Tri dôležité zručnosti, ktoré musíte zvládnuť so zneužívaním
Viem, aké beznádejné a bezmocné sa môžete cítiť, ak žijete so zneužívajúcim človekom. Páchatelia zneužívajú radosť zo života - alebo sa aspoň veľmi snažia, aby náš život bol nešťastný. Ak ste uviazol v živote so zneužívaním, dúfam, že ste plánovanie úniku. Ale niekedy je takmer nemožné odísť teraz, takže sa musíte vyrovnať so svinstvom zneužívateľa čo najlepšie. Pre veľa týraných ľudí zmieriť sa s tým Cítim sa ako povedať, že je v poriadku, aby sa k tebe dopustil týranec. Držať sa pre seba ohňov, byť tichými ohňmi... zdá sa, že žiadny spôsob, ako upokojiť násilníka bez ohrozenia toho, kto ste.
Je veľmi dôležité, aby ste našli spôsob, ako udržať svoju integritu napriek zneužitiu. Ale pretože sa Abuse snaží zničiť vašu integritu a premeniť vás v monštrum ako je táto, bitka len o to, aby vás každý deň zúrila. Bojovať proti bitke za podmienok zneužívateľa nebude fungovať; okrem toho, ak sa správať ako oni, môže vás prinútiť premýšľať o sebe. Premýšľajte o čom Vďaka správaniu sa budete cítiť dobre o tebe.
Myšlienka vyrovnať sa so zneužívaním zvyšuje naše pocity posilnenia a prijímania vlastných rozhodnutí o tom, ako konáme, čo si myslíme a ako sa cítime. Každý sa chce o sebe cítiť dobre a o sebe sa môžete cítiť lepšie, aj keď žijete s násilníkom, ktorý sáva život.
Ovládajte, ako konáte, premýšľate a cítite sa
Existujú tri zručnosti, ktoré môžete kultivovať, aby ste sa dostali na cestu posilnenia.
1. Priekopa.
2. Smiech.
3. Odpojiť.
Stavím sa, že tieto kroky potrebujem lepšie vysvetliť.
Priekopa (zmena spôsobu konania)
Prepojte konverzáciu. Prestaňte sa zúčastňovať na akejkoľvek komunikácii, ktorá vám spôsobuje pocit úzkosti, hnevu alebo smútku. Máte na výber najmenej tri možnosti, ako viesť konverzáciu:
- Môžete povedať svojmu násilníkovi, že ste nepohodlní, a potom odíďte.
- Môžete odísť bez toho, aby ste nič povedali.
- Môžete zostať v prítomnosti násilníka, ale úplne vylaďte, čo hovoria.
Možnosť 3 je najhoršia voľba, pretože je ťažké uhryznúť si jazyk, keď na vás niekto leží a zúri, a ešte ťažšie sa zdá byť počúvanie, keď nie ste. Možno však nebudete mať možnosť opustiť rozhovor, pretože ste dieťa, uviazli v aute alebo sa bojíte toho, čo sa stane, keď odídete. Ak musíte zostať v prítomnosti páchateľa, vykočte konverzáciu nasledujúcim spôsobom tieto tipy.
Smiech (zmeň, ako si myslíte)
Smiech prerušuje napätie a umožňuje vašej mysli oddeliť sa od všetkého, čo váš násilník práve povedal alebo urobil. Smiech je jednoduchší, ak praktizujete techniku opísanú v Odpojenie od hypnózy verbálneho zneužívania MP3, zvuk tu na blogu.
- Premýšľajte o tom, ako smiešne znelo váš násilník, keď vám tieto veci povedal. Aký hlupák je, že tam stojí a chrlí nezmysly a očakáva, že tomu uveríte!
- Alebo premýšľajte o tom, aké hlúpe vy zvykol k tomu, aby sa vaše násilnícke poznámky k srdcu.
- Pomysli na najbláznivejšie a najzábavnejšie veci, aké ste kedy videli na YouTube.
- Alebo sa len usmejte a premýšľajte o tom, kde vo vašom tele začína smiech. Ak to začína vo vašej oblasti srdca, predstavte si ho tam a nechajte ho prúdiť. Ak sa v bruchu začne smiech, nezabudnite, aké to je, a pustite to!
Môžete si vybrať, čo si myslíte a čo si myslíte, že vám pomáha kontrolovať svoje emócie. Nie, naozaj - mám na mysli toto: Môžete si vybrať, čo si myslíte aj keď vaše emócie sa cítia násilne znepokojené zneužívaním, ku ktorému došlo pred niekoľkými sekundami. Takže sa smejte, aby ste prerušili kúzlo visiace nad vami, a pokračujte ďalším krokom.
Odpojiť (zmena pocitu)
Keď napätie opustí vaše telo smiechom, zistíte, že je oveľa ľahšie oddeliť sa od udalosti a tvoj zneužívateľ. Nechaj to tak. Čokoľvek povedal alebo urobil, predstavte si, ako sa vznáša ako neškodný balónik.
Povedzte si, že ste to zvládli tým najhorším, ste stále vy a je v poriadku, že vás niekto iný na svete neocení. Smrdí, že ten, kto vás zmenší, je váš manžel, mama alebo ktokoľvek, ale viete, že váš násilník má problém, ktorý nemôžete napraviť. Dobrý úder alebo výkrik do niečo mäkké a nerozbitné môže pomôcť zbaviť sa akejkoľvek negativity, ktorá zostáva vo vašom tele alebo mysli.
Uvoľnite svoju túžbu napraviť to, čo povedal váš násilník. Uvoľnite svoju túžbu argumentovať, vyberať alebo sa vrátiť do konverzácie neskôr. Zoberte svoj denník a píšte o ňom
- čo sa práve stalo
- ako ste to zvládli
- a ako sa cítiš teraz.
Je v poriadku, ak sa stále hnevá, bolí alebo je smutné! Ale teraz budete môcť písať o týchto pocitoch bez toho, aby vás prevzali. Píšte o tom, čo je za škodu vášho zneužívateľa alebo ako si želáte, aby zmenil spôsob, akým sa k vám chová. Zvážte, ako ste sa cítili, keď ste odišli z rozhovoru a či ste sa cítili splnomocnení alebo nie. Čo by ste nabudúce urobili inak?
Teraz, keď máte hlavu rovno, preskúmajte incident od začiatku do konca, aby ste si uvedomili, čo ste urobili správne a čo chcete nabudúce vyskúšať.
