Defenzívny pesimizmus pri plánovaní úspechu

Pesimizmus je vlastnosť zvyčajne spojená s negativitou a cynickým pohľadom. Vedeli ste však, že existuje aj iný typ pesimizmu, ktorý môže hrať úlohu pri plánovaní úspechu? Defenzívny pesimizmus, ako sa tomu hovorí, je stratégia, ktorá ponúka alternatívny prístup k zvládaniu všetkých neočakávaných okolností, ktoré môže život priniesť.

Defenzívny pesimizmus a najhoršie scenáre

Na rozdiel od vždy optimistického pohľadu na pozitívne myslenie je defenzívny pesimizmus technikou zvládania zahŕňa nastavenie nízkych očakávaní a predstavovanie si najhorších scenárov, bez ohľadu na to, ako úspešné boli predchádzajúce úspechy boli. Cieľom je znížiť úzkosť a tlak robiť veci vždy dokonale.¹

Bolo by vám odpustené, keby ste si mysleli, že obrázky najhorších scenárov môžu spôsobiť úzkosť, nie ju znížiť. Skutočne, nekontrolovateľné znepokojenie vo mne v minulosti vyvolávalo veľké obavy a stres. Myšlienka defenzívneho pesimizmu však spočíva v tom, že predstavením si všetkých možných vecí, ktoré by sa mohli pokaziť, môžeme pripraviť účinné protiaktívne opatrenia na ich riešenie.

Predstavte si napríklad, že na dôležité vyšetrenie vstupujete len s jednou ceruzkou. Ak sa ceruzka zlomí a už nie je s čím písať, skúška je hotová. Ale tým, že si túto situáciu vopred vizualizujeme a pripravíme si dve-tri ceruzky, máme sa o čo oprieť. Podobne, ak si predstavíme skúškový papier plný zložitých otázok, môže nás motivovať k intenzívnejšiemu štúdiu. Tvrdé štúdium pred skúškou je spôsob, ako prekonať osobné obmedzenia a zlepšiť naše šance na úspech.

Nie je defenzívny pesimizmus len zdravý rozum?

Keď som prvýkrát čítal o defenzívnom pesimizme, pomyslel som si: „Nie je to všetko len zdravý rozum? Ako sa to líši od toho, ako to už robím?" Ak správa o počasí hovorí, že bude pršať, beriem si dáždnik, aby som nezmokol. Pri turistike nosím pevné topánky, aby som si nevyvrtol členok. Ale aj keď sa zdá, že medzi nimi dochádza k určitému prekrývaniu, existujú aj výrazné rozdiely.

Slovník Mirriam-Webster definuje zdravý rozum ako „zdravý a obozretný úsudok založený na jednoduchom vnímaní situácie alebo faktov“.² Defenzívny pesimizmus však presahuje praktickosť a racionálne rozhodovanie zdravého rozumu. Povzbudzuje nás, aby sme sa zámerne zamerali na vyhýbanie sa nepriaznivým výsledkom, aby sme mohli podľa toho plánovať, aj keď zdravý rozum môže naznačovať optimistickejší výhľad. Keď sa používa týmto spôsobom, môže to urobiť život menej stresujúcim a zvýšiť našu sebadôveru, najmä pokiaľ ide o schopnosť zvládať všetky nepríjemnosti, ktoré nám život prinesie do cesty.³

Ako využívam obranný pesimizmus

Veľa z toho, čo robím, je veľmi podobné defenzívnemu pesimizmu. Predvídam a riešim potenciálne problémy tak, že si vopred naplánujem spôsoby, ako sa s nimi vysporiadať. Vždy, keď si v akejkoľvek situácii predstavím prekážku alebo neistotu, ktorá je s ňou spojená, vymyslím spôsob, ako sa s tým vysporiadať. To mi pomáha nasmerovať moju energiu zo zamerania sa na negatívne smerom k proaktívnemu plánovaniu. Úmyselne nastaviť nízke očakávania však pre mňa nie je ani intuitívne, ani jednoduché. Ak chcem naozaj naplno využiť defenzívny pesimizmus, musím na tom pokračovať.

Aby defenzívny pesimizmus fungoval za vás

Napriek tomu, že je založený na negatívnych očakávaniach, defenzívny pesimizmus nie je o ovládaní strachu zo zlyhania. Naopak, patrí to k túžbe uspieť. Podnecuje nás aktívne predchádzať nepriaznivým výsledkom vytváraním záložných plánov a alternatívnych postupov.

Vyváženie negatívnych očakávaní pozitívnym úsilím nám umožňuje zostať o krok vpred, prispôsobiť sa meniacim sa okolnostiam a zvýšiť naše šance na dosiahnutie pozitívnych výsledkov.

Zdroje

1. Škedel, R. (2022, 5. december). Defenzívny pesimizmus: definícia a účinnosť. Výber terapie. https://www.choosingtherapy.com/defensive-pessimism/
2. Slovník Merriam-Webster. (n.d.). Definícia zdravého rozumu. Získané 19. júla 2023 z https://www.merriam-webster.com/dictionary/common%20sense
3. Redakčný tím BetterHelp. (2023, 30. máj). Čo je defenzívny pesimizmus a je zdravý? BetterHelp. https://www.betterhelp.com/advice/pessimism/what-is-defensive-pessimism-and-is-it-healthy/