Televízia so sledovaním nárazov pri vyrovnávaní sa s depresiou

Televízia sledujúca binge pri zvládaní depresie sa nemieša. Sledoval som epizódu po epizóde nestoudný o Netflixe tento týždeň a bolo to v rozpore s mojou schopnosťou vyrovnať sa s mojou depresiou. Aj keď môžem ľahko ospravedlniť sledovanie viacerých epizód show v rade tým, že to nazývam kreatívnou stimuláciou alebo príjemnou rozptýlenie od mojich problémov v oblasti duševného zdravia, je to zlý nápad. Pozeranie na televíziu mi bráni v pohybe a uskutočňovaní vecí a emocionálne mi to pomáha. Zvyčajne som po depresívnom sledovaní TV viac depresívny, ako keby som urobil niečo iné. Keď sa vysporiadam s depresiou, snažím sa nezaťažovať televíziu.

Závesné sledovanie televízie komplikuje depresiu

Národné verejné rádio (NPR) nedávno uverejnil článok o výskume, ktorý sa týka sledovania a depresie. Vedci majú problémy s definovaním toho, čo klasifikuje binge-watch ako binge-watch. Zatiaľ čo niektorí vedci tvrdia, že dve epizódy v rade sa počítajú ako fantázia, iní vedci špecifikujú určité sledované hodiny. Výskum iba naznačuje spojenie medzi sledovaním nárazov a depresiou, pričom jeden prieskum zistil, že 237 z 316 ľudí splnili definíciu sledovania nárazov a tí 237 ľudí mali väčšiu pravdepodobnosť, že tí, ktorí nie sú závislí, preukážu depresívne správanie.

Takže zatiaľ čo veda konkrétne nešpecifikuje binge-watching TV ako príčinu depresie, zistím, že to preruší môj pokrok v liečení mojou depresiou. Dlhodobé sedenie je pre mňa zlé a emocionálne investovanie do niekoľkých hodín televíznej relácie je psychicky vyčerpávajúce a zdaňovacie (Aktívny životný štýl zlepšuje moju depresiu). Našiel som niekoľko spôsobov, ako spravovať môj príjem z televízie a vyhnúť sa pokušeniu premietnuť sa do relácií.

Tri spôsoby, ako spravovať televízne vysielanie zamerané na prekonanie závislosti

Nastavte časové limity na tom, koľko televízií pozeráte

Je ľahké sledovať televízne relácie, najmä keď sa vysporiadate s depresiou. Epizódy sa hrajú automaticky jeden po druhom, mottom našej spoločnosti je okamžité uspokojenie, a veľa relácií vyjde celú sezónu naraz, takže nemusíme čakať na každú novú epizódu týždeň.

Je nevyhnutné dodržať časové limity, ktoré ste si sami stanovili. Stanovte hranice skôr, ako vás vtiahnu do show, a uistite sa, že budete postupovať podľa svojich plánov pred nárazom. Použite TV časovač, nastavte diaľkový ovládač po miestnosti, urobte všetko, čo potrebujete, aby ste sa držali na zodpovednosť.

Pri výbere televíznych relácií, ktoré sledujete, buďte selektívny

Je pre mňa čoraz dôležitejšie uvedomiť si, ako na mňa televízne programy emocionálne pôsobia. Prirodzene, chcem sa pozerať na celok nestoudný sezóna za dva dni, ale pre mňa to nie je emocionálne prospešné. Cítim hlboko emócie a investujem do životov postáv. Keď sú smutní, cítim sa smutne. Keď je napätá situácia, zistím, že som napätá, keď skončím so sledovaním.

Keď sa pripravujete na prehliadku, je dôležité si všimnúť váš duševný stav. Ak cítite stres z práce alebo života, mali by ste zvážiť sledovanie niečoho, čo nespadá do tej istej línie myslenia a emócií. Inak by váš duševný stav mohol pokračovať v cyklickom vzore, ktorý vás nezbavuje stresu, ale naopak ho ešte zosilňuje.

Nahradiť televíziu s novým zameraním

Pozerám rôzne predstavenia, pretože potrebujem rozptýlenie od svojej depresie a páči sa mi vzrušenie zo sledovania epizódy, ktorú som predtým nevidel. Takže namiesto toho, aby som sledoval ďalšiu epizódu, aby rozptyľoval neznáme, sa snažím nahradiť binge-hodinky aktivitami, ktoré nikdy nevykonávam, ako je napríklad vyplňovanie hádaniek alebo skúmanie náhodných predmetov (Nezvyčajné schopnosti vyrovnať sa s depresiou).

Považujem za ťažké vyhnúť sa šoférujúcim prehliadkam a mám na to ťažký čas, ale najdôležitejšou vecou je to, že sa snažím. Najdôležitejšou vecou, ​​ako sa vysporiadať s depresiou v ktoromkoľvek bode procesu, je to, že sa snažíme. A pokiaľ sa snažíte vyrovnať sa, máte sa dobre.

Nájsť Tiffanie na cvrlikání, Facebook, Google+a ďalej jej osobný blog.

Tiffanie Verbeke je spisovateľka, ktorá sa teší z myslenia a opovrhuje písaním. Vyhodili ju z duševného zdravia a spoločenských nerovností a nachádza radosť z jazdy pod tienistými stromami, behania, keď prší, a brutálna úprimnosť detí. Tiffanie víta spätnú väzbu, preto ju môžete voľne kontaktovať. Spojte sa s Tiffanie na LinkedIn, Facebook, cvrlikání, Google+, a jej osobný blog.