Malé zmeny zvýšia vašu schopnosť vyrovnať sa s depresiou

Drobné zmeny v zvládaní depresívnych návykov môžu dramaticky nastať zlepšiť svoje duševné zdravie a vaše životné skúsenosti. Často si myslíme, že zmena musí byť veľká a okamžitá, ale malé dlhodobé zmeny sú rovnako účinné. Začlenením niekoľkých malých zmien do vašej každodennej rutiny môžete trénovať vytváranie nových návykov s realistickými normami. Tu sú dve malé zmeny, ktoré som urobil a ktoré zlepšili moje zvládanie depresie.

Dve malé zmeny, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s depresiou

Povedzte „Ďakujem“ namiesto „Je mi ľúto“

Hovorím, že je mi ľúto takmer všetko, dokonca aj veci, ktoré môžu byť vnímané ako pozitívne (Over-ospravedlňuje ws úzkostnou poruchou). Neustále ospravedlňovanie vytvára tento neotrasiteľný pocit viny a pocit, že nie som dosť dobrý. Ospravedlňujeme sa, pretože sme trochu pohmoždili a povesť „prepáčte“ stále znamená, že som vždy hlúpy. A hoci robím chyby, nerobím toľko chýb, koľko sa ospravedlňujem.

Posledných niekoľko mesiacov som namiesto slova „ospravedlňujem sa“ hovoril „ďakujem“. Táto akcia má zlepšili moje interakcie s partnerom a priateľmi a z viny sa stali momenty vďačnosť (

Naučte sa, ako a kedy nahradiť ospravedlnenie s poďakovaním

Píšte o tom, ako sa vysporiadať s depresiou

Píšte o svojom živote, či už je to váš zážitok vyrovnať sa s depresiou, pes, ktorého ste videli v parku, alebo divná interakcia, ktorú ste mali so starým priateľom. Písanie môže byť užitočné pri riešení problémov, pretože dáva veci do viditeľného formátu. Položenie vecí na papier je terapeutické a tiež pomáha pri triedení vnútorných funkcií mozgu.

Žurnálovanie je najobľúbenejší spôsob, ako som videl ľudí písať osobne prostredníctvom blogu, bullet bulletalebo staromódny denník, ale považujem to za fušku. Ak píšem rozsiahle o svojich problémoch, zdržiavam sa príliš veľa a konám príliš málo, pričom sa zameriavam na to, ako píšem o veciach namiesto toho, čo píšem, takže zostavím zoznamy.

Zoznamy sú pre mňa ideálne, pretože sú rýchle, rozšíriteľné a ľahko označiteľné. Môžem vyzdvihnúť veci, o ktorých by som chcel viac premýšľať, zakrúžkovať veci, o ktorých chcem hovoriť s niekým atď. Bez ohľadu na to, ako píšete, písanie môže zlepšiť vaše schopnosti zvládať depresiu a životný zážitok (Váš súbor nástrojov duševného zdravia: Žurnálovanie ako starostlivosť o seba).

Dlhodobé malé zmeny vylepšia vaše zručnosti pri zdolávaní

Malé zmeny, na ktorých pracujete po dlhú dobu, môžu zlepšiť vaše skúsenosti s zvládaním depresie. Ale čo viac je, že tieto zmeny môžu zlepšiť váš život všeobecne. Zamerajte sa na rozpoznanie toho, čo by ste sa vo svojom živote chceli líšiť, a potom vymyslite spôsob, ako vylepšiť tieto oblasti s malými zmenami. Je skutočne zábavné vidieť, ako niečo také dokáže vytvoriť takú významnú zmenu.

Nájsť Tiffanie na cvrlikání, Facebook, Google+a ďalej jej osobný blog.

Tiffanie Verbeke je spisovateľka, ktorá sa teší z myslenia a opovrhuje písaním. Vyhodili ju duševné zdravie a spoločenské nerovnosti a našla radosť z jazdy pod tienistými stromami, behania, keď prší, a brutálna úprimnosť detí. Tiffanie víta spätnú väzbu, preto ju môžete voľne kontaktovať. Spojte sa s Tiffanie na LinkedIn, Facebook, cvrlikání, Google+, a jej osobný blog.