Upokojte úzkosť pomocou týchto 5-minútových meditácií

Spolieham sa na svoje päťminútové meditácie, aby som bol celý deň pokojný a šťastný. Ja nie bitka s úzkosťou každý deň, ale zaoberám sa to častejšie ako nie. Tieto päťminútové meditácie sú ako mentálne ťahy, ktoré ma pripravujú na zvládnutie ďalšieho záchvatu úzkosti.

Svoje päťminútové meditácie často porovnávam s bežiacimi úsekmi. Pred niekoľkými rokmi som sa rozhodol, že sa chcem pokúsiť spustiť polmaratón. Keď som však počas tréningu bežal viac ako štyri míle, kolená mi boleli tak zle, že som nemohol chodiť.

Môj cieľ sa zdal nemožný, kým mi priateľ neodhalil, ako používať penový valec na správne roztiahnutie pred a po každom behu. Postupne som si budoval vytrvalosť a keď prišiel deň závodu, s úsmevom na tvári som dokončil 13,1 míľ.

Život je niekedy taký dlhý čas, aký jednoducho nemôžeme dokončiť. Dobrou správou je, že prostredníctvom meditácie môžeme natiahnuť a posilniť svoje mysle a emócie, aby sme mohli čeliť životným výzvam - bez ohľadu na to, aká náročná je cesta.

Začíname s týmito päťminútovými meditáciami

Dychovú meditáciu môžete robiť kdekoľvek a kedykoľvek. (Je to dokonca bezpečné robiť počas jazdy.)

• Nadýchnite sa: Milosť. Celá milosť.
• Výdych: Ste spojení so svetom.

Zhlboka sa nadýchnite, keď hovoríte nahlas (alebo sebe) slová: „Milosť. Celá milosť. “Toto vám pripomína, aby ste sa prijali a prijali milosť pre seba.

Keď vydýchate, uvažujte o svojom spojení so svetom vo svetle milosti, ktorú ste práve prijali.

Vyskúšajte päťminútovú jogínsku poludnie

Jóga je skvelý spôsob, ako zmierniť stres, ale väčšina z nás nemá čas ani peniaze na denné kurzy jogy. Nedovoľte, aby vám to bránilo robiť jogu každodenným zvykom. Urobte si pár pozícií ráno, než sa vydáte do práce alebo popoludní, keď sa začnete cítiť trochu stresovaní.

Kliknutím sem zobrazíte zoznam cvičení jógy, ktoré znižujú stres.

Zamerajte sa na držanie tela počas piatich minút, kým meditujete

Väčšina z nás žije vo svete plnom termínov, zoznamov úloh a očakávaní. Kedykoľvek sa cítim ohromený, venujem sa piatim minútam zameraniu sa na držanie tela. Posadím sa čo najpriamejšie a vyčistím svoju myseľ od všetkých ostatných myšlienok. Vdýchnem a cítim, ako vzduch nafúkne moje dokonale rovné jadro. Robím to, kým sa moja myseľ nebude cítiť jasná a pripravená čeliť svojej ďalšej úlohe.

Ak sa zdá, že päť minút je príliš sústrediť, skúste to zvýšte svoje zameranie pomocou tejto jednominútovej meditácie.

Postupom času si tieto päťminútové mentálne cvičenia vybudovali moju vytrvalosť pre stres a úzkosť rovnakým spôsobom, ako natiahnutie budovalo moju vytrvalosť pre dlhé jazdy. Umožnili mi žiť viac bezstarostný a blažený život. Vyskúšajte ich - mohli by urobiť to isté pre vás.

A ak máte radi meditáciu, môžete zvážiť a kurz meditácie všímavosti.

Nájdite Arleyho na Facebook, cvrlikání a Google+.