Ako prestať jesť stresom

Mám problém so stravovaním v strese. Aby som bol spravodlivý, v období vysokých úzkosťZdá sa, že moje telo moduluje medzi tým, že nechce nič jesť a chce jesť všetko, ale častejšie sa zdá, že to nie je druhé. Obidva sú problematické, ale samozrejme, stresové jedenie vám dáva väčšiu náchylnosť na priberanie na váhe a eskaláciu účtov s potravinami, takže stojí za to sa dostať pod kontrolu.

Príčiny stresu jesť

Prečo ľudia stresu jesť? Keď o tom premýšľate, dáva to zmysel. Jesť jedlo, ktoré milujeme, patrí medzi najpohodlnejšie veci, ktoré môžeme urobiť, a stresové jedenie je v prvom rade stratégia na ticho alebo potláčanie. negatívne myšlienky a emócie. Stravovanie je tiež jednoduchý spôsob, ako nás odvrátiť od väčších problémov v našom živote.¹

Existujú aj presvedčivé dôkazy o biologickej príčine stresu. Som typový človek, ktorý je takmer vždy zdôrazňovaný. Pre ľudí, ako som ja, kde je stres konštantný, je telo náchylné k uvoľňovaniu zvýšených hladín a hormón nazývaný kortizol. Kortizol sa spája s výraznými výkyvmi chuti do jedla. Prítomnosť kortizolu vytvára nebezpečnú spätnú väzbu - potraviny s vysokým obsahom tukov a cukru spôsobujú, že sa cítite menej stresovaní (bez ohľadu na to, ako legitímny pocit), vďaka ktorému budete chcieť jesť viac a kortizol vo vašom tele vám dáva podnet že. V takomto prípade je v našom najlepšom záujme, aby sme náš jedál pod kontrolou dostali pod kontrolu.

²

Ako môžeme kontrolovať stresové jesť

Budem tupý: ak chcete prestať jesť stres, nebude to ľahké. Aspoň so mnou, jesť je tak spojené s pohodlím toto prerušenie tejto kravaty sa zdá byť takmer herkulovským úsilím, ale musíme to skúsiť.

Prvá vec, ktorú si treba povedať, je najzákladnejšia: hoci vaša myseľ môže túžiť po jedle, nepotrebujete ju. Stresové jedenie nie je poháňané nejakou fyziologickou nevyhnutnosťou - ak nebudete jesť, nebudete hladovať. Uvedomte si, že to, čo skutočne túžite, nie je samotné jedlo, ale pozitívne emócie, s ktorými je jedlo spojené. Ak to dokážete udržať v centre pozornosti a nájdete veci, ktoré nahradia vaše jedlo, môžete ho začať ovládať.

Pred niekoľkými týždňami som sa dotkol dôležitosti nájsť malé veci, ktoré môžeme urobiť, aby sme znížili úzkosť. Ak ste to ešte nečítali, navrhujem začať tam. Ak potrebujete ďalšie rady, niektoré z nich môžu fungovať:

• Dobrým spôsobom, ako sa odstaviť od konzumácie nezdravých vecí, je nahradiť ich zdravšími. Skúste mať čerstvé ovocie alebo nespevnený nesolený popcorn po ruke práve v tých konkrétnych časoch, keď sa cítite stresovaní. Pri práci na ovládaní stresového stravovania vo všeobecnosti sa môžete aspoň cítiť pohodlne, keď viete, že to, čo jete, je zdravé.
• Ak máte pocit, že túži, oslovte priateľa alebo člena rodiny. Mať silnú podpornú sieť je možno najúčinnejším spôsobom kontroly vašej úzkosti a akýchkoľvek negatívnych účinkov s ňou spojených. Neboj sa nás osloviť.

Opäť to nebude ľahké. Ale dúfajme, že vám to dá dosť, aby ste mohli začať.

zdroje

1. Mayo Clinic Staff, “Chudnutie: Získajte kontrolu nad emocionálnym jedlom". Mayo Clinic. 14. november 2018.
2. Harvard Health Publishing, “Prečo stres spôsobuje prejedanie ľudí"Aktualizované 18. júla 2018.