Follow-Through: Ako liečiť po príznakoch PTSD usadiť

Následné prejavy a liečenie po príznakoch posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD) sú ťažké, čo ilustruje klient, ktorý mi nedávno povedal o svojich plánoch začať sa učiť. transcendentálna meditácia aby znížil svoju úzkosť a rozhneval sa, "Viem, čo musím liečiť! Problém je v tom, že aj keď viem, čo mám robiť, nedokážem sa presvedčiť, aby som to urobil."

Toto je bežný refrén v zotavovaní (a ten, ktorý som často hovoril sám). Vedieť, čo robiť, ale nesledovať, že to robí, je jedným z najväčších problémov pri liečení Príznaky PTSD usadiť sa.

Následné sledovanie a ako sa liečiť po PTSD

Od útleho detstva (a ako súčasť svojich hlboko zakorenených mechanizmov prežitia) ste sa naučili vyhnúť sa veciam, ktoré spôsobujú bolesť a strach. Je to šikovné: Veci, ktoré spôsobujú bolesť a strach, sú zvyčajne zlé. Avšak v prípade liečenia PTSD sú často bolesti a strachy skutočne dobré. Poskytujú informácie a vodítka pre postup vpred.

Keď príde bolesť a strach, je to vynikajúci čas na vedomie toho, čo si myslíte a cítite - a prečo - aby ste sa dozvedeli viac o tom, čo potrebujete, aby ste sa pohli vpred, ako aj to, čo vás drží späť. Ak sa ocitnete, rovnako ako môj klient, prilepený na to, čo robiť, ale na čo nemáte predstavu, niekedy sa vyžaduje trochu štiknutia od vášho vnútorného trénera. V týchto prípadoch vyskúšajte tieto tri možnosti, ktoré vám pomôžu rýchlo začať proces:

1. Myslieť dopredu: Opýtajte sa sami seba: „Za päť rokov sa chcem cítiť rovnako zle ako dnes?“ Ukazuje vašu myseľ (a seba) o koľko horšie budú veci po ceste, pomôže sústrediť mozog na to, čo robiť, aby sa tomu zabránilo.
2. Pozerajte sa pozadu: Opýtajte sa sami seba: „Chcem sa naďalej cítiť rovnako zle ako za posledných X rokov / mesiacov / dní?“ Vedomé súdenie zlé pocity, ktoré ste prežili, vám pomôžu sústrediť sa na to, čomu sa chcete vyhnúť, a potom sa pustiť do vymýšľania, ako to urobiť.
3. Hodnotiť dnes: Opýtajte sa sami seba: „Čo by som dnes mohol urobiť, keby som sa cítil lepšie?“ Je ľahké stratiť zo zreteľa veľký obraz pri obnove PTSD. Zameranie vašej mysle na to, čo chcete robiť, pomáha vášmu mozgu, aby sa poháňal energiou túžby. To môže byť mocným motorom v tom, ako sa vyliečiť po príznakoch PTSD.

Liečenie PTSD vždy spôsobuje bolesť a strach - dve veci, ktoré spôsobujú hojenie, vyzerajú ako zlý nápad. Naučiť sa, ako to zvládnuť napriek bolesti a strachu, je však ťažiskom dosiahnutia konca obnovy posttraumatickej stresovej poruchy. To sa dá urobiť. Ak chcete začať ešte dnes, identifikujte jednu vec, ktorú chcete sledovať ďalej. Rozdeľte ho na toľko krokov, koľko vás napadne. Potom urobte jeden krok za deň.

Máme tendenciu premýšľať o následných opatreniach ako o veľkej a ohromujúcej úlohe. Po pravde povedané, dosiahnutie vášho cieľa v akejkoľvek akcii na obnovenie PTSD môže byť vykonané v mikrokrokoch, ktoré sa cítia pohodlne a zvládnuteľne a nakoniec prispejú k veľkým ziskom z obnovy, ktoré hľadáte.

Michele Rosenthal je prežil PTSD a je autoromLiečte svoje PTSD: Dynamické stratégie, ktoré fungujú. Spojte sa s ňou Google+, LinkedIn, Facebook, cvrlikání a jej webovú stránku, HealMyPTSD.com.