Triky ADHD, ako skrotiť vášho poníka

Je ľahké myslieť na riešenia, ktoré vám napravia život - ešte ľahšie si o nich prečítate -, ale nie je také ľahké ich uviesť do hry. S ADHD by som sa stavil, že môžete dokonca zabudnúť na svoje zjavenie v okamihu, keď vás niečo rozptýli. Viem, že sa mi to stalo. Vymýšľal som spôsoby, ako dokončiť projekty, zápasiac s mojou pozornosťou, akoby to bol hladný aligátor, ktorý by sa pokúsil prežiť môj deň nažive, a nasledujúci deň zabudnem na všetky moje riešenia. Pozrime sa na spôsoby, ako získať riešenie problémov s ADHD, aj keď má kontrolu nad nami.

[caption id = "attachment_NN" align = "alignleft" width = "250" caption = "El Lyman od genewolf"][/ caption]

Doteraz som písal o tom, ako Dospelí s ADHD buď nikdy nedokončia projekty, pretože ich opustia pre novšie a vzrušujúcejšie projekty, alebo zbierajú projekty a cyklicky ich prechádzajú. Tak či tak nie je dokončených veľa projektov. Tiež som písal o dôležitosti orezania vášho zoznamu projektov na niečo zvládnuteľné, k čomu sa vášnivo cítite. Ale ak máte problémy s kontrolou impulzov, ako máte prestať s prijímaním nových projektov? A ak s tým môžete prestať, ako sa máte sakra sústrediť na týchto pár úžasných projektov? Nebudete si tak či tak opäť len vyberať nové projekty, keď sa vaša pozornosť zatúla?

Pripravte plány na práci na týchto projektoch.

ADHD vás bude šťastne rozptýliť ako frajerský poník, pokiaľ ho nevložíte. Dostať sa na vyššiu úroveň produktivity bude vyžadovať trochu práce. Možno sa budete musieť časom trénovať. Niektorí ľudia používajú lieky, ktoré im pomáhajú v perách. Iní hľadajú alternatívne zdroje. Či tak alebo onak, ďalším krokom je plánovanie práce.

Stretol som niekoľko ľudí, ktorí sú rozprávkovo úspešní. Odchádzajú do postele a budia sa podľa pravidelného harmonogramu. Majú čas čítať správy, aktualizovať e-maily a dokonca sa dotýkať základne ľudí na svojich sociálnych sieťach - to všetko pred raňajkami. Nepotrebujú ani časovač. Ich vnútorné hodiny ich udržiavajú v tikaní ako stroj. Tak potom som tu ja.

V pravidelnom čase ani neodchádzam do dôchodku, ani sa nebudím, a keď si ráno ako prvé prečítam správy, aktualizujem e-mail a dotknem sa základne svojich sociálnych sietí, na raňajky pravdepodobne zabudnem. Alebo nechám mlieko naliate v cereáliách a objavím ho o hodiny neskôr. Veľa kašovitej misky so sladkým kalom ma naučilo, aby som sa pred raňajkami nenamáhala prácou. Vytváranie produktívnych návykov, ktoré sú nepriestrelné z ADHD trvá trochu motivácie a vyššia organizácia, aby ste si pripomenuli dosiahnuté ciele.

Tu je niekoľko vecí, ktoré vám môžu pomôcť spravovať váš novší, prísnejší zoznam projektov:

1. Zoznamy úloh - Nepracujem ako hodiny a niekedy ešte zabudnem jesť, ale sám som sa naučil používať zoznam úloh. Pokiaľ ho pravidelne aktualizujem, považujem ho za veľmi efektívny, najmä keď odšťavujem zariadenie ako iPhone s budíkmi a upozorneniami na vyskakovacie okno. Tento systém funguje pre vizuálnych aj sluchových pracovníkov.
2. Lepiace poznámky - Niektorí uprednostňujú lepiace poznámky hore na zrkadle alebo v celom dome, aby ste im udržali svoju úlohu. Tento systém funguje pre vizuálnych ľudí.
3. Pomodoro technika - Tento systém mi bol predstavený nedávno. Zahŕňa časovač, kúsok papiera a ceruzku. Pracujte, kým časovač nezaznie, urobte si krátku prestávku, na papier si vyznačte, že ste si dali prestávku, a potom znova pracujte (napríklad 20 - 30 minút). Po štyroch pracovných sedeniach si dajte dlhšiu prestávku. Rozdelením pracovného času na menšie prírastky môžete zistiť, že dokážete viac. Časovač funguje ako pero pre vašu rozvášnenú myseľ. Funguje skvele pre sluchových a hmatových študentov. (viac informácií)

Nech už použijete akýkoľvek systém, budete sa musieť zaškoliť, aby ste si našli čas na svoj hlavný projekt. Bude to vyžadovať prax, pretože to pravdepodobne nepríde prirodzene dospelí s ADHD. Zvýšte motiváciu a vytiahnite akékoľvek stimuly, ktoré potrebujete na zavesenie na palicu, aby ste sa dostali do klbka, ale nevzdávajte to. Trvalo roky, kým som sa zbavil zlozvykov a naučil sa nové, ale som veľmi rád, že som si dal tú námahu.

Ako zvládate svoje úlohy a držíte sa v cieli? Zdieľajte svoje tipy nižšie.