Pochopenie vašej úzkosti vám pomôže robiť lepšie rozhodnutia

Pochopenie vašej úzkosti a seba samého môže byť naozaj náročné. Minulý týždeň som písal o technikách vyhnúť sa označovaniu ako úzkosť a ako zvláštne pokračovanie dnes chcem zdieľať hodnotu, ktorú vidím pri používaní štítkov na prekonanie úzkosti pochopením zdroja úzkosti. Tu je otázka, ktorú ste možno neuvažovali: ako viete, či je myšlienka produktom vás alebo vás úzkosť? Teraz je ľahká odpoveď, že je to oboje - naša myseľ sa vzpiera jednoduchej kategorizácii a naše myšlienky sú rovnaké. Myslím si však, že rozlišujem medzi správaním a správaním myšlienky, ktoré sú výsledkom úzkosti a podľa našich preferencií je rozhodujúca stratégia na pochopenie vašej úzkosti, aby ste sa mohli pohnúť. Prejdime si príklad, ktorý ilustruje prečo.

Predpokladajme, že vás pozvali na obed. V účasti bude niekoľko blízkych priateľov, pár ľudí, s ktorými ste sa vôbec nestretli, a potom jeden alebo dvaja ľudia, s ktorými ste sa predtým stretli, az akéhokoľvek dôvodu sa necítia dobre. Všimli ste si, že sa na tento obed cítite trochu obáv, najmä tých ďalších dvoch hostí, ale ste tiež nadšení, že vidíte svojich blízkych priateľov. Vyzerá to, že na tento obed bude niekoľko výhod a nevýhod, ale otázka I chcem sa zamerať na toto: cítiš obavy kvôli úzkosti alebo len kvôli svojej preferencie? A čo je ešte dôležitejšie, na čom záleží?

Prečo porozumieť vašim veciam úzkosti

Pochopenie vašej úzkosti a jej pôvodu je dôležité. Keď sa niečomu vyhneme jednoducho preto, že sa nám to nepáči, správame sa v súlade s našimi preferenciami. Ako dieťa som nemohol vydržať napríklad ružičkový kel, ale nútili ma znepokojiť sa. Rozhodol som sa o svojom správaní, pokiaľ ide o ružičkové klíčky, čisto na základe toho, ako sa mi (dis) páčili. Na druhej strane sa tiež snažíme vyhnúť veciam kvôli tomu, ako sa cítime. Keď som sa ako dieťa nedal jesť semená jabĺk, pretože som sa bál, že vyrastú v žalúdku, rozhodol som sa na základe svojej emočnej reakcie na situáciu, nie na základe mojich preferencií. Keď sa rozhodujeme na základe preferencií, zostávame verní sebe (k lepšiemu alebo horšiemu v roku 2007) v prípade mojich ružičkových klíčkov) a keď sa rozhodneme na základe úzkosti, môžeme skončiť obmedzením sami.

Identifikácia toho, kedy sú naše rozhodnutia založené na preferenciách alebo úzkosti, je preto dôležitou zručnosťou pre život spôsobom, ktorý je pre nás pravdivý. Pochopenie našej úzkosti identifikáciou jej zdroja je zručnosť, ktorú potrebujeme. Ale ako sa to naučíme? Vraciam sa na príklad obeda, aby som opísal tri stratégie, pomocou ktorých môžete skontrolovať, či konáte na základe svojich preferencií alebo úzkosti.

3 spôsoby, ako porozumieť, keď sa rozhoduje o úzkosti

1. Predstavte si minulosť. Keď si snaží sa rozhodnúť, môže byť ťažké povedať, či sa rozhodujete na základe úzkosti alebo vašich preferencií. Keď však premýšľate o tom, ako sa budete potom cítiť, môže sa to veľmi rýchlo vyjasniť. Z príkladu na obed by ste sa mohli opýtať sami seba: „Po skončení obeda sa cítim lepšie, keď som vedel, že som išiel alebo že som nešiel?“ Keď chce vaše budúce ja (ktoré sa nemusí zaoberať chodením na obed), už je preč, zvyčajne to znamená, že uprednostňujete, aby ste išli, aj keď sa momentálne cíti ťažké. Na druhej strane, ak sa vášmu budúcemu ja zvlášť nezaujíma alebo by radšej neodišlo Pravdepodobne to znamená, že by ste radšej nechceli ísť, nie že by ste sa len obávali robí.
2. Predstavte si budúcnosť. Teraz poďme prevrátiť stratégiu č. 1 na jej hlavu a predstavme si, že sa zaväzujete na obed, ku ktorému v skutočnosti nedôjde ani mesiac, ani rok. Chceš ísť alebo nie? Ak vaše obavy klesnú, čím ďalej posuniete dátum, pravdepodobne to znamená, že vaša úzkosť vám hovorí, aby ste nešli. Na druhú stranu, ak si jednoducho nie ste nadšení z cesty a nezáleží na tom, kedy, je pravdepodobnejšie, že to jednoducho nechcete ísť. Máme sklon k väčšej úzkosti v súvislosti s výzvami, ktorým budeme čeliť v našej najbližšej budúcnosti, takže nám predstavenie udalostí v ďalekej budúcnosti nám môže pomôcť ustúpiť od úzkosti a jasnejšie zvážiť naše preferencie.
3. Preskúmajte svoje očakávania. Nakoniec vám pomôže zistiť, aké očakávania už máte od udalosti. Ak ste si predstavovali niečo konkrétne a negatívne, v tomto prípade možno jeden z ľudí, ktorým nie ste pohodlne s vami povedať niečo pre teba znamená, že to môže znamenať, že tvoja úzkosť je hnacou silou rozhodovanie. Konkrétne zameranie na výsledky, ktorých sa obávame, najmä tie, ktoré sú nepravdepodobné, je stálym prejavom úzkostného myslenia. Na druhú stranu, ak nemáte žiadne pozitívne očakávania alebo myšlienky na obed, to pravdepodobne to znamená, že nemáte záujem ísť, pretože by ste radšej s nimi nestrávili čas ľudí.

Každá z týchto stratégií vám môže pomôcť porozumieť vašej úzkosti tým, že príde na to, prečo robíte určité rozhodnutia, a odtiaľ môžete zistiť spôsoby, ako situáciu vylepšiť. Znovu premýšľajte o našom príklade obeda, ak si uvedomíte, že sa obávate ísť na obed s ľuďmi Nepáči sa vám, ale napriek tomu chcete vidieť svojich priateľov, môžete vytvoriť nový plán, ktorý vám umožní ísť na obed tak ako tak. To by mohlo znamenať ísť čoskoro, aby ste sa uistili, že sedíte aspoň s jedným dobrým priateľom, ale bez ohľadu na to je cieľom využiť informácie, ktoré získate, o svojom rozhodovaní, aby ste si svoj život naplno užili.

Nižšie zdieľajte ďalšie stratégie, ktoré používate na pochopenie svojej úzkosti.

George získal magisterský titul v odbore klinická psychológia na Severozápadnej univerzite a zameriava sa na zlepšenie účinnosti a prístupnosti liečby depresie a úzkosti. Nájdite ho Facebook alebo ho sledujte na Twitteri @AbitanteGeorge.