Keď je každý iný, okrem vás
Jeden z kardinálov kognitívne narušenie úzkosti: - Myslenie, že všetci ostatní, je perfektné a má to spolu 100%. Všetci okrem vás. Že všetci ostatní v okolí sú lepší ako vy, pretože, v tom čase sa to zdá byť zrejmé. Z rovnakých dôvodov sebavedomieBol som pretrhnutý cestou tam, kde som teraz. Takto rozmýšľajúce nielen zvyšuje pravdepodobnosť paniky, ale zvyšuje aj tlak, ktorý na seba kladiem, a mieru, do akej som potom schopný spoznať, čo hovorí a nejde o úzkosť.
Úzkostné myšlienky vás donútia myslieť si, že každý iný je dokonalý
Samozrejme viem, že nie všetci v autobuse ma sledujú, súdia ma, myslia si, že som nosil zlý kabát, vyzerám tučne, obťažujem ich dýchaním. Som si dobre vedomý, že tu nie je správny kabát, ale je to ako keby také veci mohli byť o nesprávnych a správnych, dobrých a zlých, keď sa obávate.
Faktom je, že či jem jablko, alebo nie, nie je morálne rozhodnutie. Je to len to, či jesť jablko alebo nie. Nie som Eva, takže je asi lepšie sa obávať.
A úplne to viem až dovtedy, kým mi niečo nepridá príliš veľa a moje myšlienky sa nevyvrátia na trápnu dráhu;
úzkosť klikne a celá vec sa zdá byť úplne logická, kompletná s vlastnou hybnosťou -Toto jablko samozrejme znamená niečo, a Pán vie, že tí ľudia v rohu sa jasne smejú niečo, čo som urobil. Je to kabát alebo možno len ja. Uhoh, prichádza to: panike. Trochu závrat. Pomoc?
Prevencia paniky pred dokonalosťou
Snažím sa priamo zastaviť úzkostné myšlienky je prinajlepšom problematické a pokus oň môže byť škodlivý pri liečbe úzkosti. ale včasné odhalenie a zásah do úzkostného myslenia môžu zmeniť všetko.
Najužitočnejšie je to, aby som vždy, keď som sa dozvedel, že vytvárajú alebo rozširujú, neustále prehlasoval úzkostné myšlienky príznaky úzkosti.
Zmena úzkostných myšlienok
Namiesto toho, aby som dnes ráno nosil ten kabát, som 50% strašidelný a 50% morónsky. Každý v autobuse to vie: „Premenujem to; Pri pohľade na myšlienku v mojej hlave ju otočím nabok, až kým si nebudem môcť povedať:
„Myslel som si, že som 50% úprimný a 50% morónsky ...“
Po chvíli, keď považujem túto konkrétnu úzkostnú myšlienku s trochou väčším priestorom medzi mnou a ňou, môžem veci trochu zmeniť. Rovnako ako dlaždice na Rubikovej kocke:
„Zažívam úzkosť, pretože som si myslel, že nie som dosť dobrý... a cítim sa súdený, pretože si myslím, že všetci v autobuse sa musia cítiť tak ako ja... a preto majú rovnaké myšlienky. ““
Cítim v hlave, až sa nakoniec zmení na niečo podobné:
„Och, wow, takže som si celkom istý, že som vôbec nevedel, čo si o tom niekto v tomto autobuse okrem mňa myslí. A hej, to bolo môjmyšlienkaa môjúzkosť, a je divoké, ako ďaleko sa zdá, že sa to všetko dostane skôr, ako som dokonca mal čas zamrkať.
Predpokladám, že sa necítim veľmi seba sama, ale mám rád svoje ponožky. Aspoň nikto ich nemôže vidieť. OK, zdá sa, že mozog je odklonený panika v strede. To je ešte lepšie. Dobre. "
Vyššie uvedená kognitívna behaviorálna intervencia je najúčinnejšia v kombinácii s dychové cvičenia na zmiernenie úzkosti zastaviť fyzické príznaky úzkosti, ktoré sa objavujú tak, ako som ja mení nervóznu myseľ.
Môžete tiež Nájsť Kate White na Twitteria Facebook
