3 Stratégie na kultiváciu sebaúcty

Po tom, čo som napísal článok, som premýšľal o tom, ako rozvíjať svoju láskavosť zníženie negatívneho rozprávania. Uvedomil som si, že hoci tieto stratégie boli účinné na obmedzenie negatívneho rozprávania, neriešili zásadnejší problém. Pre mnoho ľudí je to oveľa ťažšie ukáž nám láskavosť ako iným ľuďom. Myslím si, že časť tohto sa vyskytuje, pretože máme prístup ku všetkým myšlienkam a emóciám v našich životoch a keďže vieme že naše skúsenosti nie sú vždy úplne pozitívne, máme pocit, že to z nás robí menej zaslúženú lásku a súcit. Tento spôsob myslenia je v spoločnosti často posilňovaný a zdá sa, že je postavený na všeobecnej myšlienke, že začíname svoj život bez viny, ale časom môžeme stratiť svoju nevinu. Hoci je ľahšie klasifikovať seba a iných pomocou binárnych kategórií ako „dobrý“ a „zlý“, tieto klasifikácie v konečnom dôsledku nie sú presnými reprezentáciami nás alebo iných.

Napriek tomu môže myslenie týmto spôsobom mať hlboké následky pre naše mentálne zdravie. Ak myslíme na každú chybu, ktorú urobíme, alebo na každú negatívnu myšlienku, ktorú zažívame ako znamenie, že sme „zlí“, potom naša Potenciál byť láskavý a súcitný je čoraz viac obmedzovaný touto myšlienkou, že bola negatívna značka aplikovaný. Prirodzeným dôsledkom kategorického úsudku, ako je tento, je to, že sa týmito udalosťami začíname definovať a v mnohých prípadoch prispôsobujeme budúce správanie tak, aby bolo v súlade so značkou. Napríklad, ak som si priraďoval „zlý“ štítok týkajúci sa mojich matematických schopností, potom som kedykoľvek zažil zápasy s matematicky, moja viera v túto značku by sa posilnila a nakoniec by inhibovala moju schopnosť učiť sa a zlepšovať sa v Predmet. To sa môže týkať aj našich rozhovorov. Keď sa správam spôsobom, ktorý zodpovedá negatívnemu označeniu, ktoré mám, skôr sa o to snažím biť, než hľadať príležitosti na zlepšenie. Naopak, keď vezmem do úvahy svoje skúsenosti bez toho, aby som na seba uvalil globálny úsudok, môžem sa namiesto toho sústrediť na spôsoby, ako zlepšiť.

Pestovanie sebaľústosti môže byť náročné, ale začína zlomením negatívne štítky veríme, že sa na nás vzťahujú. Ďalej zdieľam tri stratégie, ktoré používam na likvidáciu svojich štítkov a lieč sa so súcitom.

Ako pestovať sebaľústosť

1. Mysli na vlastníctvo. Keď sa stane niečo negatívne, môže byť ťažké akceptovať, že sa to stalo v prvom rade a že za to nesieme zodpovednosť. Na druhej strane si myslím, že používame negatívne štítky, aby sme sa zbavili vlastníctva, pretože keď sme dajte si negatívny štítok, v podstate hovoríme: „To je niečo o mne, čo nemôžem change ". Je to konečný výkop. Aby sme sa vyhli tejto pasci na označovanie, musíme ísť opačným smerom a prevziať zodpovednosť za to, čo sa deje v našich životoch. Nemyslím tým, že by sme sa mali biť o chyby, ktoré robíme, ale namiesto toho musíme uznať, že jediný spôsob, ako sa veci zlepší, je, ak podnikneme kroky na zmenu.
2. Mysli adaptívne. Rozmýšľať nad negatívnymi značkami môže byť zlozvyk, ale jedným zo spôsobov, ktorý dobre fungujem, je presunúť sa k mysleniu z hľadiska toho, či je činnosť prispôsobivá alebo nie. Toto stavia na prevzatí vlastníctva našich skúseností, a nie na tom, aby ste sa pýtali sami seba, či to, čo ste urobili, bolo zlé alebo zlé, namiesto toho sa opýtajte, či vaša reakcia na túto udalosť bude prispôsobivá - či to bude skutočne prínosom pre vás alebo iní. Napríklad, ak sa zapájate do negatívnych rozhovorov, pretože ste namiesto toho zabudli zúčastniť schôdzky so zameraním na svoju chybu, opýtajte sa sami seba, či tento rozhovor umožní veci vylepšiť alebo horšie. Táto stratégia sa zameriava na chybu a posúva ju smerom k vašim cieľom a tomu, čo môžete dosiahnuť. Je to fantastický spôsob, ako zredukovať negatívne myslenie založené na označení, ktoré tiež zlepšuje vašu schopnosť zamerať sa na pozitívne zmeny.
3. Mysli pomaly. Posledná časť, ktorá bola pre mňa rozhodujúca, je uznanie, že zmena si vyžaduje čas a nemôžem očakávať, že sa sám alebo moje okolnosti rýchlo zmenia. Keď sa nebudem správať tak, ako chcem alebo očakávam, chcem to prestať robiť čo najrýchlejšie, ale to na seba kladie nereálny štandard. Čo môžem urobiť, je urobiť každý deň malé kroky, aby som našiel spôsoby, ako zlepšiť, ale ako dlho trvá, kým dôjde k zmene, to nie je úplne pod mojou kontrolou. Dať si čas a priestor na vytvorenie pozitívnej zmeny je nevyhnutným predchodcom udržateľnej pozitívnej zmeny a je neoceniteľnou súčasťou sebevedomia.

Dúfam, že tento článok vám pomôže kultivovať sebaľúbosť v každodennom živote a zníži, ako často vás definujú negatívne štítky. Vždy sa môžeme zlepšiť, to však neznamená, že sme v tejto chvíli neadekvátni.

Aké ďalšie stratégie používate na kultiváciu sebaľústosti vo vašom živote? Podiel nižšie.

George získal magisterský titul v odbore klinická psychológia na Severozápadnej univerzite a zameriava sa na zlepšenie účinnosti a prístupnosti liečby depresie a úzkosti. Nájdite ho Facebook alebo ho sledujte na Twitteri @AbitanteGeorge.