Prežívajúce vianočné obdobie s depresiou
Viem, že je to predvídateľné v tomto ročnom období, ale myslím si, že stojí za to hovoriť o niečom kopírovanie stratégií na prežitie Vianoc s depresiou. Tu je niekoľko nápadov, ako môžete minimalizovať stres a zabrániť relapsu depresie cez Vianoce.
Nerobte si starosti, aby sa Vianoce stali dokonalými
Keď sa pozriete na televízne reklamy v tomto ročnom období, uvidíte obrázky s úsmevom, šťastnými rodinami, tabuľkami naloženými jedlo, hromady darčekov pod stromom a dobre vychované deti, ktoré nikdy nehádžia záchvev hnevu, neunavia sa alebo nadmernej stimulácii. To nie je realita pre väčšinu z nás počas Vianoc. A ak máte depresiu, môže to byť ešte stresujúcejšie, ak internalizujete tieto správy a myslím, že ste zlyhali ak vaše oslavy nevyzerajú ako inzeráty. Každodenný život sa neskončí počas slávnostnej sezóny, takže neočakávajte, že náhle budú deti anjeli celý deň, švagéri nebudú kritizovať vaše varenie, alebo dedko nerozpáli nevhodné vtipy pri stole pred vzpriamením vašej manželky sestra. Podobne sa snažte v tomto ročnom období netráviť na sociálnych médiách príliš veľa času, pretože, ako vieme,
Aké aktivity môžu pomôcť depresii počas Vianoc?
Teraz, keď sme dostali „z cesty“, povedzme si o niektorých „dos“, ktoré môžu pomôcť zmierniť alebo zabrániť epizódam depresie počas Vianoc.
Som veľký fanúšik východu vonku. Skutočne skvelé na tom, že sme fanúšikmi venovania sa vonku, je to, že veľa iných ľudí nie je, takže ak ste ako ja a potrebujete čas na dobitie, byť človekom, ktorý rád chodí von na prechádzku, znamená, že je pravdepodobnejšie, že si ho vezmete, ako keby ste zostali na gauči a pozorovali Vianoce televízia. Nielenže dostanete endorfíny (látky, ktoré sa cítia dobre) z cvičenia, trochu utečiete, ak je neustále v okolí ľudí zaťaženie duševného zdravia. Často sa stretávame s ľuďmi, s ktorými obvykle počas prázdnin veľa času nestrávime, takže je pochopiteľné, že to môže priniesť určité problémy. Ak máte vy alebo príbuzný / priateľa psa, je vždy veľká výhovorka ísť von a trávenie času so zvieratami môže byť veľmi terapeutické.
Dobrovoľníctvo môže pomôcť vybudovať sebavedomie prostredníctvom pomoci ostatným a stretávania sa s rôznymi ľuďmi, a dobrovoľníctvo na Vianoce posunie vaše myslenie, ak vás ovplyvní všetok komercializmus v tejto sezóne (rovnako ako ja). Musí však existovať rovnováha; je skvelé dať niečo späť svojej komunite, ale uvedomte si, že sa môžete stretnúť s ľuďmi, ktorí majú veľmi ťažké životy. Predtým, ako sa za niečo dobrovoľne prihlásite, preskúmajte príležitosť a čo to zahŕňa a uistite sa, že ste spokojní s tým, čo budete robiť, mentálne aj emocionálne. Ak si myslíte, že by ste to práve teraz nemuseli zvládnuť, prečo by ste sa nemali pozrieť na niektoré príležitosti na Nový rok? V poslednej dobe som bol príliš zaneprázdnený prácou na rozjímaní o dobrovoľníctve na Vianoce, hoci som to už urobil predtým, pretože som trochu vyhorený a potrebujem nejaký čas na zotavenie; ale v januári, keď bude môj rozvrh práce pokojnejší, sa pripravím ako dobrovoľníčka linky pre miestnu charitu duševného zdravia, na čo sa môžem tešiť.
Starostlivosť o prežívajúcu depresiu počas Vianoc - nevyhorite
Keď už hovoríme o nebezpečenstve vyhorenia, je to zaneprázdnený čas, takže je ľahké časovo presne zabaliť rozvrh a nenechať čas na self-care. Znie to drsne, ale keď máte depresiu, musíte uprednostňovať aktivity na Vianoce rovnako ako po zvyšok roka. Povedať „nie“ niektorým činnostiam je v poriadku - naozaj je. Ak je pre vás dôležité zúčastniť sa miestneho koncertu koled, napríklad na Štedrý deň, potom postava čo musíte urobiť (alebo prípadne nerobiť) počas zvyšku dňa, aby ste mohli ísť a užívať si ono. Bol by som rád, keby si moji spolubojovníci z depresie pamätali, že je možné si túto ročnú dobu užívať, alebo prinajmenšom jeho časti, dokonca aj s depresiou - a nezabudnite, že si to zaslúžite rovnako ako ktokoľvek iný inde.
Byť v poriadku a mať zdravú dovolenku.
Nájsť Liz na cvrlikání, Google+ a Facebook.
Prisúdenie obrázka: Chris Ballard, použitý v rámci Licencia Creative Commons.
