PTSD Svojpomocné pracovné hárky - stiahnite si teraz

Aj keď to môže vyzerať ako fuška alebo dokonca domáce úlohy, pracovné listy vás prevedú riešením posttraumatická stresová porucha (PTSD) príznaky sú užitočnými nástrojmi, najmä ak ste typ človeka, ktorý rád písá veci alebo si nie ste istí, kde začať. Svojpomocné pracovné hárky PTSD môžu mať mnoho rôznych foriem a môžu sa používať na rôzne účely, ale celkovo sa zameriavajú na pomoc pri vašom procese Obnova PTSD a konať ako ďalšia svojpomocná stratégia.

Čo môžem očakávať od svojpomocných pracovných hárkov PTSD?

Niektoré pracovné hárky PTSD pre svojpomoc môžu byť jednoduché cvičenia, ktoré môžete urobiť, alebo kontrolné zoznamy, ktoré vám pomôžu začať so znalosťami základných informácií skôr, ako prejdete na ďalšie kroky. Iní sa viac zapájajú a vyžadujú, aby ste sa svojim Znaky, príznaky PTSDa pocity a potom ich zdokumentujú, analyzujú a dokonca vyzývajú, zvyčajne pomocou tabuľky. Tieto druhy pracovných listov vás zoznámia so zložitosťou vášho PTSD, aby ste ich mohli konfrontovať a riešiť ich efektívnejšie.

Aj keď sa to môže zdať skľučujúce, pochopenie samotných problémov môže byť stratégiou boja proti PTSD. Keď použijete tieto pracovné hárky, nechajte ich, aby sa na ne pozerali; tým sa nielen ukážu vzorce vášho správania a reakcií, ale môže vás upozorniť aj na PTSD, ktoré vás nevedeli alebo si nemysleli, že sú také vážne. Ich porovnanie v priebehu času vám tiež pomôže sledovať dosiahnutý pokrok a ukáže vám, čo ste sa naučili.

Ak sa v rámci zotavenia stretávate aj s poradcom alebo terapeutom, prineste pracovné listy PTSD na svoju reláciu. Spoločne by ste mali byť schopní vytvoriť ešte silnejší liečebný plán.

Svojpomocné stratégie pre PTSD používané v pracovných hárkoch

Tu je niekoľko najpopulárnejších stratégií a cvičení svojpomocného PTSD, s ktorými sa stretnete pomocou pracovných listov PTSD.

1. Dýchacie techniky. Pochopenie toho, ako sa naše dýchanie mení vo chvíľach úzkosti a ako to ovplyvňuje všetko od tempo našich myšlienok na spôsob, akým naše telo reaguje na situácie, je dôležitou súčasťou svojpomoci proces. Učenie alebo pokračovanie spolu s dýchacími cvičeniami môžu byť prvým krokom k zmene zvládanie úzkosti PTSD a stres.
2. Identifikujte a napadnite, čo si myslíte alebo cítite. V závislosti od závažnosti vašich príznakov môže byť tento ťažký. Avšak, napadnúť negatívne myšlienky a pocity bezmocnosti alebo veľkej úzkosti vám môžu pomôcť vymaniť sa z tohto stavu a prinútiť vás sústrediť sa na fakty a skutočnosti. Niektoré pracovné listy vám to pomôžu dosiahnuť tak, že vás požiadajú o identifikáciu myšlienky, emócie alebo pocitu a potom odpovedáte, prečo to cítite alebo čo to vyvolalo, aký to má vplyv na vás a čo môžete urobiť pre zmenu ono. Niektorí vás dokonca požiadajú o vyplnenie alternatívnej myšlienky na liste.
3. Vytvorte plán, ako sa pohnúť vpred. Mnoho pracovných listov načrtáva rôzne spôsoby, ako napredovať, či už ide o riešenie vecí, ktorým ste sa vyhli, zmena negatívneho rozprávania sa, alebo mať plány, čo robiť, ak narazíte na situácie, ktoré nečakane spustia vašu PTSD.

Existuje množstvo bezplatných pracovných hárkov PTSD, ktoré si môžete stiahnuť a vyskúšať cez internet. Tu je niekoľko, s ktorými môžete začať hneď teraz, s láskavým dovolením psychologytools.com a get.gg.