Spätná väzba od úzkosti pomáha zmierňovať úzkosť

Je ťažké počúvať akúkoľvek spätnú väzbu od úzkosti, keď si myslím, že moja krv je plná smiechu a hystericky dýcham po vzduchu. Je to jeden z „tých“ dní. Všetky systémy idú, som na spodku priania a hodím mince smerom k svetlu. Niekedy je nemožné zabrániť týmto dňom, keď žijete s úzkosťou, ale niekedy, keď počúvate spätnú väzbu, ktorá vám môže dať úzkosť, môžete sa im vyhnúť.

Semafor vám pomôže počúvať spätnú väzbu od úzkosti

Vypočujte si spätnú väzbu, ktorú vám prináša. Je to z nejakého dôvodu. Možno to na prvý pohľad vyzerá úplne iracionálne, napriek tomu sa vám však snaží niečo povedať:

• Spomaľ?
• Daj si pauzu?
• Pozerajte sa na niečo iné?

Niekedy zistím, že som nervózny, pretože existujú veci, ktoré ešte nedokážem vyriešiť. Nie je to také vtipné - úzkosť vás môže chrániť, až kým nebudete pripravení čeliť zložitej výzve!

Použite systém semaforov aby ste posúdili, ako sa obávate. Silné spojenie úzkosti s prítomnosťou jej dáva miesto a účel; Už to nie je len táto amorfná masa strachu, ktorá je príliš veľká na to, aby sa jej mohla čeliť, nieto ešte dešifrovať.

zelená: možno pracujte na strachu alebo dvoch, strategizujte, buďte účinnejší v terapii a choďte do toho a robte všetky tie veci, ktoré ste boli predvídanie a vyhýbanie sa.

žltá: Buďte trochu opatrní. Dajte si pozor na príznaky úzkostia prax zručnosti pri zvládaní úzkosti. Veci sú hraničné: Ak ste vo svojej hre, môžete si udržať rovnováhu, ale ak je to stresujúce, alebo máte tendenciu zabudnúť / minimalizovať veci, ako ja, potom sa veci môžu vymknúť z rúk.

červená: Vytrhol si z postele, strach, že ti niečo uniklo. Nakupovanie sa zdá nemožné, pretože ste si istí, že budete mať záchvat paniky, a to aj v prípade, že to tak nebude, nebudete sa cítiť bezpečne alebo dobre. Ste hyperaware. Každý zvoniaci signál zvoní súčasne: Je ohromujúci, vyčerpávajúci a desivý. Namiesto toho spoznajte a tolerujte svoje limity.

Úzkosť nie je jedna vec

Čím viac sa pozriete na to, čo vaša úzkosť robí v priebehu dňa, tým viac budete vedieť o tom, čo ju spôsobuje, prečo je tam a ako je to zložité. Vaša myseľ a telo sú označené znamením ako únava, búšenie srdca, chvenie, nedostatok chuti do jedla, podráždenosť, túžba po izolácii, panika atď.

Sledovanie úzkosti vám pomáha žiť svoj život. Čím viac to prežívate ako niečo, čo sa zmestí na vašu mentálnu mapu, tým lepšie budete mať možnosť ju zmeniť. Možno dokonca nakreslíte úplne novú mapu!