Vyrovnanie sa so sebapoškodzovaním a disociáciou

Sebapoškodzovanie a disociácia, samostatne, môžu byť desivé veci. Spolu môžu byť prinajmenšom desivým a izolovaným zážitkom. Poďme sa trochu porozprávať o tom, aké to je a ako sa s tým vyrovnať.

Čo je to disociácia?

Disociácia, jednoducho povedané, je to pocit odtrhnutia od reality. Niektorí ľudia z času na čas zažijú jeho miernu, všeobecne neškodnú verziu vo forme denné sny. To isté sa dá povedať, keď sa „stratíte“ v pútavej knihe, hre alebo filme.

Depersonalizácia a derealizácia sú dva oveľa vážnejšie príklady toho, že niektorí ľudia môžu alebo nemusia zažiť v spojení so sebapoškodzovaním. Depersonalizácia nastáva, keď sa cítite odpojení od seba a od toho, kým ste – môžete mať pocit, akoby ste to neboli vy, alebo akoby ste v skutočnosti neexistovali. Derealizácia, na druhej strane je to, keď sa cítite odpojení od svojho okolia – je to svet okolo vás, a nie vy, čo vám pripadá neskutočné.

Osobne som zažil derealizáciu len niekoľko krát. Je to prinajmenšom neskutočné, pozerať sa po svojom vlastnom dvore – po tom, v ktorom ste vyrastali a kde ste sa neustále hrali – a myslieť si: „Kde to som? Prečo sa mi toto miesto nezdá povedomé?"

Niektorí ľudia môžu zažiť iba disociáciu a nezapoja sa sebapoškodzovanie; iní, ktorí sa sebapoškodzujú, nemusia nikdy zažiť disociáciu. Ale pre pár „šťastných“ z nás sa zdá, že sebapoškodzovanie a disociácia spolu súvisia.

Ako súvisí disociácia a sebapoškodzovanie?

Nie som terapeut a nebudem predstierať, že mám všetky odpovede na to, prečo niektorí ľudia zažívajú disociáciu a sebapoškodzovanie súčasne. Ale myslím si, že veľa z toho súvisí s našimi emocionálnymi inštinktmi prežitia. Náš mozog je pevne nastavený, aby nás za každú cenu ochránil pred preťažením. Disociácia môže byť spôsob, ako sa psychologicky vzdialiť od myšlienok, pocitov alebo situácií, s ktorými sa možno nedokážeme vyrovnať.

Nikdy mi nebola diagnostikovaná a Úzkostná porucha, ale bojoval som s tým úzkosť už nejaký čas a zažil som niekoľko vecí, o ktorých som si celkom istý, že boli záchvaty paniky. Boli to práve tieto útoky, ktoré niekedy vyvolali epizóda derealizácie. Keď som bol oddelený, všetko – vrátane môjho strachu – sa mi zdalo vzdialené a bezvýznamné. Bolo to, akoby môj mozog potreboval dýchať, kým mohol analyzovať všetko, s čím som sa snažil vyrovnať.

Podobne sa niektorí ľudia sebapoškodzujú, aby ventilovali ťažké emócie a našli úľavu od zdrvujúceho trápenia. Z tohto uhla si myslím, že je celkom jasné, prečo tí istí ľudia môžu tiež zažiť disociáciu. Oboje sú pokusy vyrovnať sa; žiaľ, zdá sa, že ani jedno z nich nám dlhodobo neslúži dobre.

Vyrovnanie sa so sebapoškodzovaním a disociáciou

Vo chvíli, keď zažívate disociáciu, môže byť ťažké sústrediť sa. Podľa mojich skúseností je v týchto chvíľach najužitočnejšie mať niekoho nablízku, kto vám s tým môže pomôcť. Mal by to byť niekto, kto nielen vie o vašej situácii, ale je si vedomý (v predstihu), ako chcete, aby to riešili. Ak sa to líši od jednej epizódy k druhej, jednoducho požiadajte túto osobu, aby bola ticho a počúvala, čo potrebujete.

V mojom prípade som zvyčajne žiadal dve veci: arašidové maslo a rozhovor. Vpichnutie malej lyžičky PB do úst ma pre jeho konzistenciu prinútilo spomaliť, sústrediť sa na hmatový zážitok. V tej pomalosti som niekedy dokázal nájsť pokoj. Požiadanie môjho priateľa, aby ma rozptýlil rozprávaním, mi medzitým dalo niečo na počúvanie, niečo, čo by som mohol robiť, okrem toho, že som sa dostal hlbšie do mojej disociácie. Jeho hlas bol upokojujúcim záchranným lanom, ktoré som mohol sledovať z hmly a vrátiť sa späť do skutočného sveta.

Niekedy som však potreboval a tichý priestor na dýchanie. Podľa mojich skúseností sú jednoduché dychové cvičenia najspoľahlivejšou metódou zvládania skratov epizódy disociácie – sú ľahko zapamätateľné, dokonca aj pri disociácii, a možno ich vykonať kdekoľvek, kedykoľvek. Zopakujem to znova: spomaliť a sústrediť sa na jednu jedinú vec môže byť silné uzemnenie.

Rovnako dôležité je však to, čo robíte mimo epizódy sebapoškodzovania a disociácie. Cvičenie dobre starostlivosť o seba—fyzické, mentálne a emocionálne — je rozhodujúce pre zmiernenie a potenciálne predchádzanie týmto epizódam. Dostatok spánku, zníženie stresu a jedenie a vyvážená strava všetky zvýšiť svoju odolnosťzmenšite svoje utrpenie a znížite náchylnosť na sebapoškodzovanie a disociáciu.

Predovšetkým určite vyhľadajte pomoc, ak ju potrebujete. Dôrazne odporúčam vyhľadať terapeuta alebo iného odborník na duševné zdravie ktorí vám môžu pomôcť prekopať hlavné príčiny vášho utrpenia a pomôcť vám nájsť najlepšiu cestu vpred. Medzi ďalšie dôležité zdroje podpory patrí dôveryhodná rodina a priatelia, podporné skupiny, horúce linky a vzdelávacie zdroje.

Nie je to ľahké, vyrovnať sa so sebapoškodzovaním a disociáciou, ale je to tak môcť byť hotový. Ak poznáte nejaké ďalšie užitočné tipy alebo triky na ich zvládnutie, ktoré som tu nespomenul, podeľte sa o ne v komentároch! Vaše návrhy môžu pomôcť viacerým ľuďom, ako viete.