Zostaňte uzemnení: Už žiadny syndróm superwoman, komplex Superman

Ako zostanete uzemnení, keď superwoman syndróm alebo superman komplex aby tvoja úzkosť stúpala? Je ťažké sa cítiť pokojne a žiť bez úzkosti, keď ste vy vyvíjajte tlak, aby ste boli dokonalí vo všetkých ohľadoch, v každej situácii. Život so syndrómom superwoman alebo so superman komplexom môže spôsobiť, že sa budete cítiť vysoko napnutí, ale úplne vyčerpaní. To môže spôsobiť viac druhov symptómov úzkosti: fyzickú, kognitívnu (založenú na myslení) a emocionálnu. Ak máte pocit, že musíte byť Superman alebo Superwoman, možno zistíte, že myšlienka pustenia sa skutočne zvyšuje - nie sa znižuje - úzkosť. To je v poriadku. Zbaviť sa tohto druhu úzkosti je proces. Prečítajte si o tipoch, ako zostať uzemnený, aby ste sa zbavili supermanovského komplexu alebo syndrómu superwoman.

Superwoman a Superman sú náročné. Berú vašu úzkosť na extrémnu úroveň tým, že trvajú na tom, aby ste to urobili všetko, aby ste boli všetkým všetkým a robili to dokonale. Sú tiež dôvtipní a majú tendenciu vidieť prostredníctvom bežných snáh znižujú stres a úzkosť.

Rýchle opravy nebudú fungovať so syndrómom superwoman a komplexom superman. Namiesto toho vám metafory môžu pomôcť zmeniť spôsob, akým uvažujete o živote a úzkosti, aby ste vzali späť svoj život a zostali uzemnení.

Metafory zostať uzemnené a prestať byť Supermanom, Superwoman

1. Zabudnúť na Superhrdinovia. Namiesto toho premýšľajte o hrdinoch. Kto je tvoj hrdina alebo kto bol tvoj hrdina v detstve? Nemáte ho? Teraz je čas ho získať. Váš hrdina môže byť ktokoľvek. Váš hrdina by mal byť niekto, koho obdivujete, kto nie je dokonalý (nikto nie je) a ktorého si môžete počas období úzkosti predstaviť. Môžete si pomyslieť: „Aký by bol môj hrdina v tejto situácii? Ako by zvládol urobiť chybu? “Toto vám dáva povzbudenie a víziu pre vaše ideálne ja.

Váš hrdina by mal byť pre vás realistický a zmysluplný. Mám priateľa, ktorého hrdinom je žena, ktorá roky pracovala v obchode s matracmi na rušnej ulici. Žena sa usmieva, máva a stále pokračuje, keď klesne zo znamenia. Môj priateľ ju obdivuje a predvída, keď je nervózna, zdôraznená, robí chyby v práci atď. Perspektíva môjho priateľa sa posunie a osvojí si vlastnosti, ktoré jej hrdina najviac miluje.

2. Ako chcete byť, keď máte 100? Predstavte si sami seba vo veku 100 rokov. Čo chcete vidieť, keď sa obzriete späť na svoj život? Ako sa ti páčilo? Urobili ste, čo bolo pre vás dôležité? Ako si chcete zapamätať? Toto je časť terapeutického cvičenia, ktoré má zostať zakotvené v ktorom niektorí ľudia píšu svoju vlastnú euológiu. Ak je to pre vás zmysluplné a pomôže vám definovať to, čo v živote chcete, napíšte všetkým povesť. Ak je to strašidelné, urobte to isté, ale nenazývajte to príhovorom. Nazvite to ódou na prekonanie úzkosti a superwomankou, supermanov syndróm.

3. Vízia: nie röntgenové videnie, ale videnie U-ray (ako v "vy" lúči). Čo vidíš, keď si vo svojom superhrdinovom kostýme, plácala vo vetre, pretože tvoja úzkosť stúpa a berie ťa s tým? Je to krásna scéna, na ktorú sa pozeráte, alebo je to chaos a stres a ponáhľajú sa cez pohyby života, aby ste sa dostali k ďalšej veci, ktorá musí byť perfektná?

Teraz sa uzemnite. Tu ste práve v strede svojho života, namiesto toho, aby ste nad ním boli v kostýme. Tu bývate. Aká je vaša vízia? Čo si ceníš? Ako naozaj chcete byť? Pri definovaní toho, ako chcete byť vo svojom živote, vám pomôže spomenúť si na svojho hrdinu a jeho vlastnosti a na svoju euológiu alebo ódu. Vedieť, čo chcete vám dáva pozitívny cieľ a pomáha znižovať úzkosť.

4. Teraz, keď ste na zemi, zložte si klobúk (pretože to nepotrebujete) a oblečte si vychádzkové topánky. Ste pripravení chodiť a začať konať, aby ste prežili uzemnený život, v ktorom sa topánka niekedy neviazaná, alebo zakopnete o praskliny na chodníku.

Už necítite potrebu žiť superwoman syndróm alebo superman komplex. Vaša strach zostáva zvládnuteľný namiesto prudkého nárastu. Ohýbate sa, kravatu topánky a pokračujete ďalej po chodníku svojho života, prasklín a všetkého. A aj keď ste zakopli, ste v poriadku. Vlastne si v poriadku pretože zakopol si. Ste omnoho lepšie, ako keď ste žili s úzkosťou, pretože teraz ste uzemnení.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.