Nezamestnanosť a depresia s úzkosťou

Nedávno som zistil, že moje pracovné povinnosti boli výrazne obmedzené, takže som sa cítil stratený a hľadal som novú prácu. Strata pracovných miest môže byť významným spúšťačom depresie. To ma viedlo k tomu, aby som hľadal zručnosti na zvládanie tejto novej reality v mojom živote.

Zamestnanie môže dať životu užitočnú štruktúru

Keď sú prví nezamestnaní, často si človek vypočuje návrhy, ako si užiť voľno, čo je pochopiteľné. Ale pre tých, ktorí sú náchylní k depresii, správny druh práce môže poskytnúť nášmu životu dôležitý zmysel pre poriadok a účel. Bez nej môže byť príliš veľa voľného času na žmurkanie a starosti. Jedného dňa je všetko bežné a bežné. Ďalej sedíte v jogínskych nohaviciach sledujúcich dennú televíziu a zaujíma vás, ako sa veci tak rýchlo zmenili.

Som hodný bez zamestnania

Môže sa to zdať zrejmé, ale v praxi to môže byť ťažké. Uvedomujem si, aké ľahké bolo pre moju prácu stať sa súčasťou mojej identity. Aj to, ako sa opíšeme, môžeme na to poukázať: „Som právnik. Som spisovateľ. “Kto som, bez toho, aby som v tomto živote bol práve teraz taký aktívny? Pri hľadaní zmysluplnej práce je pre mňa dôležité, aby som si pripomenul svoju vlastnú vnútornú ľudskú hodnotu, ktorá existuje oddelene od akejkoľvek pracovnej príležitosti.

Stratégia, plánovanie a zvyšovanie útlmu depresie počas nezamestnanosti

Ako sa vysporiadam s týmto potenciálnym spúšťačom depresie? Priateľ, ktorý nedávno hľadal zamestnanie, mal dôstojný návrh: strategizovať, rozvrhovať a zvyšovať. V zásade to znamená najprv strategizovať a určiť priority, čo sa musí urobiť a ako s tým môžete ísť. Po druhé, stanoviť harmonogram plnenia týchto cieľov. Nakoniec podniknite postupné kroky k dosiahnutiu vašich cieľov a každý krok na ceste ctite. Tiež som zistil, že je užitočné na sledovanie týchto troch krokov použiť uvoľňovacie spojivo. To mi pomáha zostať v organizácii a dáva mi pocit úspechu, keď potrebujem podporu, aby som pokračoval.

Zaobchádzanie s úzkosťou a depresiou počas nezamestnanosti

úzkosť často má tendenciu čeliť obavám z budúcnosti. Je tak ľahké, aby som teraz mozog prešiel míľou do budúcnosti, katastrofizoval a vizualizoval nekonečne prázdnu budúcnosť bez pracovných príležitostí a bez nádeje. Musím to vládnuť pravidelne a sústrediť sa na súčasnosť, inak som uviazol v úzkosti. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je zamerať sa na frázu: „Zatiaľ tam nie sme.“ Keď sa obávajú, že ma budú v budúcnosti pohltiť, skúste sa zhlboka nadýchnuť a pripomeňte si, že „ešte tam nie sme“, že sa nezaoberám touto potenciálnou realitou. ešte. Potom som si to povedal ak a keď nastane táto realita, zistím to potom. Toto cvičenie môže prekonať dlhú cestu pri odstraňovaní mojej úzkosti a sústredení mojej energie na to, čo teraz môžem urobiť.

Nájsť Jennifer na cvrlikání a Google+.