Uvedenie správania do kognitívnej behaviorálnej terapie
Od začiatku kognitívnej behaviorálnej terapie psychológovia vedeli, že vaše správanie je pri úspešnej liečbe depresie životne dôležité. A ak ste niekedy boli depresívami, viete, že charakteristickým príznakom depresie nie je motivácia ani túžba robiť čokoľvek - dokonca aj veci, ktoré sa vám predtým páčili. Len si nedokážete predstaviť pocit pocitu uspokojenia alebo potešenia, a problém je, že ste čiastočne v poriadku! Anhedonia (nedostatok schopnosti prežívať potešenie) a amotivácia (nedostatok motivácie) sú dve najviac oslabujúce príznaky depresie pretože vám bránia v tom, aby ste sa cítili lepšie.
Behaviorálna aktivácia pre depresiu a stratu motivácie
Kritickou súčasťou kognitívnej behaviorálnej terapie je časť správania. Keď ste v depresii, strácate motiváciu, pretože všetko vyžaduje príliš veľa úsilia. Je to, akoby nič nebolo nikdy zábavné - všetko sa cíti tak cudzie a vzdialené. Myšlienka, že by ste si niečo mohli užiť, sa zdá byť nemožná, pretože to je to, čo depresia robí, takže sa cítite beznádejní, keď budete znova zažiť potešenie alebo radosť.
Tu prichádza do úvahy aktivácia správania! Prečo a ako funguje aktivácia správania? Po prvé, „Prečo?“ Dovoľte mi predslov povedať, že o depresii nie je nič jednoduché; je to komplexná a oslabujúca choroba. Výskum však ukazuje, že robiť veci, ktoré by ste urobili, keby ste neboli depresiou, pomáha zmierniť depresiu vytvorením pozitívnych slučiek spätnej väzby. Naopak, negatívna spätná väzba nastane, keď neurobíte nič, alebo čo je horšie, keď robíte veci, ktoré dočasne spôsobujú, že sa cítite lepšie, ale dlhodobo bolí. Tiež „robenie“ vás núti sústrediť sa „smerom von“ skôr ako „dovnútra“ na svoju bolesť. Viac informácií nájdete „Behaviorálna aktivácia pre depresiu“ Martell a kol.
Robiť veci, ktoré ste si užili, zmierňuje depresiu
Teraz na tému „Ako:“ Robte veci. Robte, čo ste si užili. Urobte to, čo vás pozývajú vaši priatelia alebo rodina. Dokončite pracovný projekt. Zúčastnite sa stretnutia. Ísť na prechádzku. Dobrovoľník. Sprchujte sa a obliekajte každý deň. Ver mi, nebudeš sa cítiť lepšie, keď sa prvýkrát snažíš niečo urobiť, takže to neočakávaj. Musíte sa však neustále tlačiť, pretože nakoniec sa budete cítiť lepšie. Je ťažké motivovať, keď ste v krku depresie. Je ťažké ani len myslieť na niečo, čo treba urobiť. Dobrý terapeut vám môže pomôcť vytvoriť plán, ale je toho veľa, čo môžete urobiť sami.
Ak potrebujete inšpiráciu, prihláste sa na odber www.dailyshoring.com, čo každý deň vysiela výzvu na jednu pozitívnu aktivitu - nič ohromujúce, ale niečo konkrétne, čo vám pomôže vytvoriť pozitívnu spätnú väzbu.
Ak máte aktivity alebo postupy, ktoré vám pomôžu pri štrajku depresie, podeľte sa o ne!
Tento blog napísal:
Deann Ware, Ph. D., je autorom www.dailyshoring.com, blog pre emocionálnu pohodu. Je psychológkou v súkromnej praxi v Dallase v štáte TX a má viac ako 15 rokov skúseností s poskytovaním pomoci ľuďom s depresiou, úzkosťou, OCD, panikou, ADHD a ďalšími emočnými problémami.
Byť hosťujúci autor na blogu o duševnom zdraví, poď tu.
Pozri tiež:
Čo ničí vaše zotavenie z duševného zdravia?
