Trik všímavosti, keď ste skutočne v depresii
Akýkoľvek trik všímavosti sa môže zdať príliš ťažký alebo zbytočný, keď ste skutočne v depresii. Počas jedného z mojich najhorších období depresie, Mal som trénera z programu osobného rozvoja. Navrhol, aby som vymenoval všetky miesta a činnosti, ktoré ma urobili šťastnými, a potom ich urobím. Ešte viac som sa rozčúlil, keď som si uvedomil, že mám na zozname presne nulové položky. Ale pozrite sa na tento trik všímavosti, je to iné.
Tí z nás s duševnou chorobou sa často cítia beznádejní. V hĺbke depresie sa cítime stratení, naše zmysly boli otupené; vieme faktom, že všetko bude vždy mizerné a nič nepomôže. Preto návrhy „ísť na šťastné miesto“, „byť prítomný“Alebo iné triky všímavosti, ktoré môžu pracovať pre neurotypného človeka, ktorý sa cíti ako kruté vtipy.
Ako teda môžu byť ľudia s duševnými chorobami prítomní v našich temných chvíľach? Ako to vyzerá, aby ste zažili celý život, keď je všetko hrozné?
V skutočnosti sa môžete oklamať do vedomého stavu. Viem, že sa to môže zdať zbytočné, ale dajte tomuto vedomiu trik päť minút; pravdepodobne to nebude horšie vyskúšať.
Trik s päťminútovou všímavosťou
1. Precíťte svoje pocity
Môže to znieť smiešne, ale v skutočnosti míňame obrovské množstvo energie na boj proti depresii, smútku, hnevu, strachu, beznádeje alebo necitlivosti. Na dve minúty zavrite oči a zažite tieto zdanlivo negatívne emócie naplno. Ak ste smutní, buďte skutočne smutní.
2. Mentálne skenujte svoje telo
Kde vás tento pocit najviac ovplyvňuje? Pre mňa je to často utiahnutie krku alebo tlak na čelo. Zamerajte svoju pozornosť na pocity tejto oblasti. Nepokúšate sa nič meniť; len pozoruj.
3. Presuňte svoju pozornosť
Teraz sa zamerajte na ďalšie fyzické pocity vášho tela. Cítiš sa vánok? Aký je váš odev, keď sa dotýka vašej pokožky? Cítite šepot dychu na horných perách, keď vydýchate? Cieľom opäť nie je upravovať nič, čo sa javí ako „zlé“, len sledovať, čo sa deje, akoby ste vedci objektívne písali správu o všetkom, čo vaše telo prežíva.
Po tomto triku všímavosti sa vráťte do súčasnosti
Vráťte svoju pozornosť späť do tejto chvíle. Zmenilo sa niečo - možno alebo možno nie. Každopádne je to v poriadku. Najdôležitejším aspektom tohto vedomého triku je nesprávny prístup; vykonali ste všímavosť. Jednoduchý pokus je úspech. S depresiou, niekedy vykonať iba jednu akciu, ako napríklad vstať z postele alebo stráviť päť minút skúšaním týchto troch krokov, je skutočne váš úspech za deň.
