Ako zvládať úzkosť zo svetových udalostí, ak ste empatia

Existuje dobrý spôsob riadenia strachu zo svetových udalostí, ak ste empatiou? Ak máte pocit, že sa svet rozpadá, nie ste sami. Hoci empatia sa rozvíja akútnejšie u vysoko citlivých ľudí nemusíte byť empatiou, aby ste sa cítili úzkostne. V týchto dňoch je teda celkom ľahké cítiť sa ohromený, najmä s tragickým incidentom z tohto týždňa v Las Vegas. Zdá sa, že všade, kam sa obrátime, vidíme nekonečné násilie a prírodné katastrofy. Zvládanie úzkosti spôsobenej svetovými udalosťami si vyžaduje špeciálne zručnosti.

Ako empatia ma tragédia a násilie hlboko ovplyvňujú (Intenzívna úzkosť a vysoko citlivá osoba). Zatiaľ čo väčšina cíti pocit empatie, empathovia môžu reagovať na správy tým, že podvedome absorbujú emócie sveta do našich tiel. To sťažuje zvládanie obáv zo svetových udalostí. Ak nebudeme opatrní, môže mať váha sveta za následok fyzické a duševné choroby, vrátane príznaky úzkosti.

Ako médiá vyvolávajú obavy zo svetových udalostí

Dnes sme zaplavení negatívnymi svetovými udalosťami, ktoré spôsobujú úzkosť a je ťažké ich zvládnuť. A nie je žiadnym tajomstvom, že sociálne médiá môžu zväčšiť úzkosť. Naša neustála súvislosť uľahčuje myšlienku, že sa to stane korisťou

svet je nebezpečnejší ako kedykoľvek predtým. Je pravda, že sa odohrávajú nejaké strašné udalosti, ale viac si ich tiež uvedomujeme. Pred dvadsiatimi rokmi sa vyskytli udalosti, ktoré jednoducho nedosiahli náš radar.

Zakaždým, keď vidíme, počujeme alebo zažívame udalosť, ktorá vyvoláva strach, podmienime naše mysle a telá, aby vnímali svet ako nebezpečný. A čím viac sa hromadíte do empatie, tým horšia je úzkosť.

Ako zvládať úzkosť o svetových udalostiach

1. Obmedzte príjem médií.

Aj keď je dôležité byť informovaný a zapojený do toho, čo sa deje na svetových udalostiach, môžete zvládnuť úzkosť, ak nechcete, aby médiá spotrebovali svoj deň. Empaths potrebujú predovšetkým spravovať svoje dávky médií. Vypnite upozornenia na sociálnych sieťach. Keď počúvate, čítate alebo sledujete správy, venujte pozornosť svojmu telu. Ak sa vaše telo cíti napäté, vypnite ho (Čo robiť, keď správy vyvolávajú príznaky duševnej choroby).

2. Pamätajte na to, čo zdieľate na sociálnych médiách.

Pred niekoľkými mesiacmi som sa rozhodol zdržať zdieľania rozdeľujúcich memov a nahnevaných výkrikov, ktoré by mohli vyvolať strach a úzkosť. Zdieľam príspevky, ktoré podnecujú myslenie, a otváram rozhovor o problémoch, ktoré sú pre mňa dôležité, čo mi dáva väčší vplyv.

3. Vyhľadajte dobré správy.

Dnes som sa rozprával s bývalým spolupracovníkom, ktorý ma informoval o dôležitej zmene celého systému starostlivosti o deti vo Wisconsine, ku ktorej došlo v posledných rokoch. Pred piatimi rokmi trajektória vyzerala bezútešne. Zdieľajte dobré správy. Ak tak urobíte, vaše obavy zo svetových udalostí sa zvládnu samy, keď sa pozriete bližšie k domovu na to, čo je pre vás najdôležitejšie.

4. Urobte si čas na starostlivosť o seba.

Vezmite si mini-ústup zo sociálnych médií a využite tento čas na meditáciu, cvičenie alebo prechádzku v prírode. Starostlivosť o seba nie je sebecká. Je to jediná vec, ktorú empatovia potrebujú zostať duševne a fyzicky zdraví, čo vám zase pomáha zvládať úzkosť zo svetových udalostí.

5. Prijmite opatrenia.

Hmatateľné kroky môžu byť veľké alebo malé, ale je dôležité urobiť niečo, aby sa naša planéta posunula smerom k väčšiemu zdraviu. a slúži ostatným tiež pomáha zmierňovať úzkosť. Predstavte si, že každý mal dať malý dar humanitárnej organizácii alebo napísať list svojim zvoleným úradníkom.

Ste empatia, ktorá sa v správach cíti znepokojená? Aké sú vaše stratégie?