Ako zvládať stres pri dovolenke: Dospelí s ADHD

Oproti iným obdobiam roka majú ľudia v období od Deň vďakyvzdania do Novoročného dňa menej času a viac stresu, menej spánku a cvičenia, vyššiu spotrebu cukor a tuky, piť viac alkoholu, majú viac úloh a zodpovedností, viac sa obávajú peňazí a majú menej voľného času na trávenie s priateľmi, rodinou a samotných.

Hádajte, ako sa tým ľudia cítia? Môže to byť veľmi zdĺhavý čas pre kohokoľvek a môže to zraziť tých z nás, ktorí majú poruchu pozornosti (ADHD) úplne mimo rovnováhy kvôli zvýšeným sociálnym a organizačným požiadavkám.

"Ramená"

Časť toho, čo nás dostane z rovnováhy, ohromený, frazzled, vyčerpaný, najmä v tomto období sviatkov, sú naše očakávania. Naše vnímanie a myšlienky skutočne prispievajú k veľkej časti nášho nešťastia alebo pocitov stresu.

[Zdroj zadarmo: Správa času počas sviatkov]

Napríklad:

akcie:

Pečieme 4 tucty cookies

očakávania:

1. Mali by sme viac upiecť

2. Nemôžem sa piecť vôbec

dôsledky:

1. Vinný, nešťastný

2. Vzrušený, nadšený

Preskúmajte svoje očakávania. Aké sú vaše „otázky“ týkajúce sa tejto sviatočnej sezóny? Sú realistické a dosiahnuteľné? Ak nie, zvážte zmenu svojich „rúk“ na najradšej, alebo by bolo pekné, či dokonca budúci rok.

Chceli by ste klásť väčší dôraz na náboženský význam sviatočnej sezóny? Túto hodnotu môže splniť možno účasť na špeciálnej náboženskej službe alebo na sviatočnej večeri. Ak by ste sa chceli vrátiť k teplu a radosti z ročných období, možno trávite čas s rodinou a priateľmi a užívajte si to slávnostné osvetlenie a dekorácie a darčeky ako prejav lásky a premýšľania sú snahou sústrediť sa ďalej.

[Začína sa tu úľava pri stresu z dovolenky]

Rozhodnite sa tiež, čo by ste chceli nie rád robiť. Možné stratégie sú opätovné rokovania, delegovanie alebo najatie niekoho iného a dokonca prepustenie „rúk“. Ako by sa pre vás zmenila sviatočná sezóna, ak by ste tieto činnosti nevykonali?

zdar

Viac ako inokedy v roku si urobte čas na seba. Časový rozvrh každý deň pre starostlivosť o seba. Auto nebeží bez plynu a ani vy. Niektoré možné stratégie nabíjania zahŕňajú čas na prechádzky, kŕmenie vtákov, horúce kúpele, meditácia, modlitba, návšteva blízkych priateľov, cvičenie, masáž, spanie, trávenie času s vami alebo s deťmi manžel.

Ak používate lieky, nezabudnite tiež naplánovať použitie liekov na pokrytie potrebných časov. Váš lekár vám môže pomôcť. Je to tiež skvelý čas na to, aby ste použili trénera alebo terapeuta, ktorý vám pomôže vyvinúť stratégiu a pomôže vám zostať na kurze na vytvorenie sviatočného obdobia, ktoré si prajete.

Aktualizované 3. decembra 2019