Ako sa vyrovnať, keď to bol zlý týždeň

Ako si poradíš, keď to bol zlý týždeň? Niektorí ľudia to všetko môžu pokrčiť plecami, ale ak ste niečo ako ja, nemôžete. Pomôcť môžu stratégie zvládania toho, kedy to bol zlý týždeň zabrániť intenzívnej úzkosti ako čas pokračuje.

Nechcem sa ani dostať do toho, aký stres bol minulý týždeň, pretože aj keď o tom premýšľam, cítim strach. z analyzujú moje sociálne správanie pri riešení nespočetných problémov týkajúcich sa automobilov to nebolo zábavné.

Spôsob, akým sa vyrovnám s týždňami, ako je tento, je mať plán, ktorý som navrhol v predstihu, keď to bol zlý týždeň. Tieto kroky som zaviedol, pretože som sa dozvedel, že sú to techniky zvládania, ktoré pre mňa po zlom týždni fungujú najlepšie.

Techniky vyrovnávania, kedy to bol zlý týždeň

Robiť si poznámky

Jednou z prvých vecí, ktoré robím, keď zápasím, je urobiť si poznámku. Mám plánovač s týždenným rozložením, aby som mohol vymenovať, čo sa deje a ako sa cítim. Rád sa pozerám späť na svojho plánovača takmer ako denník. Vidím, že som bol zdôraznený pred mesiacmi, ale to je už len spomienka.

Vytvoriť zoznam

Potom, čo to bol zlý týždeň, považujem za užitočné vypracovať zoznam toho, čo musím urobiť. Ak sa cítim náhle ohromený, môžem sa len pozrieť na tento zoznam a zaplatiť pozor len na ďalší krok Musím to urobiť. Niekedy mi toto zameranie pomáha udržiavať pokoj.

Nezrušiť plány

Toľkokrát som pocítil pokušenie zrušiť plány kvôli zlému týždňu. Na ceste do triedy premávky som bol v aute zadným koncom; Tento týždeň som podpísal dokumenty. Pokušenie otočiť sa a ísť domov bolo silné, ale nakoniec som to nevzdal. Išiel som do triedy a potil som svoju frustráciu.

Mať na čo sa tešiť, či už je to fitness trieda alebo noc s priateľmi, je veľkým rozptýlením od ťažkého týždňa. Zrušenie plánov znamená iba to, že sa budem spoliehať.

Vyhnite sa zlozvykom

Keď to bol zlý týždeň, zistil som, že premýšľam o tej fľaši vína, ktorú som doma čakal. Je ľahké sa oddávať po zlom týždni, ale to neznamená, že by som mal niečo urobiť. Pokúsim sa vyvarujte sa pitia alebo varenia sladkostí keď viem, že to robím zo stresu.

Samozrejme to jednoducho nie je také ľahké. Niekedy nepočúvam, čo viem, že moje telo potrebuje. Snažím sa nedovoliť prevziať vinu a namiesto toho sa sústrediť na to, ako môžem zabrániť tomu, aby som sa v budúcnosti znovu cítil tak vystresovaný.

Ako sa vyrovnať so stresom, keď to bol zlý týždeň

Jedným zo spôsobov, ako sa snažím vyhnúť úzkosti, je sústrediť sa na emocionálne flexibilnú. Pozrite si moje video o emočnej flexibilite nižšie. Potom mi dajte vedieť, ako si poradíte so zlým týždňom.