Získanie kontroly nad svojím strachom

Váš život nie je v nebezpečenstve. Počas záchvatu paniky je postihnutý často presvedčený, že má infarkt myokardu alebo mŕtvicu a umiera. TOTO NIE JE SO. Príznaky infarktu a mozgovej mŕtvice sú úplne odlišné od symptómov extrémneho strachu.

Panický útok je udržiavaný strachom. Ste dosť odvahy vyskúšať techniku ​​„paradoxného úmyslu“? Všetko, čo musíte urobiť, je WILL panický útok, ktorý vás zasiahne. Pozvi ho. Odvažte sa. Toto je obzvlášť účinné pre ľudí, ktorých panika je predvídateľná: vyskytuje sa za určitých okolností. Choďte do obávanej situácie a povedzte vo svojej hlave: „Poď, ty si úbohý panika: udrel ma! Pokračuj! Nebojím sa vás! “Ak to pomôže, získajte s vami dôveryhodného priateľa.

Panika bude proti vám bezmocná, nebude sa vás môcť dotknúť, AKO DLOUHOU, ŽE SA ZAMIETNUTÍ, ŽE SA SA MÁTE OBCHODOVAŤ!

Záchvaty paniky nie sú znamením, že sa zblázni. Je pravda, že ste v zovretí niečoho, a preto sa sami o sebe „vymknete spod kontroly“, ale príznaky a pocity sa veľmi líšia od prejavov a duševných chorôb. Sú úplne rovnaké ako osoby v extrémne fyzickom nebezpečenstve. Vyskytujú sa ako reakcia na

SIGNÁL, KTORÝ SA MISINTERPRETUJETE, AKO SA FEAR ZARUČUJE, ČO MÁTE O VAŠICH POMOCI V ODPOVEDE NA IT. Strach je skutočný. Nejde o ilúziu alebo halucinácie. Nie si blázon.

Panický útok nie je príznakom slabosti. Ktokoľvek ich môže mať za správnych (dobre, zlých) okolností. Raz som ho mal, keď som sledoval, ako moja dcéra stojí na spodnej koľajnici bezpečnostného plotu z kovaného železa, na vrchole veľmi vysokej veže. Mal som neprimeraný pocit, že bez ohľadu na fyzikálne zákony sa mohla prevrátiť cez plot (ktorý bol nad jej výškou hrudníka) a spadnúť k nej. Vedel som, že je to nereálne, ale nedokázal zastaviť reakciu extrémneho strachu. Našťastie som toho vedel dosť, aby som sa z toho dostal, a nikdy sa to neobnovilo. Keby som bol menej informovaný o psychológii, mohol by som mať plnú fobiu.

Môžete to ovládať. Len poznať vyššie uvedené skutočnosti môžu človeku pomôcť zbaviť sa záchvatov paniky, AJ AK SÚ BOLI PROBLÉMY V RÁMCI ROKOV. Keď pocítite ďalší záchvat paniky, povedzte si: „Bude to nepríjemné, ale nemôže ma to zabiť. Nie je to znamenie, že sa zblázním. Ak sa prestanem báť, nikdy sa nevráti. Každý môže mať záchvat paniky. ““

Pocity hrôzy alebo hroziaceho osudu, vrátane útokov paniky môžu byť vedľajšie účinky liekov, ako je marihuana, amfetamíny, kofeín užívané nadmerne alebo pre niektorých ľudí dokonca aj určité prídavné látky v potravinách.

Kľúčom je ovládanie

„Abigail nakupovala v miestnom supermarkete, keď náhle mala„ divný obrat “. Jej videnie bolo rozmazané a pred očami tancovali škvrny. Cítila závraty a musela sa zavesiť na vozíku, aby nedošlo k pádu. Neba! Myslela si, Mám mozgovú príhodu alebo infarkt!

Ihneď mala túto myšlienku, cítila bolesť na hrudi. Bolo to, akoby jej zúžila pľúca oceľová páska - proste nemohla mať dostatok vzduchu. Jej srdce bilo tak tvrdo, že to cítila. A bolo to veľmi rýchle. Jej tvár a telo boli pokryté studeným potom.

