5 spôsobov, ako zmierniť sezónnu úzkosť, samozrejme

Zažívam sezónnu úzkosť, takže to samozrejme očakávam - ale nikdy, len čo sa objaví. Dnes som vyzeral z okna a tam to bolo. vlna úzkosti prevalil sa mojím telom. Bolo to známe trhnutie, ktoré reagovalo na bežnú spúšť úzkosti - chladný, klamný deň s oblohou tmavší než moje obľúbené tričko s aktívnym uhlím. Jeseň je tu a prichádza zima. Prirodzene, sezónna úzkosť je tiež.

Prechody na jeseň a zimu u niektorých prirodzene vyvolávajú príznaky sezónnej úzkosti. Sezónna afektívna porucha (SAD) alebo „sezónna depresia“, ako sa to niekedy nazýva, sa prekrýva so sezónnou úzkosťou.

Sezónna úzkosť má prirodzené príčiny

Presné príčiny sezónnej úzkosti nie sú známe, môžu sa však vyskytnúť tieto faktory:

• • Znížená expozícia slnečnému žiareniu môže spôsobiť znížený serotonín, neurotransmiter, ktorý zvyšuje našu náladu.
  • náš cirkadiánny rytmusalebo biologické hodiny, zmeny v častiach sveta, kde sa dni skracujú.
  • Sezónna zmena môže narušiť hladinu melatonínu v tele ovplyvňujúcu spánkové vzorce a náladu.¹

Ale žiť ďaleko od rovníka neznamená, že ste odsúdení. Často som zápasil

chladné počasie blues omnoho viac ako teraz. Aj keď som to neskúšal Ošetrenia SAD, ako je svetelná terapia a lieky, našiel som spôsoby, ako prirodzene zmierniť sezónnu úzkosť, aby mi pomohol pri prechodoch.

Ako prirodzene zvládať sezónnu úzkosť

1. Ísť von. Jediným skutočným spôsobom, ako absorbovať vitamín D, je slnečné žiarenie. Čas v prírodných prvkoch môže tiež oživiť zmysly.
   Raz si spomínam, keď som sa rozhodol ísť pešo v zime. Dokonca aj so sviežim vzduchom som si užíval pohyb, dýchanie a smiech so svojimi priateľkami. Aj keď všetko, čo môžete stáť, je prechádzka okolo bloku alebo päť minút pozorovania chodidiel po zemi, príroda má silný vplyv na úzkosť.
2. Ísť dovnútra. Môže to znieť kontraintuitívne, ale postoj zohráva úlohu pri zvládaní úzkosti. Zima je hlavným časom pre introspekciu a príjemné aktivity. Zvykával som pohŕdať zimou a potom som žil v Guatemale. Miloval som to, ale krajina má iba dve sezóny - suché a daždivé. V období sucha som sa cítil nútený byť neustále vonku a cítil som sa zle, keď som zostal doma. Trpel môj veľmi potrebný čas. Nájdite si čas, ktorý strávite vo vnútri, aby ste vyskúšali nový recept, vyzdvihli štetec alebo zaznamenali svoje odrazy. Obmedzte čas obrazovky.
3. Vyživujte svoje telo sezónnymi potravinami. Využite jesennú úrodu tým, že budete jesť viac celých potravín, ako napríklad tekvica, jablká, zelenina a brusnice. Je to skvelý čas na skúmanie výtvorov pohodlia. Pretože nedostatok horčíka tiež vykazuje určitú koreláciu so zvýšenou úzkosťou, ² nastal čas zvýšiť príjem potravín bohatých na horčík, ako sú orechy, listová zelenina a čierne fazule. Vyvarujte sa alkoholu alebo kofeínových nápojov. Pozorne varte a jete sezónne jedlá. Vstúpte do svojich zmyslov vône, zraku a vkusu.
4. Pohybujte svojím telom. Ukázalo sa, že cvičenie je účinnou liečbou úzkosti, pretože produkuje endorfíny. Či už sa rozhodnete pre výkonnú prechádzku, jogu alebo tenis, urobte si čas na pohyb.
5. Spojte sa s ostatnými. sviatky môžu byť ohromujúce so spoločnými zákazkami, ktoré môžu prinútiť nás, aby sme sa otvorili v našich apartmánoch. Napriek tomu je dôležité, aby ste si našli čas na to, aby sme videli ľudí, ktorí nás nútia smiať sa a zdvíhali nás, keď máme sezónne obavy.

zdroje

[1] Mayo Clinic, Sezónna afektívna porucha (SAD): https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder. Načítané 30. októbra 2017.

[2] Sartori, S. B., Whittle, N., a kol. (2012, január). Nedostatok horčíka indukuje úzkosť a dysreguláciu osi HPA: Modulácia terapeutickým liečením liekom.Neuropharmacology, 62(1), 304–312. Načítané 31. októbra 2017.