Depresia: Čo s tým robiť
Seba-terapia pre ľudí, ktorí sa radi učia o sebe
Buďte ANGRY ALEBO DEPRESSED
Depresívni ľudia sú nahnevaní ľudia ktorí si to nepriznávajú. Majú tendenciu hovoriť nič, keď majú hovoriť: „Vypadni z mojej cesty!“
Hnev je prirodzená emócia, ktorá sa vyskytuje vždy, keď je niečo v ceste. Pravdepodobne sa každý deň asi 20-krát rozhnevám.
Keď konáme podľa svojho hnevu, hovoríme: „Počítam a na čom chcem záležať.“
Keď nebudeme konať, hovoríme: „Počítam, nemám.“
Ignorovanie nášho hnevu nás môže presvedčiť, že sa nikto nepočíta a na ničom nezáleží.
BIOLÓGIA ALEBO PSYCHOLÓGIA?
Odborníci diskutujú o tom, či je veľká depresia biologická, psychologická alebo oboje.
Každý súhlasí s tým, že každá depresia, od miernej až po ťažkú, poukazuje na potrebu lepšej starostlivosti o seba. A učiť sa, ako sa o seba lepšie postarať, je oblasť liečby.
AKO JE MOŽNÁ MNOHO?
Pravdepodobne ste počuli: „Niekedy sa všetci dostávame depresie.“ Pokiaľ je to pravda, je to smutné odráža našu kultúru viny, ale nie je odrazom nejakej biologickej predispozície k bytiu depresii.
Akákoľvek depresia je problémom a pravidelne sa vyskytujúca depresia je vážnym problémom. Ak tu uvedené návrhy nepomôžu, terapia môže veci značne urýchliť.
THE WAY OUT
Ak máte zriedkavo depresiu, prečítajte si túto časť, kde nájdete všeobecné nápady na zlepšenie.
Ak často trpíte depresiou, postupujte postupne po jednom nápade. Strávte toľko času na každej položke, koľko potrebujete. (V prípade potreby aj týždne alebo mesiace.)
Zostaňte s tým, kým nedokončíte každú úlohu. (Pozri „Čo sa naučíte.“)
METÓDA ŠIESTA KROK NA ZÍSKANIE ODSTRAŇOVANIA
1) Všimnite si, aký je prevládajúci hnev.
Jednoducho choďte po svojom bežnom dni a všimnite si vždy, keď u ľudí vo vašom okolí uvidíte najmenšie náznaky hnevu.
Čo sa naučíte: Uvidíte, že hnev je normálny a vyskytuje sa asi 20-krát každý deň.
2) Všimnite si, aký bezpečný môže byť hnev.
Všimnite si, ako ľudia používajú svoj hnev na to, čo chcú, a ako zriedka sa za to „dostanú do problémov“.
Čo sa dozviete: Uvidíte, že niektorí ľudia sa takmer vždy rozzúria, keď vyjadria svoj hnev, ale väčšina to tak nie je. Rozhodnite sa učiť od tých, ktorí tak neurobia.
3) Vytvorte zoznam.
Urobte si na papieri zoznam najlepších príkladov, ktoré nájdete o tom, ako ľudia vo vašom okolí efektívne využívajú svoj hnev. Položte hviezdičku na príklady, ktoré sa vám najviac páčia. Všimnite si, ako často títo ľudia dostanú to, čo chcú, keď vyjadria svoj hnev.
Čo sa naučíte: Ukážete si, aký bezpečný môže byť hnev. Uvidíte, že každý má svoj vlastný jedinečný štýl vyjadrovania hnevu a že niektoré z týchto štýlov sú pre vás správne. Dozviete sa, že ľudia, ktorí vyjadrujú svoj hnev, dostanú to, čo chcú, oveľa častejšie ako ľudia, ktorí ho nemajú.
4) Identifikujte svoje vlastné nahnevané miesto.
Všimnite si fyzický pocit, ktorý pociťujete vždy, keď sa hneváte („pevné rameno“, „napätý žalúdok“, „bolesť v hrudníku“ alebo čokoľvek). Všimnite si, že máte rovnaký pocit vždy, keď sa hneváte - a že sa líši od veľmi malého po veľmi silný v závislosti od toho, aký ste naštvaný. Dobre si všimnite aj ten najmenší pocit hnevu.
Čo sa naučíte: Po vykonaní tejto úlohy budete vždy vedieť, kedy ste naštvaní, aký silný je váš hnev a koľko energie musíte zvládnuť pri každej situácii, ktorá vyvoláva hnev.
5) Začnite viac vyjadrovať svoj hnev.
Začnite vyjadrovať svoj hnev stále viac a viac na základe toho, čo ste sa dozvedeli o tom, ako ostatní vyjadrujú svoj hnev. Všimnite si, čo sa stane s vašou depresiou.
Čo sa naučíte: Čím viac hnevu budete používať, tým menej sa budete cítiť depresívne.
6) Pokračujte v experimente s vyjadrením vášho hnevu.
Zamerajte sa na výsledky, ktoré získate. Porovnajte, čo sa v skutočnosti deje s tým, čo by sa podľa vás mohlo stať. (Inými slovami, porovnajte realitu so svojimi strašidelnými fantáziami.)
Čo sa naučíte: Každý sa dozvie, že jeho desivé fantázie sú omnoho horšie, ako to, čo sa deje v reálnom živote. Väčšina ľudí sa dozvie, že ich strašidelné fantázie boli založené na detskej realite, nie na realite dospelých. Každý sa tiež naučí, že sa cíti oveľa lepšie, keď využíva svoju energiu hnevu (aj keď nedostane to, čo chce!).
AKO SA ZMENIŤ
Ak už nie ste v depresii, budete sa cítiť silnejší, energickejší a nadšený.
Budete mať obnovený záujem o všetky druhy potešenia.
Denné problémy tam budú stále, ale budú vás oveľa menej obťažovať.
A začnete hľadať príležitosti, kde ste hľadali iba problémy.
AKO SA ZMENIA VAŠE VZŤAHY
Vaše vzťahy sa výrazne zlepší, len preto, že ste menej depresívne.
Každý si bude užívať viac s vami kvôli svojej energii a spontánnosti.
OSTATNÉ VÝROBKY
Tento článok je druhý v dvojdielnej sérii. pozri: Depresia problém
Vyhľadajte tiež články o hneve, motivácii, disciplíne atď.
V každom článku hľadajte nápady, ako sa vyhnúť depresii!
Užite si svoje zmeny!
Všetko tu je navrhnuté tak, aby vám to pomohlo!
Ďalšie: Liečba zo sexuálneho zneužívania: Stratégia
