Ako sa vyrovnať, ak Hashtag # Metoo Spúšťa traumatické spomienky

Dokonca aj pozitívne udalosti môžu niekedy vyvolať spomienky na trauma. Tento týždeň zaplavili účty sociálnych médií hashtag #metoo, aby demonštrovali rozšírený problém sexuálne napadnutie a obťažovanie. Boli sme svedkami množstva hlasov, ktoré zdieľajú hlboko zakorenenú hanbu a úzkosť spojenú s traumou. Či už prostredníctvom jednoduchého #metoo alebo bolestivého príbehu, vyložili sme svoje bremená. Aj keď je hashtag pre mnohých voľný, pre niektorých mohol vyvolať traumatické spomienky.

Aj keď sú prípady obťažovania a napadnutia rôznorodé, všetky príbehy sú dôležité. Zdôrazňujú naše kolektívne traumy a spôsoby, ako nevedome ospravedlňujeme násilie v našej spoločnosti.

Ako prežil sexuálne traumy, Viem, že som sa cítil oprávnený aj nervózny. A kritika, ktorú som čítal, naznačovala, že niektoré príbehy si zaslúžia viac, ako iné, zhoršila moju úzkosť. Mohol by som byť profesorom sociálny pracovník a učiteľ jogy, ale aj ja mám ten hlas, ktorý hovorí sexuálne zneužívanie bolo mojou chybou a znižuje závažnosť.

Napriek tomu, hoci odhaľovanie našich tichých právd môže poskytnúť pocit posilnenia a jednoty, môže tiež vyvolať traumatické spomienky, ktoré môžu spôsobiť úzkostné príznaky.

Keď sa spomínajú traumatické spomienky a vyvolávajú úzkosť

Len minulý týždeň sme sa s partnerom jeden deň ráno objímali a začal som nikam plakať. Vynorila sa spomienka, ktorú som zastrčil do spodnej časti môjho mozgu. Môj prúd vedomia ma nejako vzal z jeho vrelého a bezpečného objatia myšlienkovým vzorom, ktorý ma priviedol k nepríjemným spomienkam.

Traumatické spomienky sa môžu spustiť kedykoľvek a môžu spôsobiť hlbokú úzkosť. V týchto časoch potrebujeme nástroje na upokojenie seba samého, aby sme uzdravili a obnovili pocit bezpečia a posilnenia.

Ako sa vysporiadať s Triggered Trauma Memories

1. Pohybujte svojím telom. Stresová reakcia, ktorá prichádza s traumou a úzkosťou, môže narušiť reakciu nervového systému a spôsobiť, že sa budete cítiť zaseknutí. Nechajte svoje telo v pohybe a uvoľňujte endorfíny a posúvajte reakciu svojho tela (Zmiernte príznaky PTSD: Nechajte svoje telo triasť).
2. Používajte uzemňovacie techniky. Spojte sa so svojimi zmyslami a získajte prítomnosť. Cíťte svoje nohy na zemi. Všimnite si päť vecí, ktoré môžete vidieť, štyri veci, ktorých sa môžete dotknúť, tri veci, ktoré môžete počuť, dve veci, ktoré môžete cítiť, a jednu vec, ktorú môžete ochutnať.
3. Ísť von. Toto je skvelé miesto na použitie techník uzemnenia. Dýchajte čerstvý vzduch. Ísť na prechádzku. Odpočívajte na zemi a nechajte sa cítiť v kolíske.
4. Precvičujte si útulnú starostlivosť o seba. Nakreslite teplý kúpeľ. Mazliť vankúš. Oblečte si svoje najpríjemnejšie pyžamo a masírujte všetky časti tela, ktoré sa cítia napäté.
5. Nech sú emócie. Ak sa cítite smutní, nahnevaní, nervózni alebo čokoľvek, nechajte trpezlivosť spracovať emócie.
6. Skúste ťuknúť.Poklepaním upokojíte úzkosť, buduje sebavedomie a upozorňuje na vaše zmysly.
7. Získať podporu. Komu veríš? Nemusíte nutne hovoriť o traume, aby ste mohli spracovať svoje pocity a výzvy s dôveryhodným priateľom. Mať zmysel pre spoločenstvo je nevyhnutné, aby ste sa vyhli izolácii.

Návrhy uvedené v tomto článku sú určené na použitie ako doplnková liečba k akejkoľvek odbornej liečbe, ktorú môžete dostávať. Ak príznaky úzkosti alebo posttraumatické stresové poruchy (PTSD) pretrvávajú, vyhľadajte odbornú pomoc kvalifikovaného terapeuta.