Svojpomocné rady pre depresívnych pacientov
Rady pre depresívnych pacientov
- Nebojujte s depresiou - skúste to prijať ako chorobu.
- Nemôžete depresiu preč, len ju prijmite.
- Odložte akékoľvek veľké rozhodnutia týkajúce sa práce, manželstva alebo peňazí, kým sa nebudete cítiť lepšie.
- Práve teraz neverte svojej pamäti - robte si poznámky a robte si zoznamy. Toto sa zlepší, keď sa budete cítiť lepšie.
- Prebudenie cez noc je veľmi bežné. Je lepšie vstať z postele, až kým sa znova nebudete cítiť ospalý.
- Ráno sú zvyčajne hrozné. Deň sa zvyčajne k večeru zlepší.
- Vyhnite sa dlhému pobytu doma sám - depresívne myšlienky sa môžu zhoršiť, keď už nikto nie je.
- Zabudnite na pokus prečítať technický alebo komplikovaný materiál - na to potrebujete sústredenie - držte sa ľahkých románov a časopisu People.
- Dávajte pozor na televíziu - komédia a karikatúry sú v poriadku, ale čokoľvek iné vás môže ešte viac depresovať, ako ste doteraz.
- Vyjdite von aspoň raz denne na prechádzku sami.
- Ľahké cvičenie všetkého druhu môže byť pre vaše zotavenie veľmi užitočné.
- Ak musíte urobiť nejakú prácu, urobte to popoludní alebo skoro večer. Vaša energia a záujem sú v súčasnosti najlepšie.
- Vyskúšajte a buďte zaneprázdnení, ale iba s projektmi, ktoré sa týkajú vašich rúk, nie náročných úloh pri myslení.
- Hovoriť s blízkymi alebo priateľmi bude na chvíľu ťažké. Sympatickí ľudia sa v skutočnosti môžu cítiť horšie. Pokiaľ sa nebudete cítiť lepšie, zrušte všetky nepodstatné sociálne záväzky.
- Samovražedné alebo beznádejné myšlienky sú pri depresii bežné a zmiznú, keď sa začnete cítiť lepšie. Hovoriť s niekým o týchto myšlienkach im môže pomôcť odísť.
- Vaša chuť do jedla je pravdepodobne nízka a možno ste schudli. Toto sú základné príznaky depresie a po liečbe sa vrátia k normálu. Medzitým jedzte malé výživné občerstvenie a dajte si variť pre vás iných ľudí.
- Keď sa začnete zlepšovať, všimnete si pár alebo viac pocitov úplne normálneho, ale netrvá to dlho. Tieto minúty sa stanú hodinami a potom je väčšina dňa celkom dobrá. Úplné zotavenie trvá dlhšie, niekedy aj niekoľko mesiacov.
- Nebuďte prekvapení, ak je väčšina ľudí zmätená vaším stavom a neviem, čo ti majú povedať. Nikto nemôže skutočne porozumieť vášmu utrpeniu, pokiaľ nemal výraznú depresiu alebo ak neliečil veľa depresívnych ľudí - napríklad lekára.
- Ešte raz s depresiou nebojujte - skúste ju prijať ako chorobu. Čoskoro sa vrátite do normálu.
Čo môže moja rodina urobiť so svojou depresiou
Väčšina rodín sa obáva člena, ktorý je v depresii. Niektorí ľudia sa cítia nahnevaní a ohromení. Je ťažké pochopiť, prečo depresívna osoba z toho „nevyskočí“. Prvá vec, ktorú treba mať na pamäti, je, že depresívna osoba nemôže pomôcť cítiť sa depresívne. Náhle plačúce kúzla, nahnevané výbuchy a beznádejné výroky ako „čo má zmysel?“ sú bežné. Toto správanie zmizne po liečbe. Môžete pomôcť odvrátiť pozornosť depresívnej osoby tým, že budete mať plné ruky práce s úlohami, ktoré môžu ľahko vykonať. Buďte trpezliví a upokojujúci; pomáhať pri rozhodovaní a zabezpečiť, aby sa osoba dohodla s lekárom a vzala si lieky. Krátke rozhovory sú lepšie ako dlhé rozhovory. Keď sa osoba zotaví, povzbudzujte ich, aby boli aktívnejší a pokračovali vo svojich predchádzajúcich povinnostiach. Samovražda môže byť strach. Spytovanie sa na myšlienky na samovraždu nebude podporovať pokus o samovraždu.
Hovoriť o samovražedných myšlienkach je často depresívnou osobou. Každý, kto vážne uvažuje o svojom živote, však potrebuje neodkladnú odbornú pomoc, aby zabránil tragédii. Rodiny by mali informovať lekára o všetkých obavách, ktoré majú.
návšteva Komunita pre zdravé zdraviePlace pre rozsiahle informácie.
Odporúčané hodnoty
Cítiť sa dobre: Nová terapia nálady - D. Burns, Signet, New York, 1980. Presvedčivý svojpomocný sprievodca na liečbu depresie kognitívnym terapeutom. Zahŕňa grafy, zadania domácich úloh, ktoré ponúkajú mechanizmy na zvládanie problémov, ako sú otáľanie, osamelosť a negatívne myslenie. Poskytuje jasné ukazovatele potreby profesionálneho zaobchádzania. Vysoko odporúčané.
Prekonanie depresie - D.F. Papolos, Harper and Row, New York, 1987. Vynikajúci praktický prehľad príznakov a príčin depresívnych porúch s užitočnou radou pre pacientov a rodiny. Vysoko odporúčané.
Strážca vášho brata - J. R. Morrison, Nelson Hall Publications, Chicago, 1982. Tiež ťažké nájsť v kníhkupectvách, ale k dispozícii v knižniciach. Dobré praktické rady pre rodiny, pokiaľ ide o liečbu porúch nálady.
Rýchla úľava od emocionálnej núdze - G. Emery, Fawcett Columbine, 1986. Praktické, kognitívne techniky na zvládnutie miernej depresie.
Nedokončené podnikanie: Tlakové body v životoch žien - M. Šál, Doubleday and Company, New York. 1980. Veľmi užitočný opis psychologických problémov, ktoré môžu u žien spôsobiť depresiu. Užitočné ako zdroj pri psychoterapii depresie.
A. Buchanan, F.R.C.P. (C) University of British Columbia, 1993 MDA NewsLetter - január / február 1995, združenie Mood Disorder Association, Vancouver, B.C.
Ďalšie: Anorexickí muži viac depresívne, úzkostní ako rovesníci
~ všetky články o depresiách a poruchách príjmu potravy
~ knižnica porúch príjmu potravy
~ všetky články o poruchách príjmu potravy
