Prírodné alternatívne liečby úzkosti a stresu
Špecifické prírodné liečby úzkosti a techniky zvládania stresu, ktoré môžu priniesť úľavu od úzkosti a stresu.
V dnešnom prostredí rýchlej nápravy je možné navštíviť lekára kvôli úzkostnej poruche, záchvatom paniky alebo stresu a rýchlo sa im podávajú lieky proti depresii alebo proti úzkosti. Mnoho lekárov však často prehliada prvky prírodného liečenia vrátane výživy, bylinných terapií a terapií mysle a tela na liečenie úzkosti a stresu. Pridanie prírodných alternatívnych spôsobov liečby, vrátane techník zvládania úzkosti a stresu, môže vo vašom živote výrazne zmeniť.
Richard Podell je jedným z popredných národných expertov v oblasti vedeckej integrácie doplnkových a alternatívnych terapií s konvenčnou medicínou. Hovorí: „tieto zvyšujú holistickú podporu prírodných liečebných systémov tela, ktoré pomáhajú odolať a prekonať široká škála problémov fyzického a duševného zdravia - vrátane, ale nielen, depresie, úzkosti a stres. "
Podľa Dr. Podnella predpokladom najbežnejších stratégií je, že myseľ a telo fungujú oddelene. Každý orgán tela je zväčša sám o sebe. Súčasná veda však ukazuje, že opak je pravdou. Mnohopočetné systémy mysle a tela spolu komunikujú a interagujú v komplexnej holistickej sieti biochemických, hormonálnych a metabolických vzťahov.
Prírodné liečby úzkosti
Úzkosť, napätie alebo nervozita nie je to isté ako depresia, hoci sa často vyskytujú spoločne. Mnoho, ale nie všetky alternatívne liečby depresie, tiež zlepšujú úzkosť, ale iné nie. Podnell, klinický profesor na lekárskej fakulte Roberta Wooda Johnsona z New Jersey, navrhuje nasledujúce prírodné liečby úzkosti, ktoré majú niektoré vedecké štúdie podporujúce ich použitie:
- magnézium
- inositol
- Valeriánsky koreň
- Kava Herb
- Rhodiola Herb
- Vhodné cvičenie (nie príliš veľa, príliš málo)
- Hypoglykémia Diéta
- Dieta na odstránenie potravinovej alergie
- Kvasinková teória Candida (špekulatívna)
Techniky a liečby stresu
Schopnosť tela odolávať stresu sa zlepšuje zvládnutím niekoľkých základných relaxačných techník zvládania stresu, ktoré upokojujú a regulujú prirodzené rytmy tela. Napríklad väčšina ľudí s chronickým stresom alebo úzkosťou spadá do režimu plytkého, relatívne rýchleho dýchania hrudníka. Z veľkej časti si to ani neuvedomujeme, keď to robíme, pretože vzorec je pomerne jemný. Avšak aj pri skromných úrovniach má tento dýchací zvyk tendenciu vyvolávať napätie u ľudí. Na rozdiel od toho, aj pár minút pomalého, hlbokého bráničného dýchania možno zvyčajne počítať s upokojujúcimi účinkami.
Na zvládnutie vašej úzkosti alebo stresu Podnell navrhuje široký výber fyziologicky založených techník a liečby stresu. Behaviorálne liečebné relaxačné zručnosti môžu rýchlo upokojiť myseľ a telo, keď nastane stresová reakcia; alebo lepšie tomu zabrániť. Krátke školenie v diafragmatickom dýchaní, vizuálnych obrazoch, relaxácii svalov a ďalších metódach má často veľkú odmenu. V oblasti prevencie a zvrátenia kríz je na Podnell obzvlášť pôsobivá technika, ktorá zamestnáva prirodzené biorytmy srdca, ktoré spúšťajú „relaxačnú reakciu“ iba v jednom minúta. Väčšina techník zvládania stresu sa môže naučiť iba na jednom alebo dvoch školeniach.
Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) je ďalšou vysoko účinnou praktickou technikou zvládania stresu, ktorú je možné naučiť veľmi rýchlo. Často robí zázraky. CBT sa veľmi líši od štandardných psychoterapií, zdôrazňujúc praktické zručnosti pri zvládaní stresu a neprimerane reagujúcich. Väčšina ľudí, ktorí sú chorí, má tendenciu upadať do mentálnych pascí frustrácie - robiť hory z krtkov, vidieť sklo napoly prázdne; pocit bezmocnosti a strata nádeje. Našťastie, hovorí Podnell, „akonáhle si uvedomíme, ako sa to deje, môžeme rýchlo zvládnuť jednoduché mentálne triky, ktoré rýchlo uvedú naše myšlienky a pocity do konštruktívnejšieho režimu.“
Techniky zvládania stresu CBT nenahrádzajú štandardnú psychoterapiu. Techniky CBT sú rôzne. Techniky riadenia stresu CBT však môžu zvýšiť účinnosť štandardnej terapie. Dokonca aj ľudia, ktorí nevyžadujú terapiu, ale zápasia s ochorením, majú často výhody aj z niekoľkých školení v technikách zvládania stresu CBT.
Ed. Poznámka: Richard N. Podell, M.D., M.P.H., lekársky riaditeľ a klinický profesor, Oddelenie rodinného lekárstva, Lekárska škola UMDNJ-Robert Wood Johnson. Dr. Podnell je držiteľom certifikátu pre interné lekárstvo.
Ďalšie: Alternatívne liečby úzkosti a záchvaty paniky
