Zoznámte sa so svojou úzkosťou
Ako často si myslíte, že úzkosť je váš priateľ? Môže to znieť ako zvláštna otázka, ale som presvedčený, že spôsob, akým sa zaoberáme úzkosťou, zohráva dôležitú úlohu v tom, ako ju prežívame. Kultivácia pozitívneho vzťahu s úzkosťou môže byť dôležitou súčasťou uzdravenia, ale je tiež skutočne ťažké urobiť ju. Keď som na vysokej škole zažíval časté záchvaty paniky, začal som bojovať proti nim akýmkoľvek spôsobom. Zmenil som diétu, aby som sa necítil tak často, často som cvičil, aby som zlepšil svoju náladu a veľa ďalších pokusov, ako sa vyhnúť záchvatom paniky. Nanešťastie panické útoky stále prichádzali napriek mojej snahe vyhnúť sa im; prinajmenšom to urobili, až keď zdanlivo nevýznamný posun v mojej perspektíve všetko nezmenil.
Urobte si priateľstvo, nebojte sa
Po mnohých útokoch na paniku by ste si mysleli, že by boli strašidelné, nepríjemné a frustrujúce, ale môj posun v perspektíve zmenil moje záchvaty paniky na veci, ktoré som vlastne chcel zážitok. Mojou kľúčovou zmenou bolo premýšľanie o panických útokoch ako o príležitosti dozvedieť sa o panike priamo, aby som mohol niekomu neskôr pomôcť. To je všetko. Táto zdanlivo nepatrná zmena v mojom myslení však priniesla všetky rozdiely a moje záchvaty paniky sa potom rýchlo stratili. Paradoxne, čím viac som sa chcel dozvedieť o panike, tým menej som musel zažiť záchvaty paniky. Skutočne som nerozumel, prečo sa to vtedy stalo, ale odvtedy som o tom veľa premýšľal a ja Myslím si, že kľúčom je to, že som sa nebál zažiť paniku, v skutočnosti som bol v niektorých zvedavý a nadšený spôsoby. Každý záchvat paniky sa stal príležitosťou naučiť sa niečo nové a rásť namiesto čisto strašidelného zážitku, ktorému som sa chcel vyhnúť. V podstate som sa nechal otvorený zážitku paniky a dokonca som sa naň pozeral ako na pozitívnu príležitosť.
Teraz táto konkrétna stratégia nemusí byť taká, ktorá pracuje pre vás, ale tu je všeobecná cesta so sebou že spôsob, akým premýšľame o úzkosti a jej vzťahu k nej, v skutočnosti zohráva významnú úlohu v tom, ako prežívame ono. Panika, ktorú som cítil, keď som sa sústredila na učenie sa z nej, mala všetky rovnaké fyzické pocity ako panika, ktorú som cítila, keď som sa jej snažila utiecť, ale strach, ktorý som cítil, chýbala. Stále som cítil záchvat paniky, ale moja reakcia na túto skúsenosť bola úplne iná. A tu si myslím, že všetci môžeme zlepšiť náš vzťah s úzkosťou, nie snahou zmeniť úzkosť samotnú, ale zmenou našej reakcie na ňu. Nájdenie niečoho pozitívneho pre moje záchvaty paniky mi pomohlo zmeniť svoju odpoveď, pretože mi to umožnilo byť otvorený strachu a reagovať skôr súcitom než strachom. Nájdenie spôsobov, ako kultivovať postoj otvorenosti (alebo dokonca prenasledovania) úzkosti, môže byť ťažké, ale nižšie zdieľam niekoľko nápadov, ktoré mi pripadajú užitočné.
Pestovanie pozitívneho vzťahu s úzkosťou
- Zvážte pozitíva. Bol to pre mňa najdôležitejší krok, pretože kým som si vzal čas na zváženie toho, čo by mohlo vyplynúť z mojich záchvatov paniky, bol som úplne zameraný na ich predchádzanie. Verím, že vo vašej úzkosti nájdete vždy niečo zmysluplné, aj keď to chvíľu trvá, a to vás môže tiež otvoriť prežívaniu úzkosti.
- Objavte svoju zvedavosť. Raz som našiel niečo pozitívne v mojich záchvate paniky, čo mi pomohlo viac sa zapojiť bolo, že som zistil, že moja zvedavosť bola ešte silnejšia ako môj strach. Z úzkosti sa toho môžeme veľa naučiť, takže proces zistenia vášho cieľa počas úzkostnej skúsenosti vám môže pomôcť dozvedieť sa ešte viac.
- Kultivujte vďačnosť. Tento by mohol byť najťažší zo všetkých, ale keď som videl svoje záchvaty paniky ako príležitosť učiť sa, ja začal sa cítiť rozdielne o panike a skutočne sa začal cítiť vďačný za moje skúsenosti s ono. Ak nájdete dôvod byť vďační svojej úzkosti, znamená to, že ste našli niečo pozitívne aj v ňom, takže si myslím, že tento krok môže nasledovať prirodzene, pretože hľadáte viac pozitív vo svojom úzkosť.
Spôsob, akým sa zaoberáme našou úzkosťou, môže mať významné dôsledky pre naše skúsenosti s ňou, takže dúfam, že sa pokúsite kultivovať pozitívny vzťah so svojou úzkosťou tento týždeň. Ak máte tipy, ktoré pre vás pracovali, zdieľajte ich nižšie!
