KROK 2: (GAD) Cvičte formálne relaxačné zručnosti I

Domáce štúdium

• Súprava pre nepanikársku svojpomoc,
  Páska 1A: Cue-kontrolovaná relaxácia hlbokého svalu
  Páska 1B: Zovšeobecnená relaxácia a snímky
  Páska 2B: Akustická meditácia
• Nepanikárte,
  Kapitola 7. Anatómia paniky
  Kapitola 8. Kto je pod kontrolou?
  Kapitola 9. Prečo telo reaguje
  Kapitola 12. Uvoľnenie napätia

Teraz sa naučíte tri metódy, ktoré sú užitočné pri učení všeobecných zručností očistenia mysle a upokojenia tela. Prečítajte si tieto štyri oddiely nižšie a potom vyberte spomedzi troch techník techniky, ktorá vám najviac vyhovuje.

Prečo sa učiť relaxáciu?

Keď človek premýšľa o situácii súvisiacej s jeho úzkosťou, mentálne obrazy aktivujú svaly do zvláštnych vzorcov napätia, akoby akoby sa opierali o úder do tela. Edmund Jacobson ako prvý navrhol, aby sa fyzická relaxácia a úzkosť vzájomne vylučovali. Inými slovami, ak sa človek naučí rozoznať, ktoré svalové skupiny sú napäté a fyzicky sa môžu pustiť z tohto napätia, zníži v tom okamihu svoju emocionálnu úzkosť.

Počas napínavých časov vám tieto formálne relaxačné schopnosti pomôžu vášmu telu rýchlejšie reagovať pri cvičení upokojujúceho dychu (30 sekúnd) alebo upokojenia (90 sekúnd).

Ďalšie: Krok 2: Pochopenie núdzovej reakcie vášho tela
~ späť na domovskú stránku stránky Úzkosť
~ články o úzkostnej panike
~ všetky články o úzkostných poruchách