Odpojenie v depresii: Známky a tipy na opätovné pripojenie

Depresia spôsobuje odpojenie od nás a od našich blízkych. Často to opúšťa diagnostikovaná depresia cítiť sa emocionálne odlúčený, zatiaľ čo v procese zanechania svojich blízkych sa cíti zranený a zmätený (Účinky depresie na rodinu a priateľov). Existujú varovné signály o odpojení sa od depresie, ktoré my, ako tí, ktorí bojujú proti depresii, môžeme hľadať sami v sebe; Môžeme tiež požiadať našich priateľov a rodinu, aby nám pomohli všimnúť si, keď sa objavia. Keď sa naučíme rozpoznávať príznaky rozpojenia pri depresii, môžeme podniknúť kroky na opätovné pripojenie.

Moje príznaky odpojenia v depresii

Moje prvé známky prerušenia depresie sú, keď si všimnem, že to začnem cítiť sa znecitlivený vo vnútri. Potom sa postupne začínam cítiť vzdialený od tých, ktorých milujem, a zdá sa, že táto vzdialenosť sa postupom času zväčšuje. Citovo som sa vypol. Na otázky odpovedám čo najmenej slov. Nezačnem konverzáciu. Depresia ma umlčí.

Ďalším znakom odpojenia depresie, ktorý som si všimol, je to, že trávim veľa času sledovaním televízie a posúvaním aplikácií v telefóne (

Televízia so sledovaním nárazov pri vyrovnávaní sa s depresiou). Potom som schopný stratiť sa v živote iných ľudí a zostať pohodlne odpojený od svojich vlastných. Aj keď viem, že to nie je zdravé, keď sa dostanem k tomuto bodu, som tomu tak emocionálne odpojený kvôli mojej depresii, ktorá ma nezaujíma. Pochovať sa v televízii a telefóne mi umožňuje utiecť, čo je všetko, čo chcem urobiť, keď sa duševne dostanem na toto miesto.

To sú moje varovné signály. Keď sa začnem cítiť necitlivo a vzdialene, viem, že sa začnem odpojovať kvôli mojej depresii. Ak začnem pozerať príliš veľa televízie alebo trávim príliš veľa času na telefóne, potom je pravdepodobné, že emocionálne odlúčenie je hroziace. Otázka znie, čo by sme mali robiť, keď sa objavia naše varovné signály?

Čo robiť s emocionálnym odpojením pri depresii

1. Buď úprimný. Povedzte svojim blízkym, že sa začínate cítiť emocionálne odpojení. Pripomeňte im, že je to príznak depresie. Nehanbite sa hovoriť o svojom duševnom zdraví. Požiadajte ich, aby s vami spolupracovali a boli súčasťou tímového úsilia v boji proti depresii.
2. Požiadajte svojich blízkych, aby vás otvorili. Povedzte im, že im dávate povolenie na jemné upozornenie na akékoľvek varovné príznaky odpojenia, ktoré začnete prejavovať. Pozvite ich, aby sa vám vyjadrilo, keď s vami musia hovoriť. Nechajte ich vyjadriť túžbu držať sa za ruku alebo prejavovať náklonnosť. Samozrejme by ste nikdy nemali robiť nič, čo by vás znepríjemňovalo.
3. Urobte malé kroky. Úsmev na niekoho. Povedzte milovanej osobe: „Milujem ťa.“ Porozprávajte sa s priateľmi a rodinou. Niekedy je všetko, čo dokážeme, päťminútová konverzácia, ale možno nasledujúci deň dokážeme zvládnuť 10 minút. Len sa snažte. Malé kroky nás nakoniec dostanú k nášmu cieľu.

Poznať varovné signály odpojenia depresie a vedieť, čo robiť, keď sa objavia znaky. S ohľadom na tieto stratégie budeme schopní zostať v spojení s tými, ktorých milujeme.