22 spôsobov, ako byť sám sebou a znižovať stres
Vedeli ste, že láskavosť k sebe znižuje stres? Uvedomujete si, keď nie ste k sebe láskaví? Viete, čo znamená starostlivosť o seba? Mnoho ľudí pociťuje úzkosť ako stres a tlak: byť perfektný, vhodný, správny, včasný, dospelý, profesionálny, kontrolovaný. Je ľahké pre stres a úzkosť prepliesť si cestu do vášho života. Ale môžete byť k sebe láskaví častejšie a znižovať stres a úzkosť v tomto procese.
Naozaj si milujete sami seba?
- Záleží ti na sebe?
- Ako vieš?
- Aký druh starostlivosti o seba robíte, aby ste to dokázali?
Nečakajte, až sa o seba postaráte, alebo skôr, ako poviete TGIF, prevezme únavu a starosti. Zvážte tieto stresové zberače ako spôsoby, ako byť k sebe láskavý (aka starostlivosť o seba každý deň).
Ako sa správať k sebe a znižovať stres pomocou jemnej starostlivosti o seba
- Pamätajte, že máte iba jedno Ja! Zaobchádzajte s ním opatrne, aj keď sa na prvý pohľad zdá trochu sebecké. Láskavosť je skutočnou potrebou pre každého.
- experiment: Nakŕmte svoje vášne, aj keď si nemyslíte, že máte v tele tvorivú kosť. Kto vie, váš pravý mozog by vás mohol prekvapiť.
- Zoznam 5 vecí, ktoré ste dnes dosiahli: Možno vstávanie z postele je jedným z nich. To je v poriadku.
- Získajte fyzickú náladu: Napnite sa, keď vstanete a idete do kúpeľne alebo po rannej káve. Každý kúsok sa počíta!
- Nájdite svoj zostatok: Buď teraz dosť.
- Sledujte svojho vnútorného kritika: Hovorte k sebe, akoby ste hovorili so svojím najlepším kamarátom. Nedovoľte, aby negatívne myšlienky mali posledné slovo.
- Zistite, čo patrí vám: Úzkostné poruchy často nechávajú ľudí pocit, že ich potrebujú na ľudí, prosím. Stanovte limity. Naučte sa niekedy hovoriť „nie“ a s tým buďte v poriadku.
- Vypočujte si svoje telo: Pomenujte každú časť a pozdravte ju. Jemne dýchajte do každej bunky. Ak sa nemôžete pripojiť, je to v poriadku. Vráťte sa k pomalému a stabilnému držaniu tela, ktoré sa pýta: „Ako sa mám teraz? Dnes? “Nebojte sa, ak nemáte slová; pocity sa počítajú.
- delegát: Nechajte niekoho pomôcť. Aj keď to znamená, že sa táto úloha nemusí splniť. Možno je to dobrá vec, ak to znamená, že máte čas na ďalšie veci.
- Urobte niečo, čo chcete: počúvajte obľúbenú hudbu, sledujte film, ktorý máte radi, choďte bowling, dajte si pochúťku.
- Udržujte to ľahké: Je ťažké panikáriť, ak sa smejete.
- Stanovte realistické ciele: Nenúťte sa robiť príliš veľa. Poznanie dosahu nie je zlá vec.
- Úsmev na niekoho: Je to ľudský reflex, aby sa dar vrátil.
- Spojte sa s prírodou: Prechádzka pri fontáne, počítanie hviezd, sedenie na záhrade.
- Zmeniť svoj názor: Vieš sám seba najlepšie. Nedovoľte, aby vám niekto povedal niečo iné!
- Odlož to, ak potrebuješ. Čokoľvek to je. Neskôr by to mohlo byť lepšie.
- Mať vieru. Možno to bude v Bohu, možno nie, ale vesmír je obrovské úsilie a vy musíte hrať; Je ťažšie cítiť sa zbytočne, ak viete, že za múrmi izolácie a úzkosti je niečo.
- Pamätajte, že vždy existujú možnosti. Pozrite sa na ruku, s ktorou ste sa skutočne stretli. Nemusíte sa im vždy páčiť, ale vedieť, že existujú možnosti, vám pomôžu cítiť sa pod kontrolou.
- Urobte niečo náhodné, len pre zábavu. Bojuje s pocitom, že ste uväznení.
- Dôverujte sami sebe. To môže byť ťažké. Maj trpezlivosť. Pokúste sa spustiť s podobou dňa.
- Uložte do vrecka núdzový záchranný čln. Len kúsok papiera s pozitívnou myšlienkou. Mína hovorí: „Si viac ako to, čo sa ti prihodilo!“.
- Zamerajte sa na podrobnosti: Dýchate? Aký je váš nápoj? Ako sa cíti vzduch na vašej pokožke? Celá vaša skúsenosť sa počíta. Život nie je len čiernobiely. To ste však vedeli.
Ak ste vyskúšali niektorý z týchto spôsobov na zníženie stresu a láskavo ste naštartovali, dajte nám vedieť, ako pre vás pracovali.