Vyrovnanie sa s traumatickými výročiami a úzkosťou

Riešenie traumatických výročí, spúšťov a všeobecnej úzkosti, ktorá s nimi súvisí, je jednou z najťažších častí úzkostnej poruchy. Dnes mám niekoľko rád, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s narážkami na úzkosť a liečiť posttraumatický stres.

Reakcie na výročné traumy nedokážu odhadnúť vašu silu

• Nedodržiavajte časové limity na „prekonanie“. Najskôr som to urobil. Neznepokojilo ma to.

• Urobte si toľko prestávok, koľko potrebujete. Najmä v období pred a okolo výročia. Emocionálne vplyvy ma niekedy zasiahnu až neskôr. Dostanem sa k tomu (viac) nočných morí, takže viem, že niečo nie je v poriadku. Nemôžem k tomu vždy pridať slová, čo je v poriadku.

• Telo hovorí: Počúvajte. Ak sa u vás vyskytnú somatické príznaky, cítite sa panikársky z dôvodu „bez dôvodu“ alebo sa ocitnete ohromení podivnými záležitosťami mysle a tela, ktoré podľa všetkého nemôžete sledovať. To môže byť reakcia na trauma.

Dátum úmrtia traumy

Myslím si, že by to malo byť zrejmé, ale má tendenciu preniknúť na mňa bez ohľadu na akékoľvek intelektuálne povedomie, ktoré by som mohol mať. Časy, ktorým sa mi podarilo venovať pozornosť tomu, čo mi hovorilo moje telo, a súvisieť s dátumom / obdobím /

spúšť úzkosti, boli veľmi užitočné pri riešení úzkosti a traumy.

• Môžete urobiť to najlepšie liečenie úzkosti keď viete o probléme, ale nie ste ním ohromení. Buďte v kontakte s narážkami, ktoré signalizujú úzkosť. Ak je váš mozog osvetlený ako ohňostroj a nemáte dôvod, môže to byť signál, že je to spúšť, ktorá spôsobuje vašu úzkosť. Aspoň čiastočne. Spúšťatelia majú tendenciu sa miešať s každodennými vecami a navyše si nie sú vedomí svojej podstaty, takže to môže mať pocit, že bojujete s neviditeľnými drakmi.

• Prečo som taký nervózny? Čo to so mnou je? Tieto otázky mi neustále pretekajú hlavou. Niekedy viem prečo a jednoducho to nechcem priznať, vysporiadať sa s tým. Zhromažďovanie energie, nieto odvaha bojovať proti úzkosti, je ťažké.

• Potvrďte dátum, potvrďte rozdiel. Keď príde výročie traumy a má toľko sily a úzkosť, ktorá sa začína okolo, tak to trochu preformátujem. Pretože teraz sa cítim viac, keď je to bezpečné, je v poriadku. Je to bolesť v pozadí, ale v porovnaní s traumou, ktorú si pamätám, je to celý bezpečnejší svet. Alebo si nepamätám, ale zmysel. Vedie ma k šialenstvu, keď je to tak. Rovnako ako tento svrbivý nepríjemný hluk v pozadí plný bolesti a srdca.

Úzkosť nie je navždy

niekedy liečenie úzkosti robí z hroznej veci do priestoru trochu viac, než bolesť a úzkosť, ktorá sa natiahne navždy. Áno, je to temné a strašné - samovražedné myšlienky sú bežné pri výročných udalostiach s traumou. Bolí to viac, než existuje jazyk, ktorý sa dá vytvoriť, ale nemusí to tak vždy byť. Minulosť je tieň, bez ohľadu na to, ako je v súčasnosti živý, alebo koľko strachu a úzkosti v nás vyvoláva.

• Čo je pravda o súčasnosti, ktoré nebolo pravdou minulosti? Veci, ktoré by sa nemali stať, to nie je o milión rokov. A my žijeme ďalej. Prežívajúce, prosperujúce, všetko vyššie uvedené. Iné, vyberte si: dýcham preto, myslím, že tu musím byť, a nie tam.

• Nie sú uväznení, nie sám s traumou, spúšťmi a úzkosťou. Poďte deň, poďte hodinu, vážim si pamäť a krv. Čas a mier. Smútok a stratené piesky času, ktoré sa teraz cítia tak prázdne. Je to ako navštíviť hrob, ale existujú rituály, ktoré sa s tým vyrovnajú. Spôsoby, ako ľudia obchodujú.

Bolo mi povedané, aby si ľudia robili vlastné rituály PTSD flashbacky a výročí traumy. Mám sklon sa len rozptyľovať.

Myslím, ako áno, tam bola táto vec. Stalo sa. Teraz som v poriadku. Aj keď nie som. Stále stojím a hľadám spôsob, ako to urobiť. A nemusím sa zbaviť toho, čo bolo, ale skôr to uznať - na čas, ktorý bude vždy, rovnako ako pri smrti, označený Pred a Po.

Môžeš nájsťKate White na Twitteria Facebook