Navigácia v sociálnych situáciách, keď máte depresiu

Mnohí z nás s depresiou zápasia v sociálnych situáciách. Jednoduché nájdenie motivácie opustiť dom môže byť dosť ťažké; potom k tomu pridajte tlak, ktorý cítime, že komunikujeme s ostatnými. Len pomyslenie na to je vyčerpávajúce a desivé. Napríklad často očakávam svoje depresie spôsobiť nepríjemné chvíle na spoločenských stretnutiach, čo ma zase robí nervóznymi a stáva sa tak sebarealizujúcim proroctvím. Takto chcem tráviť čas s priateľmi a rodinou a predstavujem si, že sa všetci cítite rovnako. Aké sú teda niektoré nežiaduce spoločenské tendencie, ktoré môže spôsobovať naša depresia a ako môžeme prerušiť cyklus týchto nežiaducich interakcií a stať sa pohodlnejšími v sociálnych situáciách?

Ako zabrániť depresii v tom, aby sa sociálne situácie trápne

Jedným zo spôsobov, ako reagujem na spoločenských stretnutiach s depresiou, je to, že vôbec nereagujem. Niekedy, kvôli mojej depresii, len sedím potichu. Občas sa pokúsim usmiať - aspoň potom sa nehodím depresný stereotyp. Nepomáha to však, pretože sa stále cítim, akoby na mňa ľudia hľadeli a ľutovali ma. Potom sa začnem cítiť horšie a premýšľam, prečo so mnou nikto nehovorí. Zaujímalo by ma, prečo som dokonca prišiel a zoznam

negatívne myšlienky môže pokračovať ďalej a ďalej. Je také ľahké zostať v tejto zostupnej myšlienkovej špirále, ale ako už bolo spomenuté, stáva sa to samoplniacim proroctvím. Musím sa rozhodnúť. Môžem začať niekoho pozdraviť. Keď urobíme prvý krok, zvyšok je omnoho ľahší. Čím viac interagujeme počas sociálnych situácií, tým lepšie sa staneme pri prekonávaní našej izolácie spojenej s depresiou.

Ďalšia vec, ktorú v sociálnej situácii robím kvôli mojej depresii, je na druhom konci tohto spektra; Zastaral som. Mám pocit, že každý už vie, že ma diagnostikovali major depresívna porucha a bol som za to hospitalizovaný minulý rok, takže len idem ďalej a poviem všetkým o svojom duševnom zdraví. Pokračujem v defenzíve, aj keď nemám dôvod to robiť. Je to, akoby som musel ľudí testovať, aby som zistil, či stále chcú byť mojim priateľom, alebo dokonca so mnou hovoriť na spoločenských stretnutiach, keď zverejním svoju depresiu.

Opäť sa nachádzam v trápnej sociálnej situácii. Dovolil som stigma o depresii zahaliť môj úsudok. Tieto hlboké, bolestivé veci o sebe som rozlial ľuďom, ktorých takmer nepoznám alebo v niektorých prípadoch som ich práve stretol. Časom si začínam uvedomovať, že nie každý vie o mojej diagnóze a hospitalizácii (a nie každý o tom musí počuť). Uvedomujem si tiež, že je najlepšie odhaliť túto časť môjho života prirodzenejším spôsobom, pretože ma ľudia lepšie spoznávajú. S týmito vedomosťami začínam navigovať sociálne interakcie zdravším a šťastnejším spôsobom.

Nakoniec jedným zo spôsobov, ako sa vysporiadať s mojou depresiou, je to, že mám bezbožný temný zmysel pre humor, ale to nie je vždy vhodné na spoločenské stretnutia. Mnoho ľudí to neoceňuje alebo si to užije. To sa skutočne stáva prípadom poznať vaše publikum. Mať temný zmysel pre humor pre mňa funguje, pretože sa cítim, akoby som zo svojich bojov odstránil nejakú silu tým, že som sa im zasmial, ale nie každý sa takto cítil. Niektorí ľudia „nezískavajú“ temný zmysel pre humor a skutočne ich rozrušujú; preto, ak máte taký typ humoru, aký mám, buďte opatrní pri jeho používaní v sociálnych situáciách. Použitie temného humoru v nesprávny čas alebo s ľuďmi, ktorí si to neuvedomujú, môže veci rýchlo urobiť nepríjemnými.

Môžeme udržať depresiu v tom, aby sme situáciu v sociálnej situácii trápili

Aj keď spoločenské situácie môžu byť pre ľudí s depresiou ťažké, môžeme podniknúť kroky na ich hladkú orientáciu. Môžeme začať tým, že niekomu pozdravíme. Môžeme hovoriť o najnovších filmoch alebo knihe, ktorú čítame. Nemusíme hovoriť všetkým o našej diagnóze hneď od netopiera. Môžeme sa usmievať. Môže to byť také jednoduché.

Ktoré oblasti socializácie sú pre vás najťažšie? Je pre vás niečo užitočné, pokiaľ ide o spoločenské situácie a depresiu? Rád by som od vás počul.