Ako naučená bezmocnosť spôsobuje úzkosť

Naučená bezmocnosť je psychologický koncept, s ktorým som sa už nejaký čas oboznámil, ale až donedávna som ho nenapadlo použiť na úzkosť. Najbežnejšie je vymedzený ako depresie, ale ako som sa viac zamyslel, tento koncept sa dá veľmi ľahko preniesť do úzkosti a môže poskytnúť prehľad o tom, prečo môže byť také ťažké vyzdvihnúť sa, keď sa situácia naozaj zhorší.

Čo je naučená bezmocnosť?

To vyvoláva otázku: čo je to naučená bezmocnosť? Zjednodušene povedané, je to myšlienka, že po stretnutí s opakovanými negatívnymi, nekontrolovateľnými stimulmi bude osoba nakoniec vzdať sa snaží vyhnúť sa všetkému nepríjemnému, dokonca aj tomu, čomu sa dá vyhnúť, pretože veria, že nemajú vôbec kontrolu.

Tento koncept je taký, ktorý má váhu veľa vedeckých štúdií za tým, aj keď tie, ktoré môžu byť desivé pre moderné cítenie. Koncom 60. rokov Martin Seligman pri štúdiu klasického kondicionovania psov zistil, že niektorí psi ktoré dostali nevyhnutné elektrické šoky, by nemohli podniknúť žiadne kroky, ak by im čelili akékoľvek ďalšie, ktorým sa dá vyhnúť nebezpečenstvo. Seligman neskôr replikoval experiment na ľuďoch a zistil podobné výsledky.

¹

Aplikácia naučenej bezmocnosti na úzkosť

Aplikácia naučenej bezmocnosti na úzkosť sa zdá tak zrejmá, že sa cítim v rozpakoch, trvalo mi dlho, kým som nadviazal spojenie. V jadre je naučená bezmocnosť pocit bezmocnosti čelia nepríjemnej situácii. Zaoberáme sa nedostatkom kontroly - nemôžem urobiť nič pre zmenu situácie, tak prečo to skúsiť?

Nedostatok kontroly presahuje len to. Neexistuje spôsob, ako zistiť, kedy sa stane nepríjemná situácia, aj keď ju očakávate. Táto neistota môže spôsobiť, že svet už vymalovaný v nepriateľských farbách vyzerá ešte desivejšie.

Dúfam, že môžete začať vidieť, ako na to negatívne myšlienkové vzorce sa tu môže rozvíjať. Povedzme, že ste vo svojom dome, ktorý je váš bezpečné miesto. Ak očakávate zlé veci, keď odídete z bezpečného miesta, ale neviete, kedy ich očakávať, začnete sa cítiť zmrzačení. Možno sa vyhnete plánovaniu, aby ste si umelo udržali ten pocit bezpečia. V najhoršom prípade možno vôbec odmietnete opustiť svoje bezpečné miesto.

Ako bojovať proti naučenej bezmocnosti

Neboj sa - aj keď je to ťažké, dá sa bojovať proti naučenej bezmocnosti. Hlavným faktorom v jeho vývoji je pesimistický vysvetľujúci štýl - v podstate negatívny spôsob sledovania a interpretácie toho, čo sa okolo vás deje.² Ak máte spôsob, ako zmeniť svoj pesimistický výkladový štýl, budete musieť prekonať naučenú bezmocnosť.

Najjednoduchší spôsob, ako to dosiahnuť, je nájsť niekoho, s kým by ste sa mali rozprávať. Môže to byť terapeut, ale nemusí to byť také formálne - môže to byť dôveryhodný priateľ alebo člen rodiny. Získajte niekoho, kto môže vyzvite svoje negatívne myšlienkya pomôžu vám viesť k jasnejšiemu, realistickejšiemu a zdravšiemu miestu.

zdroje

1. Nolen, J., "Naučená bezmocnosť." Encyklopédia Britannica. 17. augusta 2009.
2. Legg, T., "Čo je to naučená bezmocnosť?" MedicalNewsToday. 31. mája 2019