Potrebujete viac spánku?
Ak chcete, musí byť spánok prioritou bojovať proti úzkosti a nájsť úľavu. Je to určite otázka kvality, ale štúdie ukázali, že množstvo v tom zohráva veľkú úlohu: Ako dobre sa cítime po nočnom spánku.
Pre optimálne zdravie a pohodu Labcoats 'R Us povie vám, že by sme mali všetci spať v noci medzi 7 - 8 hodinami; Krásna myšlienka, ktorú snívali ľudia, ktorí zjavne nikdy nezostali 4 dni bez spánok a zistili, že premýšľajú, prečo sa steny zužujú.
Väčšina pacientov trpiacich úzkosťou prežíva obdobia nespavosť: Mierne slovo o tom, čo môže byť vo vašom živote neuveriteľne destabilizujúcim faktorom.
Chronická nespavosť môže byť príznakom iných základných stavov. Tj. Depresia, ochorenie srdca, spánková apnoe, choroba pľúc, cukrovka, menopauza atď. takže váš lekár bude schopný povedať oveľa viac o tom, čo sa pre vás deje z toho, koľko spánku spíte celkovo, kedy a v akom množstve.
Potrebujete viac spánku?
- Každú noc sa snažíte zaspať najmenej hodinu.
- Keď je spustený alarm, je ťažké vstať z postele. Možno ste dokonca nastavili viac alarmov.
- Staráte sa o dostatok spánku väčšinu nocí v týždni.
- Prebudenie uprostred noci a zistenie, že sa nemôžete vrátiť spať
- vy self-liečiť aby vám pomohol spať (často sa tu zapájajú pilulky alebo alkohol a to zvyčajne nie je také dobré znamenie).
- Cítiš sa vyčerpaný, aj keď sa zobudíš z niekoľkých hodín spánku.
- Máte sklon spať alebo spať cez deň, pretože ste nemali dostatok spánku.
- Cítiť sa ospalý počas dňa a / alebo používať viac kofeínu, častejšie na varovanie.
Ak tieto veci znejú povedome, pravdepodobne budete chcieť pokračovať a hovoriť so svojím lekárom alebo terapeutom a vypracovať plán, ktorý sa špecificky zameriava na spánok a úzkosť problémy, ktorým čelíte.
Liečte nespavosť a úzkosť
Čím skôr, tým lepšie, pretože čím dlhší je váš spánkový dlh, tým ťažšie je získať spánkové vzorce späť do rovnováhy. Ak môžete začať ešte viac spať alebo lepšie spať, pravdepodobne zistíte, že liečenie úzkosti je oveľa jednoduchšie.
Zlepšite spánok a relaxáciu
Dýchať. Stretch. Venujte každý deň niekoľkým chvíľam čas, aby ste sa prispôsobili signálom, ktoré vám dáva vaše telo o tom, či je to unavené, či naozaj potrebuje ďalšiu šálku kofeinového dobrota. Prechádzka okolo bloku niekedy vedie k lepšiemu ako ďalší náraz koly.
Ak dokážete / zdriemnuť, skúste sa uistiť, že sú v násobkoch 90 minút. Týmto spôsobom ste dokončili celý spánkový cyklus, namiesto toho, aby ste sa prebudili uprostred jedného, špinavý a trochu horší na opotrebenie.
Medzitým neustále sledujte, čo vaše telo musí povedať o tom, kde je to s celou spánkovou vecou; Niekedy je ľahké zabudnúť na známky toho, ako ste skutočne unavení.
Uverejníme neskôr v týždni niekoľko hlavných príčin problémov so spánkom a to, ako čo najlepšie dosiahnuť liečba nespavosti.
