ADHD a 5 spôsobov, ako zostať zameraní a produktívni v práci

ADHD a ako sa zamerať? Mnoho dospelých s ADHD má problém. Ak žijete s ADHD a máte ťažkosti so zameraním sa na prácu, nie je to preto, že ste nekompetentní alebo nekvalifikovaní. Môže to byť iba otázka budovania zručností, ako zvýšiť produktivitu s ADHD. Existuje veľa techník, ktoré môžete vyvinúť, aby boli v práci úspešné.

ADHD a ako sa zamerať na prácu bez liekov

ADHD je porucha založená na mozgu, ktorá zahŕňa neurochémiu, najmä nevyvážené hladiny dopamínu a norepinefrínu. Lieky na ADHD dokáže tieto neurotransmitery regulovať a pre niektorých ľudí veľmi dobre funguje. Ak lieky nie sú pre vás, v práci môžete byť produktívni. Ide o to, ako sa naučiť, ako sa zamerať na ADHD bez liekov.

Pomôžu vám konkrétne techniky spravujte svoje príznaky ADHD a za. Prevezmite kontrolu nad svojou produktivitou pomocou cvičení zamerania ADHD.

5 spôsobov, ako zostať zameraní a produktívni pri práci s ADHD.

Máte ADHD a potrebujete spôsoby, ako sa sústrediť. Nie je to náhoda. Zameranie a sústredenie v práci (alebo v škole alebo kdekoľvek inde) sú zručnosti. Zručnosti sa učia a môžu sa rozvíjať a honovať. Môžete sa naučiť techniky koncentrácie pre ADHD.

Tu je päť spôsobov znížiť impulzivitu ADHD s cieľom zvýšiť produktivitu:

1. Minimalizujte rozptyľovanie skôr, ako začnú. Obrovskou súčasťou je nájsť správne nastavenie. „Správne nastavenie“ je osobné. ADHD je veľmi individualizovaná porucha a ľudia sa zameriavajú rôznymi spôsobmi a prostredím. Ak máte flexibilitu, pracujte na miestach, ako je kaviareň alebo knižnica. Ak nie, vykonajte úpravy vo svojom pracovnom nastavení. Vytvorte si svoj priestor priateľským. Vytvorte správny druh stimulácie pridaním farieb, zariadenia s bielym šumom, fidgetových objektov a čohokoľvek iného, ​​čo vám pomôže venovať pozornosť úlohám, ktoré máte po ruke.
2. Rozdeľte úlohy na malé komponenty alebo kroky. Mať jednu obrovskú úlohu pred vami môže byť ohromujúca. Môže vás to odstaviť a spôsobiť odrastenie (ADHD a prokrastinácia: Ako dosiahnuť, že látka je hotová). Vyhnite sa tomu chunking. Ku každej malej súčasti pripojte termíny, aby ste si udržali úlohu. Samotný projekt aj vaše myšlienky a pocity týkajúce sa projektu sa stanú menej drvivými a ľahšie zvládnuteľnými.
3. Vytvorte organizačný systém, ktorý pracuje pre vás. Používanie plánov vám pomôže dodržať termíny. Ako vytvoríte tieto plány uľahčuje správu času ľuďom s ADHD. Niektorí ľudia s ADHD nachádzajú úspech s aplikácie pre dospelých ADHD, programy ako Evernote alebo iné elektronické kalendárne systémy. Iní považujú také rozvrhovacie systémy za nočnú moru kvôli zvodným rozptýleniam. Veľké nástenné kalendáre, stolové kalendáre a plánovači vás dokážu udržať produktívnymi. Tabule vám tiež pomôžu pri plánovaní a plánovaní. Vytvorte farebne označený systém pre kalendáre, plánovače a tabuľu. Nakoniec požiadajte o písomné žiadosti a pokyny, aby bol zoznam úloh jasný a ľahko zapamätateľný.
4. Odstráňte čo najviac digitálne rozptýlenie. Digitálny svet môže byť prekliatím existencie niekoho, kto žije s ADHD. Lákavé pokušenie máte na dosah ruky. Mobilné telefóny, tablety a počítače rozptyľujú takmer každého, kto má k nim prístup. Pre mozog ADHD sú tieto horšie. Pretože ponúkajú okamžité potešenie a zábavu, ovplyvňujú dopamínový systém mozgu. Dopad dopamínu je problematický, pretože je nízka hladiny dopamínu sa podieľajú na ADHD. Mozog chce viac, takže tieto zariadenia sa stanú zvykom, možno závislosťou. Ak chcete byť pri práci zameraní a produktívni, ovládajte svoj prístup k nim tak, ako je to praktické pre vašu prácu. Dajte telefón mimo dosahu. Vytvorte si rutinu, keď budete mať prístup k sociálnym médiám. Minimalizácia digitálnych rozptylovaní uľahčuje zaostrenie.
5. Pracujte s mozgom tak, že sa budete odmeňovať počas celého dňa. Pre ADHD je užitočná technika na posilnenie dokončenia úloh pomocou malej odmeny. Urobte si prestávky. Urobte niečo, čo by ste radi robili, napríklad na prechádzku alebo len na pohyb. Toto je ten správny čas na používanie telefónu alebo na iné použitie online. Čokoľvek urobíte, nastavte časovač a vráťte sa do práce v okamihu, keď to znie.

Týchto päť tipov je pre ADHD osvedčených a praktických a predstavuje skvelé spôsoby, ako zlepšiť koncentráciu v práci. Jeden zastrešujúci princíp to všetko posilňuje: poznať svoj účel. Prečo robíte to, čo robíte? Aký je tvoj väčší cieľ? Pomysli na svoje životné úlohy nad rámec bežných úloh. Použite päť spôsobov, ako sa sústrediť na svoju prácu, a vďaka ADHD dosiahnete úspech.