Život s cyklom úzkostného vyhýbania sa, snaha dostať sa von (časť I)
Ľudia, ktorí majú skúsenosti úzkosť často uviaznu v cykle vyhýbania sa, takže sa cítia uväznení, akoby nemohli robiť nič pre svoju úzkosť. Pre lepšie možnosti skryjú - pred tým av mnohých prípadoch pred svetom.
Mať úzkostnú poruchu je ako mať nenávistný, hyperaktívny interný poplašný systém; Detekuje iba sudcu, nie porotu. Rozsudok je prakticky irelevantný: už viete, že je vinný. Rovnako ako prediktívny text pre panické poruchy.
Ten alarm nezaujíma chlapa, ktorý s vami flirtuje, alebo ukľudňujúci úsmev, ktorý servírka dáva.
Aké pocity, nápady, emócie, skúsenosti vytvárajú úzkosť?
- Tendencia sa dvakrát hádať
- frustrácie
- Prirodzená introverzia a tendencia nadmerne personalizovať situácie / komentáre
- Starosti - napr. poníženie, zlyhanie, výsmech
- Cítim sa nepripravený na kritiku akéhokoľvek druhu
- Obrana, obyčajne založená na strachu z odmietnutia
- Podráždenosť (často sprevádza zlý spánok, flashbacky)
- Negatívne rozprávanie + fyziologický nepokoj, nepokoj
- Závodné myšlienky + zmysel pre zánik
- Nedostatok koncentrácie + depresívna nálada
- Mentálny obraz sveta ako nebezpečného (paranoja môže byť niekedy faktorom) + precitlivená reakcia na prekvapenie
Najprv sa môžete len trochu vzduchu, ísť autom. Ale časom sa to zhoršuje alebo sa mení Sociálna úzkosť po dlhšej interakcii, pretože medzitým sa alarm zlepší vo svojej práci a pípne tak nahlas, že nemôžem vziať nič iné. Rozumná možnosť sa nakoniec môže javiť ako taktické stiahnutie.
Sociálna fóbia: Najskôr zmizneš
Zmiznete: väčšinou zvnútra, potom z rozhovoru a postupne po zvyšok svojho života. Pretože kdekoľvek som potreboval ísť, všetko, čo som musel urobiť, aby sa alarm spustil, sa už cítil oveľa lepšie ako všetko ostatné.
Udržanie tichého poplachu pre ľudí vyžaduje veľa práce žiť s úzkosťou. Mnohokrát to bude znamenať, že iba vtedy, keď sa budete cítiť blízko OK, je situácia, keď nie je nikto iný. Bar možno niekoľko výnimiek, ktoré dokazujú pravidlo.
Úzkosť mení vzťahy
Keď úzkosť dosiahne miesto izolácie a vyhýbania sa, vzťahy nemajú taký význam, aký mali kedysi; Sú váhavým odhadom v smere „možno je tento malý kúsok sveta v poriadku“.
Veriť môjmu vnútornému radaru je veľmi ľahké, pretože vždy cíti správny. U ľudí s posttraumatická stresová porucha nazýva sa to hypervigilancia.
Úzkostné vyhýbanie sa nie je osobné
Nikto sa nikdy nebude páčiť nikomu ani inému úplne, úplne, úplne, 100%. Nemám ani rád niekoho, koho milujem, nie vždy, ale stále ich môžem milovať. A stále chcem byť okolo nich. Je dobré spomenúť si na priateľov, rodinu a opatrovateľov: Možno to nevedia.
Strach a panika: Môj radar sa mýli
Niekedy sa obávam toho, čo predstavuje „dosť dobrý“ dôvod, ale bez ohľadu na to je to moja úzkosť stále sa vám páči tento výstražný systém, ktorý sa zhasne a ktorý sa buduje na všetky systémy s vysokým varovaním a zostáva tam. Nezáleží na tom čo.
(Takto to je, keď nemáte veľa spôsobov, ako sa odkloniť alebo odľahčiť.)
Úzkosť nás má upozorniť na nebezpečenstvo, ale pre ľudí s úzkostnými poruchami je výstražný systém tak úžasne vzdialený od základne, že to nie je ani smiešne; Rozosielanie signálov katastrof pri najmenšom náznaku niečoho je v mojom okolí trochu mimo.
Zistil som, že takmer vždy začína maličkosťami. Drobné, naozaj, ale nejakým spôsobom sú zväčšené podľa základnej línie bdelý ktorá zdôrazňuje úzkostnú poruchu. Liečba mojej úzkosti bolo veľmi o tom, ako sa zlepšiť pri zvládaní výšky tónu poplachu.
[Časť II pozerá sa na priame kognitívne behaviorálne zásahy, ktoré pomôžu pacientom trpiacim úzkosťou vyrovnať sa s úzkostným vyhýbaním sa, sociálnymi fóbiami a hypervigilanciou.
Tweet Kate Whitealebo tam je to Kniha tváre vec.
