Hudba ako úľava od strachu
V mojom poslednom príspevku som sa dotkol hudby kvôli úľave. Chcem to isté urobiť dnes, aj keď z iného smeru. Môj predchádzajúci príspevok sa zameriaval výlučne na dopad jednej konkrétnej skladby. Tentoraz chcem hovoriť o vplyve hudby na zmiernenie úzkosti vo všeobecnejšom zmysle.
Moja láska k hudbe a jej účinky na zmiernenie úzkosti
Nepreháňam, keď hovorím, že si nepamätám časy, keď hudba nebola súčasťou môjho života. Moja najstaršia spomienka z detstva počúva Abbey Road v mojom starom dome. Vždy, keď som zaspával, vždy som mal v noci nejakú pásku alebo CD, čo je prax, ktorú pokračujem dodnes. Moja hudobná zbierka sa v súčasnosti blíži 1 700 albumom a 20 000 skladbám.
Hudba pre mňa nie je len zábavná zábava, je to záchranná lana duševná pohoda ("Už ste vyskúšali hudobnú terapiu, ktorá vám pomôže duševne chorým?"). Pocit bombardovania stresom z toho, čo je v podstate nepretržitá slučka, nie je zábavná a po zvyšok svojho života budem musieť žiť. Ale ak hrám hudbu vždy, keď robím niečo iné, cítim sa, akoby som bol o niečo schopný vziať svet. Možno to neznie tak veľa, ale pre mňa je to neoceniteľný zisk. Z tohto dôvodu mám doslova vždy na sebe pár slúchadiel, nech idem kamkoľvek, a všetko nechám spadnúť a ak prestanú fungovať, okamžite ich vymením. Pre mňa je prístup k hudbe mojou bezpečnostnou pokrývkou.
Výhody hudby pri úľave
Existuje príliš veľa pozitívnych prínosov hudby na zmiernenie úzkosti, aby sa o nich všetky diskutovali podrobne - o tejto téme boli napísané celé knihy. Zameriam sa na niekoľko, ktoré najviac ovplyvnili môj život.
V predchádzajúcom odseku som sa zmienil o tom, že od spánku som mal hrať hudbu, keď som bol veľmi mladý. Nikdy som nepremýšľal o tom, prečo to tak môže byť, okrem skutočnosti, že hudbu milujem. Keď o tom teraz premýšľam, je možné, že mi to nie je nepríjemné vďaka predĺženému tichému spánku. V dlhých úsekoch ticha som sám so svojimi vlastnými myšlienkami a moje myšlienky sú často nemilé. Hudba ich utopí a nasmeruje moju pozornosť na iné hlasy, ktoré sú bezpodmienečne pozitívne a upokojujúce.
Aj keď niektorí môžu spať s akýmkoľvek druhom kontraproduktívneho zvuku, výskum ukázal pozitívne účinky prehrávania hudby počas spánku. Štúdia 94 študentov s nedostatkom spánku vo veku 19 až 28 rokov rozdelila predmet do troch skupín - jedna skupina si vypočula 45 minút klasickej hudby pred spaním, zatiaľ čo ostatní dvaja počúvali zvukovú knihu a nič. Hudobná skupina zaznamenala štatisticky významné zlepšenia spánku a zníženie pocitu depresie - ostatné dva nevideli žiadne zmeny.1
Vyššie uvedená štúdia používala výlučne klasickú hudbu, druh hudby, ktorú zriedka počúvam. Môj žáner voľby je metal, čo je niečo, z čoho by si len veľmi málo z vás mohlo odpočinúť. Pripúšťam, že uvoľnenie z kovu sa zdá byť zvláštne, ale považujem to za hudobný ekvivalent katarzie. Aristoteles argumentoval tým, že sa tešíme z pozorovania brutality tragédií, pretože ich intenzita nás očisťuje od negatívnych pocitov. Brutálnosť kovu sa tiež javí ako očisťujúca napätie, ktoré nás nechá vyčerpané, keď skončíme s počúvaním.2
Mohol by som pokračovať ďalej a ďalej, ale nakoniec dám niekoľko krátkych tipov na hudbu na zmiernenie úzkosti. Vyskúšajte, čo robím. Dajte si hudbu, keď idete spať. Kúpte si slúchadlá a uschovajte ich so sebou. Keď sa budete obávať, oblieknite ich a nechajte hudbu utopiť všetko ostatné. Nemôžem sľúbiť, že spôsobia, že váš problém úplne zmizne, ale zaručujem vám, že vaše každodenné zápasy budú zvládnuteľnejšie.
Pozri tiež:
- "Počúvanie hudby pomáha s mojou schizoafektívnou poruchou"
- "Hudba na uľahčenie nálady ADHD pre dospelých"
- "Ako prekonávam strach z jazdy s hudbou"
zdroje
- Baker, Danielle M., “Vedecké výhody hudby". Veda ľudí. Prístup k 14. januáru 2019.
- Cansdale, Dominic, “Ako ťažké kovy a Head Banging Môže pomôcť vášmu duševnému zdraviu"ABC. 19. februára 2018.
