Navážim ADHD a cvičím

Čítal som zaujímavý článok o Časopis ADDitude iný deň. John Ratey (z Hallowell & Ratey's Distraction series) informoval o úspechu, s ktorým mal Jackson, jeden z jeho pacientov cvičiť pri liečbe jeho ADHD. Jackson bol schopný liečte ADHD a depresiu pomocou intenzívneho chodu, dokonca si sám úplne berie lieky. Mohli by ostatní dosiahnuť rovnaké výsledky?

[caption id = "attach_NN" align = "alignleft" width = "250" caption = "beach-cayucos-beach1, two-girls1" od Mike Baird "][/ Titulok]

Podľa toho článku, cvičia výhody ADHD zvýšením neurotransmiterov dopamínu a norepinefrínu, ktoré pomáhajú mozgu so zameraním. Využíval som to vo svojom vlastnom živote. Cestujem na bicykli všade. Pracovali často. Cez víkendy tancovala búrka. Potom som šiel na vysokú školu a objavil počítače.

Teraz sa moja myseľ unáša do mora neustálych informácií a rozptýlenia, ktoré nikdy nekončia. Tak blažené. Je to dobrá vec, že ​​moje brucho rozrástlo na proporcie zachovateľa života, aby som mohol bez námahy unášať informácie. Jediným problémom je, že keď sa snažím cvičiť, teraz moja nadmerná váha zneužíva moje kĺby a zvyčajne spôsobuje zranenie. Asi by som mal prestať predpokladať, že mám ešte 18 rokov. A tenké.

Výhody cvičenia

Vzhľadom na to, ako dobre som odpovedal Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) pri liečbe môjho ADHD a depresiea že nemôžem používať psychotropné lieky kvôli drastickým vedľajším účinkom, ktoré zažívam (trvalé neurologické poškodenie a teraz zdravotné postihnutie), mohol by som ťažiť aj z vážneho cvičebného režimu. To je dôvod, prečo som začal vykonávať zmeny v mojej strave, ako aj zvýšenie aktivity. Teraz nežiadam dcéru, aby mi priniesla šišky. Vstávam a dostávam ich sám. Vidíš? Progress!

Vážne povedané, nie každý môže nahradiť lieky CBT a cvičiť. Aj keď sme s Jacksonom boli úspešní, zdá sa, že obaja máme pozitívne myslenie, ktoré to robí alternatívne terapie duševného zdravia je to možné. Možno na to máme aj fyziológiu. Avšak je ich toľko výhody cvičenia že by ste mali zvážiť jeho doplnenie do svojho života, aby ste doplnili režim, ktorý ste už vypracovali so svojím lekárom alebo psychológom. Ak už cvičíte, ale nevidíte žiadne výhody, môžete zvážiť zvýšenie intenzity tréningu. Možno nebudete biť sladký bod, ktorý váš mozog potrebuje.

Keď som čítal tento článok, myslel som si naspäť na vysokú školu a na vysoké školy. Dokázal som toho veľa. Potom som sa presťahoval so svojou novou manželkou do Utahu a niečo sa zmenilo. Už nejaký čas som sa snažil prísť na to, čo to bolo za zmenu, a vďaka článku Dr. Rateyho som na to prišiel: Chronické cvičenie. Áno, sedel som pri stole viac, ale prestal som cvičiť. Mám brata s ADHD, ktorý vedie maratóny. Má tiež viacnásobné tituly a vysoko platenú prácu. Ratey môže byť na niečo.

Samozrejme, neoficiálne dôkazy nestačia. Preto Dr. Ratey citoval aj štúdie. Ak ADHD vytvára fokusovú nerovnováhu a psychotropné lieky môžu vyrovnať túto rovnováhu, prečo nie prírodný liek, ako je cvičenie? Z jeho vlastných štúdií, ak ľudia cvičili denne, zvyčajne potrebovali nižšiu dávku stimulantu. Prečo nie intenzívne cvičenie a vôbec žiadne lieky? Pre niektorých ľudí to bola reálna možnosť. Prinajmenšom by mohli znížiť stimulanty vo svojom živote.

Zvýšené zdravie, výdrž, energia, sústredenie a znovu sa vojdeš do oblečenia? Zdá sa, že situácia je výhodná pre všetkých. S jarom za rohom a dlhšími dňami je teraz čas zvážiť pridanie cvičenia do vášho každodenného života. Znovu sa chystám na bicykel. Aj kolieskové korčuľovanie. Budem vyzerať ako kvapka na kolieskach, ale som odhodlaný znova ťažiť z výhod, ktoré mi poskytovalo chronické cvičenie.