Budujte sebavedomie a znižujte úzkosť stanovením limitov

Je dôležité vybudovať si sebaúctu, aby vám pomohol zmierniť úzkosť. Jedným z najškodlivejších účinkov úzkosti je to, že ľuďom sťažuje rešpektovanie seba samých. Pýtame sa seba a obávame sa nesúhlasu. Z obáv a strachu, že spôsobíme problémy, sa niekedy stávame ľuďmi. Preto sa snažíme vyhnúť tomu, aby sme povedali „nie“ a stanovenie limitov všeobecne. To zase zvyšuje úzkosť a môže ďalej narušiť sebaúctu. Nie ste odsúdení na to, aby ste boli navždy áno. Stanovenie limitov je zručnosť, ktorú sa môžete naučiť, a môžete si vybudovať sebaúctu a znížiť úzkosť v tomto procese.

Chronická úzkosť udržuje ľudí neustále na pokraji, neustále analyzuje svoje vlastné myšlienky, emócie a činy druhých. Nebezpečenstvo toho, že sa stratíte ako vy vyhľadajte súhlas ostatných. Namiesto toho, aby ste sa snažili zmierňovať úzkosť potešením druhých, čo by sa mohlo stať, keby ste vo svojich interakciách s ostatnými stanovili určité limity a podľa potreby sa postavili pre seba?

Budovanie sebavedomia znamená, že znižujete úzkosť: Prečo?

Myšlienka budovania sebavedomia môže byť cudzím pojmom, keď žijete s akýmkoľvek typom úzkosti alebo úzkostnej poruchy (a najmä Sociálna úzkosť a generalizovaná úzkostná porucha [GAD]). Sebaúcta znamená

• Porozumenie svojej vlastnej vlastnej hodnote
• Identifikujte svoje jedinečné silné stránky a používajte ich vo svojom každodennom živote
• Objímať to, čo robíte dobre a kto ste vo svojom jadre
• Prijímajte svoje nedokonalosti pokorne, bez toho, aby ste sa o nich postarali
• Dajte si povolenie na to, aby ste sa správali s protihodnotou, ktorú dáte ostatným, žijete pre seba rovnako ako pre nich
• Nechajte si stanoviť hranice a limity vo svojich interakciách so svetom

Keď veríte v seba a prijímate svoje silné a slabé stránky (každý má aj vy, aj vy), vaše myšlienky o sebe sa začnú meniť. Začínajú od záporného k neutrálnemu k pozitívnemu. Ak máte pre seba tento bezpodmienečný pozitívny rešpekt - sebaúcta - menej sa obávate hodnotení iných. To vás oslobodzuje od toho, aby ste sa cítili dobre. Toto oslobodenie úcty k sebe drasticky znižuje úzkosť, strach a starosti. Bez úzkosti a bez potešenia ľudí môžete objaviť a byť svojim autentickým ja.

Je ťažké budovať sebavedomie a znižovať úzkosť, ale môžete to urobiť

Ak sa zdá, že sebaúcta a všetko, čo zahŕňa, je ľahšie povedané ako urobené, je to preto, že je ľahšie povedané ako urobené. Aj keď proces budovania sebavedomia môže byť občas ťažký, nie je to nemožné. Každý človek sa rodí so sebaúctou, takže keď to veci ako úzkosť odstránia, môžeme to napraviť. Začína to zmýšľaním a mení sa na činy, ktoré podniknete.

V nižšie uvedenom videu zdieľam tri tipy na budovanie sebaúcty a zníženie úzkosti. Pozývam vás na naladenie a začatie procesu.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.