Niekto si všimol jej úzkosť, bola o ňu postarané a odviezla domov. Tento strašný zážitok sa už nejaký čas neobnovil, dokonca ani v tom istom obchode. Ale o mesiac neskôr, na inom mieste, sa náhle stalo znova.

Potom sa záchvaty paniky (ako Abigail teraz vedel, že sú) objavili s rastúcou frekvenciou, vždy v preplnenom obchode. Potom sa rozšírili do iných situácií. Keď som sa stretol s Abigail, musel som ísť za ňou, aby som ju videl - nemohla odísť z domu.

Toto je „agorafóbia“.
Neviem, čo vyrazilo prvý útok. Mohol to byť dočasný pokles krvného tlaku. Mohla zostúpiť s ušnou infekciou, ktorá ovplyvnila jej zmysel pre rovnováhu. Možno nejaký zápach alebo kombinácia vecí okolo nej priniesla z detstva už dlho potlačenú desivú situáciu. Nech už to bolo čokoľvek, nesprávne interpretovala príznaky ako život ohrozujúce. Potom panikala v reakcii na tento strach.

Zatiaľ čo tento prvý záchvat paniky bol za letu, bola Abigail obklopená mieridlami, zvukmi, pachmi, dotykmi na jej koži, pocitmi v jej tele, myšlienkami v hlave. Ktorékoľvek z nich alebo ich jemné kombinácie mali šancu stať sa novým impulzom strachu. Napríklad novým „signálom“ mohol byť pohľad na balík samovzbernej múky, kým bola konkrétna melódia že sa hrá na zvukovom systéme obchodu, v kombinácii s pocitom studenej ocele držadla nákupného vozíka. Tento konkrétny komplex (čokoľvek to bolo) sa neobnovil už niekoľko mesiacov. Keď to urobil, bolo to na inom mieste. Začalo to druhé záchvaty paniky. Opäť tu bola dobrá šanca, že nová konštelácia pamiatok, zvukov, pachov, pocitov, čokoľvek, sa stane signálom strachu.

Takže v priebehu času mohol byť strach vyvolaný rastúcim počtom signálov, až kým bola Abigail väznená strachom zo strachu.

[Musím tu povedať, že existujú rôzne konkurenčné vysvetlenia toho, ako vzniká agorafóbia. Verím, že model „klasického kondicionovania“, ktorý som opísal, je správny - inak by som ho nepoužil. O metóde kontroly agorafóbie však neexistuje kontroverzia. Táto metóda je opísaná v kapitole 5 (strana 23).]

Klasická klimatizácia je spôsob, akým vyberáme naše automatické spôsoby reagovania na naše skúsenosti: svet okolo nás, pocity v našom tele, myšlienky a emócie v našom tele vedomia. Melódia alebo vôňa môžu živo priniesť späť zjavne zabudnuté spomienky alebo iba emócie, ktoré ste vtedy zažili. Na cudzinca by ste mohli reagovať silným emóciami (pozitívnymi alebo negatívnymi). Neznáme, reagujete na určitú podobnosť medzi touto osobou a niekým z minulosti. Rodičia majú tendenciu zaobchádzať so svojimi deťmi presne tak, ako sa s nimi zaobchádza, keď sú málo, často bez toho, aby si to uvedomovali. Predsudky, záľuby a nepáči sa, spôsoby reagovania na nové situácie sú ovplyvnené kondíciou z minulosti.

Bez tohto skladu automatických odpovedí by sme nemohli fungovať. Niekedy však naše podmienené návyky už nie sú relevantné alebo, ako v tomto príklade, sú nešťastné a nepríjemné.

O autorovi: Bob Rich, autor knihy Hnev a úzkosť, je psychológ so sídlom v Austrálii. Je členom austrálskej psychologickej spoločnosti, pridruženého člena kolégia poradenských psychológov a austrálskej spoločnosti hypnózy.

Ďalšie: PTSD: Kritické kritické incidenty
~ články o úzkostnej panike
~ všetky články o úzkostných poruchách