Sociálna úzkosť, potreba a šok (myseľ začiatočníkov)

Koncept známy ako "shoulding" značne prispieva k sociálnej úzkosti a úplne iný pojem s názvom shoshin, alebo myseľ začiatočníkov, prispieva k úbytku sociálnej úzkosti. Sociálna úzkosť zahŕňa strach a obavy, že robíme všetko zle; teda my mali by konať, cítiť, myslieť inak, aby nás ľudia neposudzovali negatívne. Sociálna úzkosť predsuduje toľko nášho života. Predtým, ako s niekým komunikujeme, často predpokladajme, že sme neadekvátni, že by sme mali byť lepší. Cvičenie mysle začiatočníkov (shoshin) môže pomôcť zastaviť plece a znížiť sociálnu úzkosť.

Sociálna úzkosť z nás robí „mali by sme“ po celom nás

Nie je náhoda, že „by“ malo znieť zreteľne ako robiť niečo iné nepríjemné všade pre nás. Albert Ellis, zakladateľ spoločnosti kognitívna behaviorálna terapia (CBT), vymyslel tento termín a urobil to úmyselne, pretože „nosenie“ na seba je to isté, ako robiť túto inú vec na celom svete.

Sociálna úzkosť, bez ohľadu na to, kde padá spektrum od plachého po vyhýbací, je o pocite neadekvátneho a obávajúceho sa negatívneho úsudku. Ľudia so sociálnou úzkosťou niekedy majú obavy z reakcií na úzkosť: nemali by sa prejavovať

Sociálna úzkosť vkladá veľa myšlienok do myšlienok ľudí:

• Mal by som hovoriť inteligentnejšie.
• Nemal by som toľko hovoriť.
• Nemal by som túto prezentáciu prezentovať, pretože to budem robiť.
• Mal by som ísť na večierok, aby som nevyzeral nahlas, ale nemal by som, pretože poviem niečo hlúpe.
• To som mu nemal povedať.
• Mal som urobiť x, y alebo z inak.

Zoznam ramien je zdanlivo nekonečný, pretože ľudia so sociálnou úzkosťou dokážu všade po celý čas premýšľať o všetkom.

Myseľ začiatočníkov (Shoshin) zastaví priebeh sociálnej úzkosti

Existuje spôsob, ako sa oslobodiť od rúk a znížiť sociálnu úzkosť v tomto procese. Koncept ššin alebo myseľ začiatočníkov môže byť veľmi užitočný pri utíšení ramien, ktoré na nás kričia vo dne iv noci.

Cvičenie šoku pre potreby sociálnej úzkosti je ako zenový budhizmus, ktorý spĺňa CBT. Po prvé, je dôležité poznať ramená, ktoré prekrývajú vaše myšlienky a zvyšujú úzkosť. Chyťte sa, aby ste sa cítili. Akonáhle ste si vedomí, že to robíte, môžete precvičiť myseľ začiatočníkov, shoshin, čeliť tým.

Shoshin je zenový koncept mysle začiatočníkov. S shoshinom niekto pristupuje k životu (iná osoba, situácia, udalosť, deň atď.) Ako neskúsený začiatočník. Začiatočník má žiadne očakávania.

S shoshinom sa ľudia priblížia k sebe, k ostatným a ku svetu bez analýzy, bez - očakávania týkajúce sa toho, ako to pôjde (neexistujú obavy z toho, že niečo povieme alebo niečo zlé), a - bez ramien. Začiatočník má otvorenú myseľ a netuší, čo môže očakávať, takže by sa nemal cítiť všade okolo seba.

Po udalosti ho začiatočník pustí. Pretože nemal očakávania, že do toho vstúpi, nemá očakávania, že z toho vyjde. To bolo to, čo to bolo. Keď niekto cvičí šok, spí skôr v noci ako v noci ležiace prežúvanie a mali by byť všade okolo seba.

Mali by prísť prirodzene k ľuďom a pre ľudia so sociálnou úzkosťou, sú hlboko zakorenené. Shoshin je pre človeka príliš prirodzený na to, aby chodil do školy. Po batoľa musíme na tom pracovať. Preto sa tomu hovorí precvičovanie shoshin; musíme trénovať. Môže to stáť za to. Shoshin, myseľ začiatočníkov, zmierňuje oboje a sociálne úzkosti.

Poďme sa spojiť. ja blog tu. Nájdite ma Facebook, cvrlikání, LinkedIn, Instagrama pinterest. Moje romány o duševnom zdraví, vrátane tých, ktoré sa zaoberajú vážnou úzkosťou, sú tu.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.