Ako sa vyrovnať s novou hraničnou diagnózou

Vyrovnanie sa s novou hraničnou diagnózou môže byť náročné. Tu je podrobný návod, ako akceptovať vašu hraničnú diagnózu a začať liečiť.

Ak ste niečo ako ja, pravdepodobne ste si nechali schôdzku, aby ste pocítili zmätok, zášť, hnev a smútok. V skutočnosti si myslím, že väčšina z nás prechádza smútiacim procesom zakaždým, keď dostávame novú diagnózu.

Diagnóza však nie je trestom smrti, najmä nie v prípade hraničná porucha osobnosti (BPD). Pamätajte, že vaše príznaky už boli prítomné. Jediné, čo sa zmenilo, je meno.

Sprievodca novou hraničnou diagnostikou

1. Zhlboka sa nadýchni

Keď som bol prvýkrát diagnostikovaný ako hraničný, moja emocionálna intenzita bola cez strechu. Nenávidel som terapeuta, ktorý mi dal diagnózu. Nenávidel som, že by som sa musel pripojiť dialektická behaviorálna terapia (DBT) program. Nenávidel som, že som nebol normálny.

Pri spätnom pohľade by ma urobilo veľa dobrého, aby som sa zhlboka nadýchol.

Po prijatí vašej hraničnej diagnózy si dajte deň alebo dva praktizujte starostlivosť o seba

v akejkoľvek podobe, ktorá sa cíti najlepšie. Vezmite si perličkový kúpeľ, prečítajte si, choďte na dlhú prechádzku alebo si upečte nejaké sušienky. Skúste zopakovať mantru: „Som v poriadku. Som v bezpečí. V tejto chvíli sa nedeje nič zlé. “

Je to pravda. Nič zlé sa nedeje. Vaša diagnóza je iba meno.

2. Vychovajte sa k hraničným poruchám osobnosti

BPD nie je choroba, ale názov pre skupinu symptómov, ktoré sa zvyčajne vyskytujú u citlivých ľudí história traumy. Vedieť, že to bolo veľmi užitočné pre môj vlastný proces. Porozumenie paralelám medzi traumou a BPD môže zmierniť niektoré hanby okolo tejto diagnózy a zopakovať, že príznaky nie sú našou chybou.

Diagnózy sa poskytujú na účely poistenia a ako spôsob, ako zistiť najlepšie možnosti liečby. Nie si diagnóza. Skúste nahradiť myšlienku „Som hraničný“ slovami „Bol som diagnostikovaný s BPD, ale nedefinuje ma to.“

3. Drž sa ďalej od kníh a webových stránok, ktoré udržiavajú hraničnú stigmu

Je toho veľa škodlivé informácie o BPD vo svete. Ľudia, ktorí mali zlé skúsenosti s hranicami, sú často veľmi hlasní a majú tendenciu robiť veľa zovšeobecňovania o nás mnohých. Nie je to fér a nie je to správne, ale je to naša súčasná realita.

Ako pri každej chorobe, aj ľudia sa liečili iba v najextrémnejších prípadoch BPD. Už ste niekedy spustili vyhľadávanie obrázkov Google so štandardnou vyrážkou na koži? Zvyčajne sa stretávate s fotografiami vytekajúcej kože, opuchnutými pľuzgiermi a olupujúcimi chrastami. Je zrejmé, že nie každý s úľmi vyzerá, akoby sa valil s rojom včiel. Podobne nie každý s hraničnou poruchou osobnosti sa správa ako Angelina Jolie Dievča, prerušené.

Obráťte sa na ľudí, ktorí rozumejú diagnóze a vcítia sa do nej. Terapeut DBT je dobrá stávka, alebo si môžete vyskúšať jeden z mnohých blogov alebo monografií napísaných hraničnými postihnutými.

4. Pozrite sa na Možnosti liečby pre hranice

Aj keď príznaky BPD nie sú vašou chybou, hľadanie pomoci bude v konečnom dôsledku na vás. Je to bummer, ale oplatí sa to.

Najobľúbenejšou liečbou BPD je dialektická behaviorálna terapia (DBT), ktorá je rozdelená na štyri odlišné moduly: všímavosť, tolerancia úzkosti, regulácia emócií a medziľudské vzťahy efektívnosť. Každý modul sa zameriava na konkrétne prvky hraničnej poruchy osobnosti.

Ak sa DBT necíti dobre, môžete si vyskúšať svojho bratranca, kognitívna behaviorálna terapia (CBT). Tí, ktorí majú akútne alebo dlhotrvajúce traumy, sa môžu rozhodnúť pre liečbu špecifickú pre traumy, ako sú somatické skúsenosti (SE), desenzibilizácia a prepracovanie očných pohybov (EMDR) alebo expozičná terapia.

Čas potrebný na zotavenie závisí od závažnosti vašich príznakov a oddanosti vášmu špecifickému liečebnému programu. Absolvoval som DBT v priebehu jedného roka, ale niektoré sú v programe dva až štyri roky. Každý je iný, takže procesy obnovy sa prirodzene líšia v dĺžke.

5. Maj nádej

Maj nádej vyrovnať sa s vašou hraničnou diagnózou. Ak ste ochotní sa na seba pozrieť, urobiť nejaké úpravy a postupovať odvážne, váš život sa bude naďalej zlepšovať. Dôveruj mi.

Nájdite Emily na Facebook, Instagram,cvrlikání, Google+a na jej blog.