Otázka: Koľko pohybu potrebujú deti počas školského dňa?

Veda je jasná: Cvičenie počas školského dňa podporuje lepšie zameranie, menšiu impulzivitu a menej disciplinárnych odporúčaní. Inými slovami, deti sa učia a správajú sa lepšie, keď sú fyzicky aktívne. Koľko je správne množstvo cvičenia? A sú niektoré aktivity lepšie ako iné? Odpovede nájdete tu.

Health and Human Services hovorí, že by sme mali cvičiť asi hodinu denne, päť dní v týždni. Cvičenie pomáha deťom najmä zaostriť a bojovať proti digitálnym rozptýleniam.

V predškolskom veku by sa deti mali neustále pohybovať. Dôraz by sa mal klásť skôr na pohyb a aktivitu ako na čísla a písmená.

Na základnej škole sa mi páči BOKS Deti predškolský a mimoškolský cvičebný program, ktorý zahŕňa 45 minút aktivity, tri dni v týždni. Obdobie aktívneho hrania zahŕňa prenasledovacie hry, tagy, beh a dokonca aj kalisteniku. Správy naznačujú, že študenti sú menej impulzívni, lepšie zameraní a spolupracujú. Ukázalo sa, že došlo k okamžitému poklesu disciplinárnych odporúčaní.

[Sprievodca zadarmo: Ako Fidgets zlepšujú správanie a zameranie študentov]

Dôkazy opakovane smerujú k výhody cvičenia v triede. Trvá to päť minút niekoľkokrát denne, aby ste si precvičili, či už je to vstávanie a skákanie zdvihákov strečing alebo drep alebo zapínanie a tancovanie hudby na dve minúty, môže skutočne stimulovať študentov. pozornosti. Príkladom toho je Fínsko, jedna z krajín, ktorých študenti sú vždy v najvyššom percentile testovania. Od základnej školy po najvyššiu juniorskú triedu, každá trieda obsahuje 45 minút času na sedenie a 15 minút hry a cvičenia.

Existuje mylná predstava, že cvičenie „otáča“ deti. V skutočnosti to pomáha znižovať agitáciu. Aktívne deti jednoducho nespaľujú prebytočnú energiu; obracajú sa na prednú časť mozgu. Keď napadnete mozog, aktivujete systém pozornosti. Preto cvičenie zaostruje študentov s hyperaktívnym / impulzívnym účinkom ADHD a nepozorný ADHD. Ešte výhodnejšie sú aktivity ako tanec a joga, ktoré sa zameriavajú na rovnováhu a koordináciu, a preto aktivujú mozoček, zadnú časť nášho mozgu. Vieme, že je to jeden z veľkých partnerov v našom systéme pozornosti, ktorý nám pomáha sústrediť sa.

Ak ste rodič, ktorý by sa rád zasadzoval za ďalšie cvičenie v škole vášho dieťaťa, môžete použiť zdroje z môjho Stránka na Facebooku a web. Existuje veľa článkov napísaných v populárnej tlači, ktoré opisujú štúdie a ukazujú, že cvičenie zlepšuje schopnosť zamerania a zlepšovania známok a tak ďalej.

Tento obsah pochádza z webinára ADDitude od Johna Rateyho, M.D., s názvom „Cvičenie Rx pre ADHD: Ako pohyb vylepšuje funkcie pozornosti, pracovnej pamäte a výkonných funkcií“, ktorá je k dispozícii pre bezplatné prehrávanie tu. John Ratey, M.D., je členom ADDitude Panel lekárskeho preskúmania ADHD.

[Techniky všímavosti pre silnejšie zameranie školy]

Aktualizované 8. novembra 2019