Vylepšite emocionálnu pohodu cvičením

Svojou emočnou pohodu môžete pracovať meditujúci, žurnalizáciua opakujúce sa potvrdenia. Vaše emocionálne zdravie má však aj fyzickú zložku a často sa ignoruje. Ak chcete zvýšiť svoju emocionálnu pohodu, zahrňte cvičenie do svojej rutinnej starostlivosti.

Ako cvičenie zvyšuje emocionálnu pohodu

Ak žijete s depresiou, cvičenie je skvelý spôsob, ako zmierniť príznaky. Jedna štúdia zistila, že iba 12 týždňov pravidelnej fyzickej aktivity môže potlačiť depresívne symptómy vrátane problémov s internalizáciou až 12 mesiacov. Podľa tejto štúdie môže byť cvičenie pri depresii rovnako prospešné ako psychoterapia alebo farmakologická liečba (Čo je to emocionálne zdravie a ako ho vylepšiť).

Cvičenie tiež stavia emocionálna odolnosť. Keď čelíme psychosociálnym stresorom, jednotlivci, ktorí cvičili, vykazovali menšie zníženie pozitívneho vplyvu v porovnaní s jednotlivcami, ktorí nevykonávali cvičenie. Inými slovami, cvičenie pomáha chrániť pred akútnou stresovou reakciou tým, že pomáha udržiavať pozitívnu náladu.

Ako začať cvičebný program pre emocionálny blahobyt

Nehryzajte viac, ako môžete prežuť. Namiesto toho začnite malé a budujte. Začnite pohybom tela po dobu piatich minút, trikrát týždenne alebo viac. Potom každý týždeň zvyšujte svoju aktivitu o päť až 15 minút. Nakoniec zvýšte počet dní v týždni alebo počet cvičení za deň.

Zaviazať sa vykonávať. Nenechali by ste preskočiť ani deň antidepresíva. Nepremeškali by ste terapeutickú reláciu. Zobuďte sa teda každé ráno a stanovte úmysel pohybu tela. Zobraziť cvičenie ako nevyhnutnú súčasť na udržanie svojej emocionálnej pohody.

Požiadajte priateľa, aby sa k vám pridal v rámci vášho cvičebného postupu. Ak máte niekoho iného, ​​kto by vás držal zodpovedný, povzbudzoval a vykonával s vami, bude to pravdepodobnejšie.

Naozaj nezáleží na tom, aký druh činnosti si vyberiete pre svoj cvičebný program. Robte to, čo sa cíti dobre, to, čo vás baví. Ísť na prechádzku. Pracujte na záhrade. Zahrajte si tenis. Zahrajte si vonku so svojimi deťmi. Ísť tancovať. Ak je táto aktivita niečo, čo sa vám už páči, pravdepodobne sa s ňou budete držať.

Koľko cvičenia je dosť?

Podľa Ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb USA, dospelí by mali vykonávať fyzickú aktivitu s miernou intenzitou najmenej 150 minút týždenne.

Tridsať minút, päťkrát týždenne, môže znieť ohromne. Ale myslite na to ako na čokoľvek iné, čo je pre vás dobré. Robiť to, čo dokážete, je lepšie ako robiť vôbec nič. Začnite teda tým, čo dokážete dosiahnuť, aby ste nakoniec dosiahli smernicu 150 minút týždenne.

Cvičenie na zlepšenie fyzického a duševného zdravia

Bol som bežcom roky. Bežal som počas najtemnejších depresívnych epizód a bežal som, keď som zdanlivo bez depresie. Čo viem z osobnej skúsenosti a čo veda podporuje, je to, že cvičenie zvyšuje emocionálnu pohodu.

Cvičenie samozrejme zlepšuje vaše fyzické zdravie. Ale zmierňovaním príznakov depresie a budovaním emocionálnej odolnosti zvyšuje cvičenie tiež emocionálnu pohodu. Takže začnite zahrnovať fyzickú aktivitu do vašej každodennej starostlivosti o seba.

Referencie

• Childs E a de Wit H (2014). Pravidelné cvičenie je spojené s emocionálnou odolnosťou voči akútnemu stresu u zdravých dospelých. Front Physiol 5 (161): 1-7.
• Craft LL a Perna FM (2004). Pravidelné cvičenie je spojené s emocionálnou odolnosťou voči akútnemu stresu u zdravých dospelých. Companion J Clin Psychiatry. 6(3):104-111.

Nájdite Silkeho na Facebook, Google+, cvrlikání a ďalej jej osobný blog.

Obrázok z publicdomainpictures.net.

Silke Morin je vedkyňa, pedagógka a spisovateľka v Austine v Texase. Silke sa snaží žiť kontemplatívnym životom, ktorý je poznačený láskavosťou, súcitom a radosťou. mymusinglife.com. Nájdite Silkeho na cvrlikání, Google+a cvrlikání.