Stanovenie hraníc pri práci, keď máte depresiu

Stanovenie pracovných hraníc je dôležité, ale ako niekto s nimi depresie, Často som sa snažil stanoviť hranice. Je to dôležitá súčasť starostlivosť o seba, keď ste v depresii, ale nie je to vždy ľahké, najmä v práci. Musíte sa obhajovať pre seba, ale nechcete riskovať, že vás prepustia, a ak máte aj úzkosť, ako som ja, môže to byť veľmi skutočný strach. Ak ste však proaktívni a komunikujete jasne a profesionálne, môžete úspešne stanoviť hranice v práci a byť šťastnejší a zdravší.

Prečo je nastavenie hraníc v práci dôležité?

Nízka sebaúcta je bežná záležitosť príznak depresiea keď sa cítite bezcenní, je ťažké sa spojiť s vašimi vlastnými potrebami. Stanovenie osobnej hranice vyžaduje istotu a odvahu, ktorá je pre veľa ľudí zložitá a ak máte keď je ráno dosť ťažké vstať z postele, môže sa cítiť myšlienka stanovenia hraníc v práci nemožné.

Ako už bolo povedané, stanovenie hraníc, dokonca aj v práci, je dôležité pre vaše duševné zdravie. Keď neurčíte hranice, ľudia vo vašom živote vás žiadajú, aby ste robili veci, ktoré môžu mať skutočne negatívny vplyv na vaše duševné zdravie. Keď nastavíte hranice, stanete sa splnomocnenými, čo vám pomôže

zvládnite svoje príznaky depresie.

V práci a nedostatok hraníc môže sa prejaviť u vášho šéfa, ktorý vás požiada, aby ste pracovali viac hodín, ako sa očakáva od vášho popisu práce, alebo spolupracovník vyhodí projekt, ktorý nie je vašou zodpovednosťou. Tieto typy situácií odvádzajú energiu a robia z práce ťažké miesto. Preto je vo vašom najlepšom záujme naučiť sa, ako nastaviť zdravé hranice pri práci.

Ako nastaviť hranice pri práci

Identifikujte svoje hranice

Prvým krokom k stanoveniu hraníc je vedieť, čo sú. Tento krok však môže byť obzvlášť ťažký pre niekoho s depresiou. Určite, čo je pre vás najdôležitejšie, bude trvať určitý čas. Strávte nejaký čas premýšľaním o svojom pracovnom živote. Odpovedzte na tieto otázky:

• Čo si prajem, aby mi moji spolupracovníci / šéf prestali robiť?
• Čo si prajem, aby mi kolegovia / šéfovia prestali hovoriť?
• Čo si prajem, aby ma moji spolupracovníci / šéfovia prestali žiadať, aby som to urobil?

Nalaďte si svoje pocity

Vaše pocity sú vaším barometrom v porozumení toho, kde musíte určiť hranice. Tri pocity, ktorým je potrebné venovať najväčšiu pozornosť, sú: vina, zášť a nepohodlie. Zvyčajne naznačujú prekročenie hranice. Napríklad, ak často zistíte, že sa cítite na svojho šéfa, rozmýšľajte o tom, kedy sa tento pocit objaví. Možno sa vás pýtajú príliš veľa, alebo za vaše úsilie neprekážajú.

Hovoriť nahlas

Teraz, z ťažkej časti: musíte oznámiť svoje pracovné hranice. Dôležité je, aby ste sa vyjadrili vašim potrebám. Nie si nerozumný. Nezabudnite, že je v najlepšom záujme zamestnávateľa počúvať a rešpektovať všetky obavy, ktoré im priniesli - v opačnom prípade hrozí riziko, že odídete na iné miesto.

Kľúčom je, aby bol profesionálny a konkrétny. Napríklad, ak vás váš šéf žiada, aby ste robili prácu mimo popisu vašej práce, pokojne a zdvorilo by ste mohli povedať: „Chcem byť tímovým hráčom, ale táto úloha nie je súčasťou mojej práce. Potrebujem sa tentoraz zamerať na tento ďalší projekt. “

Spočiatku to môže byť nepríjemné, ak si na vás šéf zvykne robiť čokoľvek, čo hovorí, ale nezabudnite, že nerobíte nič zlé.

Máte skúsenosti s určovaním hraníc v práci? Čo sa stalo? Dajte mi vedieť v komentároch nižšie.