Môže vaša strava zmierniť úzkosť?

Vedeli ste, že svoju stravu môžete použiť na zníženie úzkosti? Určité zmeny životného štýlu a stravovania môžu znížiť vašu úzkosť, keď iné stratégie pre vás úplne nefungovali. Aj keď ste vytvorili upokojujúci priestor vo vašej domácnosti, máš spomalila tvoju úzkosť, a ty si kultivovaná seba láskavosť, používanie vašej stravy na zníženie úzkosti môže byť jediná vec, ktorá vám chýba.

Mnoho štúdií preukázalo súvislosť medzi úzkosťou a chudobnejšou stravou, čo naznačuje určitú súvislosť medzi úzkosťou a vašou stravou („Hrajú potraviny úlohu v úzkosti a záchvaty paniky?"). Tieto štúdie však nepreukázali, že nesprávna strava spôsobuje úzkosť, práve to, že sú navzájom spojené. Aká je teda odpoveď? Vedie úzkosť k horšej strave alebo nesprávna strava vedie k zvýšenej úzkosti?

Existujú určité dôkazy, ktoré sú isté diéty môžu chrániť pred úzkosťou. Zdá sa, že najmä stredomorská strava, strava bohatá na ovocie, zeleninu, olivový olej, ryby a fazuľa, znižuje pravdepodobnosť vzniku úzkosti. Nie je jasné, prečo k tomuto účinku dochádza, a stále existujú zmiešané dôkazy týkajúce sa celkových účinkov stravy na úzkosť, takže nemôžem poskytnúť návrhy, aké konkrétne

potraviny konzumovať za účelom zníženia úzkosti. Anekdoticky sa cítim oveľa lepšie, keď konzumujem minimálne spracované potraviny, udržiavam dostatočný príjem bielkovín a udržiavam si hydratáciu. Ale aspekt mojej stravy, ktorý sa javí ako najväčší vplyv na moju náladu, je to, koľko toho zjem.

Ak vaša strava dokáže znížiť úzkosť, potom je dôležité to, čo konzumujete

Keď počas dňa neprijímam dostatok jedla, moja nálada je často strašná a hádam ste už niekedy mali podobnú skúsenosť. Akonáhle budem príliš hladný, stanem sa podráždeným, budem nervóznejší a budem mať problémy so zvládaním stresujúcich stresov. Niekedy sa tak cítim v dôsledku konzumácie príliš malého množstva jedla, ale tiež som zistil, že to súvisí s konzumáciou príliš veľkého množstva vysoko spracovaných sacharidov. Keď jem veľa sladkého jedla alebo chleba, moja energia prudko stúpa a potom výrazne klesá, takže napriek tomu, že prijímam dostatočné množstvo kalórií, cítim hlad a nešťastie.

To má podstatný vplyv na moju náladu a často ma znepokojuje a frustruje. Za posledných niekoľko mesiacov som zmenil svoje stravovacie návyky a chcel som sa podeliť o niektoré zo zmien, ktoré môžu byť užitočné aj pre vás.

Jedzte lepšiu stravu, aby ste znížili úzkosť

1. Jedzte nespracované potraviny. Keď jeme polotovary s vysokým obsahom sacharidov a cukrov, naša hladina cukru v krvi býva menej stabilná. To nás môže viesť k tomu, že pocítime prudké zvýšenie energie, po ktorom budú nasledovať prudké poklesy nálady. Konzumácia menej spracovaného jedla na druhej strane poskytuje nepretržitejší prísun energie, pretože vášmu telu trvá viac času, kým ho rozdelí na využiteľnú energiu.
2. Jedzte trvanlivé jedlá. Dobre, takže ste obmedzili spracované potraviny, ale stále ste zaznamenali pokles svojej energie a nálady. Možno budete chcieť zvýšiť príjem bielkovín a tukov. Zdravé bielkoviny a tuky vám môžu pomôcť cítiť sa nasýtený a dodať energiu, ktorá vás udrží po celý deň. Uistite sa, že ste do svojej stravy začlenili zdravé bielkoviny, tuky a sacharidy, aby ste udržali svoju energiu.
3. Pite často. Rovnako, ako je pre vašu náladu dôležité jesť dostatok udržiavacích jedál, udržiavajú vaše telo hydratované je tiež rozhodujúci. Dehydratácia môže viesť k zvýšeniu úzkosti, takže pitie vody často a v dostatočnom množstve je dôležitým spôsobom, ako znížiť svoju úzkosť. Zostať hydratovaný môže tiež znížiť pocity hladu, takže môže pomôcť znížiť aj zbytočné občerstvenie.

Ak sa snažíte zmierniť úzkosť, vaša strava je skvelým východiskovým miestom. Dúfam, že vám tipy uvedené vyššie pomôžu identifikovať nové zmeny životného štýlu prostredníctvom vašej stravy, aby ste znížili úzkosť a priviedli vás k zdravšiemu a šťastnejšiemu životu.