Spoločná reakcia na úzkosť, ktorá len zhoršuje jej fungovanie
Reakcia našej mysle na úzkosť ovplyvňuje našu sebaúctu, pocit kontroly a spôsob, akým vidíme svet okolo nás. Keď prežívame príznaky úzkosti, naše pocity a myšlienky sa tak zvinú stresová reakcia tela ktoré by sme mohli chcieť spustiť. Chceme sa zbaviť tejto veci, ktorá nás nenechá na pokoji. Vo svojom vlastnom boji s úzkosťou som našiel zdanlivo kontraintuitívnu reakciu na úzkosť, ktorá mi pomáha posunúť moje skúsenosti a zmierniť úzkosť.
Keď začne úzkosť, naša negatívne rozprávanie robí tiež. Sme frustrovaní z pocitu úzkosti a zaoberáme sa obviňovaním seba. Chceme, aby to zúfalo zmizlo, ale cítime stratu v tom, čo robiť, a potom sa zhoršuje naša úzkosť.
Spoločná reakcia na úzkosť
Nikto sa nechce cítiť úzkostne. Ale stáva sa to. A keď sa to stane, chceme urobiť niečo, čo to zmierni. Chcieť úzkosť nie je nič zlé. Napriek tomu často v čase, keď začíname uchopiť zručnosti pri zvládaní, súčasne odolávame zážitkom v nás. To zhoršuje úzkosť.
Keď sme odolať zážitku v živote mu dávame viac sily. V tomto prípade sme zaseknutí ďalším utrpením úzkosti. Akonáhle som sa začal učiť objímať úzkosť ako spôsob liečenia úzkosti, som ironicky zistil, že som oprávnený.
Alternatívna reakcia na úzkosť: Objavte to
Mnohí z vás sa možno pýtajú: „Ako mám prijať strach, keď je to také desivé?“ Je to platná reakcia a nezohľadňujem, aká intenzívna môže byť úzkosť. Ale čo ak má táto myšlienka niečo?
Existujú dva spôsoby, ako reagovať na úzkosť objatím:
- Prispôsobte úzkosť osobe, ktorá musí byť vypočutá. Autorka a učiteľka budhistov Tara Brach hovorí o budhistickom príbehu, v ktorom Budha čelí Marovi, démonovi, ktorý predstavuje pochybnosti a klam. Namiesto toho, aby utiekol, Buddha uznáva prítomnosť Mary a pozýva ho na čaj, ktorý mu ponúka vankúš, na ktorom si môže sadnúť. Keď sme pozvať úzkosť na čaj, môžeme sa naučiť byť v úzkosti bez toho, aby mu dávali väčšiu silu.
- Precvičte si prijatie svojho jazyka. Zopakujte si nasledujúcu vetu: „Aj keď sa cítim úzkostne, plne sa akceptujem.“ Nemusíte tomu veriť, aby sa to začalo meniť. Opakovanie takejto vety nám môže pomôcť pri uznávaní našich skúseností pri vývoji hlboké prijatie a súcit.
Jedným z obratových momentov na mojej ceste s úzkosťou bolo uvedomenie si, že je to v nejakom tvare alebo podobe nevyhnutné a že by som s ním alebo proti nemu mohol pracovať. Keď som začal pracovať skôr z miesta prijatia, než z odporu, začalo sa vyskytovať obrovské uzdravenie.
