Znížte horúčavu pomocou 10 zdravých letných receptov

Každá mama pozná dôležitosť výživa pri zvládaní príznakov poruchy hyperaktivity s deficitom pozornosti dieťaťa (ADHD).

Každá mama tiež príliš dobre vie, že výchova dieťaťa s ADHD je náročná práca, ktorá im necháva drahocenný čas na plánovanie a varenie chutných potravín, dobre vyvážené večere.

Počujeme vás. Preto sme prišli na večere, ktoré sa dajú ľahko zostaviť a vo väčšine prípadov sa dajú rýchlo variť. Najlepšie zo všetkého je, že vaše deti vám môžu pomôcť pripraviť väčšinu z nich.

Jedlá bez varenia

Prečo zapnúť kachle a zahrievať dom, keď vonku horí? Mysli vo vnútri krabice a majú raňajky na večeru. Podávajte misku celozrnných obilnín s nízkym obsahom cukru (Cheerios, Wheaties alebo Total WholeGrain) s nízkotučným mliekom preliate jahodami, čučoriedkami alebo banánmi.

[Zdarma na stiahnutie: Čo jesť - a vyhnúť sa - na zlepšenie príznakov ADHD]

Ďalšou zdravou možnosťou je prírodné arašidové maslo na celozrnnom chlebe, posypané rozinkami a nastrúhanou mrkvou pre sladkosť, chrumkavosť a doplnkovú výživu. Pohár paradajkovej šťavy dodáva porciu zeleniny. pre

zákusok, podávajte čerstvé ovocie, ktoré je v sezóne.

Sendviče vyrobené z celozrnného chleba a chudého obedového mäsa bez konzervačných látok (Hormel Natural Choice Honey Ham alebo Turecko) robia ľahkú a zdravú večeru.

Alebo pripravte sendviče z tuniaka, lososa, kuracieho, morčacieho alebo vaječného šalátu s použitím kanolovej majonézy, ktorá obsahuje prospešné omega-3 mastné kyseliny a podávajte s bezstarostným zelným čajom. Na výrobu slamy zmiešajte vrece z každej červenej a zelenej kapusty s vreckom z mrkvy. Zmiešajte ich s rovnakými časťami kanolovej majonézy a kyslej smotany so zníženým obsahom tuku a zelerového semena. Osladte podľa chuti.

Ak chcete dezert, pripravte „zmrzlinu“ na mäkké podávanie kombináciou obyčajného jogurtu a mrazených jahôd alebo broskýň v mixéri.

Jedlá s pomalým varením

Hrnce Crock sú záchrancom pre mamičky detí s ADHD, ako aj pre mamičky s ADHD. Ráno skombinujte všetky ingrediencie, zapnite hrniec a večera je pripravená, keď prídete domov z práce alebo z bazénu. Hrnce Crock sú ideálne na prípravu jednoduchých dusených guličiek, polievok, chilli a iných jedál, ktoré vydrží niekoľko nocí. (Nezabudnite hovädzie mäso zhnednúť na panvici skôr, ako ju vložíte do hrnca; kuracie mäso sa dá vložiť do hrnca surové.)

[Rýchle a zdravé recepty, ktoré každý miluje]

Na rýchlu kuraciu večeru skombinujte kuracie prsia s kožou a plechovku alebo dva krémy z kuracích polievok s rovnakým množstvom vody. Varte na nízkej teplote 8 hodín.

Mikrovlnná strava

Toto nie je premýšľanie. Len si prečítajte zoznam prísad a uistite sa, že večera neobsahuje umelé farbivá, príchute, konzervačné látky ani cukor - to všetko môže zvýšiť hyperaktivitu vo vašom dieťati.

Tu sú tri zo štíhlej kuchyne, ktoré prechádzajú zhromažďovaním: Pečené Turecko a zelenina, Špagety s omáčkou z mäsa a Hovädzia pečienka.

Jedlá na grile

Nič nie je jednoduchšie, ako vyhodiť gril a opekať večeru. K dobrým výberom mäsa patria chudé mleté ​​hovädzie alebo morčacie placičky, párky bez konzervačných látok a cukru z obchodu so zdravou výživou a kuracie prsia s tenkými rezmi.

Grilovaný losos alebo čerstvý steak z tuniaka poskytuje chutné hlavné jedlo a veľa omega-3 mastných kyselín priateľských k ADHD. Počas varenia mäsa alebo rýb môžete grilovať kukuricu zabalenú vo fólii a zeleninové kaboby vyrobené z cherry paradajok, cibule, húb, papriky a cukety. Podávajte s pohárom nízkotučného mlieka.

[Recepty pre lepšie zameranie a sebakontrolu]

Poznámka: Niektoré deti s ADHD môžu mať nepriaznivú reakciu na štartovaciu tekutinu, uhlie, ktoré bolo vopred ošetrené štartovacím štartérom alebo na propánový plyn. Požiadajte deti, aby zostali vo vnútri, kým kuchár varí.

V lete máte čo robiť so svojím časom lepšie - vezmite svoju dcéru na hodiny plávania, smerujúce na pláž - než rozčuľovať možnosti večere a prekrížiť prsty, ktoré ste si kúpili, aby ste ich pripravili. Teraz je dobré ísť na celé leto.

---

Výživa v skratke

Pokúste sa pri každom jedle servírovať čo najviac týchto potravín:

• Tmavo zelená a žltá alebo červená zelenina
• Celé zrniečka
• Nízkotučné mlieko, jogurt alebo syr
• Bielkoviny (chudé mäso, hydina, ryby, vajcia, fazuľa alebo orechy)
• Omega-3 mastné kyseliny (repkový olej, vlašské orechy alebo studená voda, napríklad čerstvý losos)

Aktualizované 11. marca 2019