Prevažná depresia spôsobuje problémy s každodennými úlohami

Posledných pár týždňov som cítil drvivú depresiu. Život s a duševné ochorenie môže spôsobiť, že sa niekto vyčerpá, premieňajú jednoduché každodenné úlohy na skľučujúcich a obávaných nepriateľov. Moja zodpovednosť sa predo mnou vynára ako priepasť temnoty, ktorej nemôžem uniknúť. Praktizovanie starostlivosti o seba je nemožné. Dokonca aj premýšľanie o domácich prácach alebo pochôdzkach ma vyčerpáva. Vitajte v ťažkých dňoch drvivej depresie.

Snažil som sa robiť veci, ktoré viem, ako je cvičenie, sprchovanie, obliekanie a styling vlasov. Osobne sa cítim lepšie, keď nosím makeup; v poslednej dobe však už existovalo veľa dní, počas ktorých som jednoducho nemal dostatok energie na jej uplatnenie. Zákon o vstávanie z postele bol pre mňa úspechom za posledných pár týždňov. V niektorých dňoch to stačí.

S ohľadom na to však musíme všetci pripustiť, že musíme nájsť zdravé spôsoby, ako zvládnuť drvivú stránku depresie. Samozrejme by sme mali vyhľadajte lekársku pomoc, ktorá vám pomôže s depresiou, ale sú aj niektoré veci, ktoré môžeme urobiť, aby sa nám zdali každodenné úlohy menej ohromujúce.

Nápady na minimalizáciu drvivej depresie a splnenie denných úloh

Ako už bolo uvedené, niekedy aj čin sprchovanie sa môže zdať ohromujúce niekomu s depresiou. Jedna vec, ktorú robím, je vybrať si umývanie tela vôňou, ktorá sa mi naozaj páči. Týmto spôsobom sa môžem tešiť na sprchovanie, pretože si užívam príjemný aromatický zážitok. Je to aromaterapia priamo vo vašej vlastnej kúpeľni! Ak sa cítim veľmi unavený a ohromený, kúpim sa v kúpeli s bublinkami. Mimoriadne to robím tým, že vypnem svetlá a pomocou sviečok a potom zahrám relaxačnú hudbu. Je to pekný spôsob, ako si odpočinúť a zároveň si precvičiť starostlivosť o seba (Kúpele vs Sprchy a prečo to schizoafektívne uprednostňuje kúpeľ).

Jedna vec, ktorá môže byť pre mňa obrovským zdrojom stresu, je pripraviť večeru pre moju rodinu každú noc. Našiel som niekoľko spôsobov, ako to zmierniť a znížiť pravdepodobnosť zhoršenia mojej depresie. Najprv si vytvorím týždenné menu a zverejním ho na chladničke. Vyrábam zoznam potravín a nakupujem tento týždeň. Týmto spôsobom každý vie, čo je na večeru, a mám k dispozícii všetky ingrediencie. Po druhé, moja staršia dcéra pomáha plánovať menu a často varí večeru jednu alebo viac nocí týždenne. Nakoniec moje dospievajúce pomáhajú čistiť kuchyňu takmer každú noc. To je dobrý plán z niekoľkých dôvodov. Nie som len ja nájsť spôsoby, ako sa cítiť menej stresovaní a ohromení, ale moji dospievajúci sa učia aj cenné životné zručnosti a empatiu.

Tiež som zistil, že v mojich najťažších dňoch s depresiou, keď sa cítim najviac ohromený, že ak dokážem urobiť jednu malú úlohu, nakoniec bude nasledovať viac. Tento počiatočný krok je často najťažší. Navrhujem začať malé a rozdeliť svoje úlohy na zvládnuteľné kúsky. Ak dnes urobíte iba jednu vec, potom je to skvelé.

Zostavte si malé odmeny do svojich domácich prác a rutín starostlivosti o seba. Získajte pomoc od priateľov a rodiny; mať plány zavedené skôr, ako sa začnete cítiť ohromení. Nájdite spôsoby, ako znížiť svoju depresiu. Je to ťažké, ale dokážeme zvládnuť našu depresiu a naučiť sa byť produktívni, aj keď sa cítime ohromení.